Если вы постоянно чувствуете скуку, важно понимать, что скука и чувство чрезмерной занятости - это одна и та же проблема. Некоторые люди утверждают, что я слишком амбициозен, пытаясь побороть хроническую скуку и занятость одновременно. Я бы сказал, что единственный способ уничтожить их - одновременно.
Проблема связана с тем, как вы управляете своим вниманием. И скука, и занятость возникают из-за того, что вам не хватает качества в том, как вы фокусируете свое внимание.
Что такое скука?
Скука - это ощущение, что качественных способов потратить внимание слишком мало. Занятость - вынужденная скука. Это означает, что вы чувствуете, что есть качественные способы тратить внимание, но ваше внимание крадут, прежде чем вы успеваете его использовать.
В этой статье мы поделимся некоторыми советами по преодолению чувства скуки, поэтому, если вы хотите узнать, как не скучать, прочитайте эту статью до конца.
Скучно? Вот как не скучать
Чувства скуки и занятости субъективны. Вы не можете смотреть на мир и утверждать, что он занят или скучен. Сказать, что эти чувства субъективны, очевидно, но упускается ключевой момент. Настоящая проблема - качество.
Занятость, ни занятость, ни скука не бывает, когда ваше внимание сосредоточено на качественной деятельности. Некачественные занятия заставляют нас скучать, потому что они неинтересны, неприятны, не важны, слишком просты или сложны для нас.[1]
Возможно, вы помните времена, когда вы были полностью заняты. Это может быть работа над любимым проектом, времяпровождение с семьей, прыжки с парашютом или отдых под солнцем. Почему вы занимались именно этими моментами, а не другими?
Возможная причина заключалась в том, что этот опыт был более качественным. Они позволяли вам войти в состояние иммерсивного потока, в котором все ваше сознание было посвящено деятельности.[2]
В лучшем случае вся ваша реальность вращается вокруг того, что вы делаете. Вы поймете, что я имею в виду, если прочли книгу «Дзен и искусство ухода за мотоциклом» (которая, надо признать, вдохновила большинство этих идей).
Повышение качества вашей деятельности
Я считаю, что есть два основных способа сделать это: внешне и внутренне. Если вы хронически заняты (и активно не любите занятость) или вам скучно, вам нужно устранить внешние и внутренние факторы, способствующие возникновению этих негативных чувств.
Вот несколько способов улучшить качество вашего опыта:
Внешне
1. Планируйте заранее
Спланируйте свою жизнь так, чтобы потом не было больших пробелов или переполнения работой. Это может означать планирование высококачественных мероприятий, если вам часто становится скучно. Это также может означать разделение крупных проектов, если вы хронически заняты.
- Планируйте мероприятия на выходные на следующий месяц уже сейчас. Это не только дает вам то, чего вы с нетерпением ждете, но и заставляет вас оставаться продуктивным, а не просто занятым.
- Узнайте, что требует вашего времени. Можете ли вы объединить всю свою «занятую работу» (например, ответы на электронные письма) в один блок времени вместо того, чтобы позволять ей постоянно прерывать ваш день?
2. Беспроигрышный
Если вам нужно выполнить действие, которое вы считаете некачественным, вам будет скучно. Найдите способы реорганизовать свою жизнь, чтобы работа, работа по дому и обязанности могли стать интересным и качественным опытом.
Превратите утомительные хлопоты в возможности для роста и обучения. Например, послушайте аудиокнигу или лекцию по дороге на работу или во время уборки дома.
3. Расставить приоритеты
Если вы не управляете временем, вам никогда не будет его хватать. Всегда есть больше дел, чем у вас есть время. Четко определите свои ценности, чтобы в первую очередь обрабатывались самые высокие приоритеты, и ваша жизнь не была захвачена второстепенными.
Составьте видение своей жизни и определите, как все, что вы делаете, способствует или отвлекает от этого видения. Скорее всего, вещи, которые не совпадают с вашим видением, - это те же самые вещи, которые вас утомляют. После того, как вы определите низкоприоритетные действия, вы можете попытаться сделать их более значимыми или найти способы их устранения.[3]
4. Ставьте качество опыта на первое место
Легко увязнуть во внешних целях, которые не выполняют своих обещаний. Сосредоточьтесь на целях, которые дадут вам более высокое качество, а не только большую зарплату или более высокий статус, чтобы похвастаться.
Ставьте SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени) цели, которые соответствуют вашему жизненному видению.[4]
Вот 20 примеров целей SMART.
5. Побег от движений
Привычки - это часть вашей жизни, но не позволяйте им стать единственным. Вырвитесь из своих шаблонов, если они не дают вам того, что вам нужно. Вместо того, чтобы оставаться дома, выйдите на улицу и познакомьтесь с новыми людьми в пятницу вечером. Просто сделай что-нибудь, чтобы не заниматься одним и тем же.
Выделите время, чтобы отдохнуть от рутины. Я получаю удовольствие от рутины большую часть дня, но я также даю себе возможность вырваться из однообразия.
Скажите «да», чтобы попробовать что-то новое. Ничто так не оживляет ваш день, как попытка попробовать что-то новое.
Внутренне
Большинство способов улучшить качество игрового процесса и победить скуку являются внутренними. Помните, важно не только то, что вы делаете, но и то, как вы это делаете.
1. Построить внутренний мир
Я не предлагаю вам создать полный разрыв между собой и реальностью, когда вы поймаете себя на мысли: «Мне скучно», но также осознайте, что если вы не можете найти качество в своем непосредственном окружении, вы можете найти его внутри себя.
Решение внутренних проблем, пересмотр знаний, выдвижение новых идей, создание историй или даже планирование на будущее - все это области, в которых вы можете исследовать свой разум без каких-либо внешних стимулов.
Используйте «скучные» моменты как повод для мозгового штурма. Легче справиться с будничной реальностью, если вы можете использовать время, чтобы исследовать возможности своего разума.
Если вы совсем растерялись, то можете представить историю о двух-трех людях и предметах поблизости. Это отличный способ проявить творческий подход и отточить свои навыки наблюдения.
2. Ищите качество в настоящем
Попробуйте начать с простых вопросов. Что ты сейчас делаешь? Что вы можете найти ценного для себя? Поиск качества прямо сейчас позволяет вам найти его, даже если ваша среда пуста или перегружена.
Такие действия, как ожидание в очереди, можно превратить в моменты самоанализа или время, чтобы напомнить себе о своем видении.
3. Не сопротивляйся
Занятость и скука также могут быть описаны как симптомы сопротивления тому, что есть. Полностью принять любую ситуацию, в которой вы находитесь, и максимально использовать ее - это один из способов победить скуку.
Сопротивление - это то, что нельзя делать наполовину. Либо оттолкните и ищите качество в другом месте, либо примите свое окружение и найдите его здесь.
4. Освободись от цепи
Много беспокойства возникает из-за того, что вы чувствуете себя вынужденным что-то делать. Вы должны пойти на работу, подготовиться к тесту, сделать то или это. Поймите, что вам не нужно ничего делать, просто примите другие результаты. Свобода в вашем сознании.
Взвесьте, является ли деятельность, вызывающая дискомфорт, необходимой или ненужной. Например, оплата счетов не подлежит обсуждению, но вы можете вести более скромный образ жизни или активно искать работу, которая вам нравится.
Используйте мантру, чтобы напомнить себе о своей свободе. «Я свободен» и «Я могу изменить свои обстоятельства» могут усилить представление о том, что у вас есть выбор.
5. Стоп
Скука и чувство перегруженности - оба эти паттерна. Это ментальные спирали, которые вы запускаете на себе, которые зацикливаются друг на друге. Если вы просто прервете себя на несколько минут и поразмыслите над проблемой более глубоко, вы часто сможете найти хороший ответ независимо от этих предложений.
Помедитируйте от скуки. Иногда скука и занятость вызваны чувством оторванности от того, что вы делаете. Используйте медитацию, чтобы заземлиться в настоящем.
Вот 7 лучших приложений для медитации, рекомендованных тренером по здоровому образу жизни, которые помогут вам начать работу.
Начните практику благодарности. Всякий раз, когда вы чувствуете себя слишком скучно или заняты, остановитесь, чтобы подумать обо всем, что идет хорошо. Возможность просто сказать: «Я встал с постели сегодня утром» и «У меня есть что поесть», поможет вам подвести итоги своих благословений.
С другой стороны, скука может быть полезной для вас
Мы думаем о скуке как о негативном явлении, но на самом деле у скуки есть и положительная сторона. Вот несколько преимуществ, которые можно получить от скуки:
1. Скука обращает ваш разум внутрь себя и побуждает к размышлениям
Когда спешишь, думать некогда. Когда скучно, нечего делать, кроме как думать. Сегодня в моде восхищаться героями боевиков и принижать силу разума, но мода никогда ничего не исправляла. Со временем, чтобы подумать о том, что вы делаете и почему, у вас могут возникнуть полезные вопросы о том, в каком направлении вы движетесь.
Возможно, мы живем в век самоуважения, но это не значит, что люди проводят много времени в самоанализе. Это больше похоже на то, что они продолжают смотреть на себя в мысленное зеркало, видя, как они выглядят на поверхности. Глубже они не идут.
2. Это необходимо для творчества
Неправда, что креативность в основном возникает из-за наличия конкретной проблемы, которую нужно решить. Скорее всего, он возникает из-за того, что человеку надоело, что что-то уже было сделано тысячу раз, и он хочет попробовать что-то новое.
Вот почему новые движения в технологиях, искусстве и даже общественной жизни обычно начинаются, когда есть еще много людей, полирующих и совершенствующих текущий подход.
Они не начинаются, потому что то, что делается сейчас, полностью исчерпано; они начинаются, потому что некоторые люди решают, что это скучно, и начинают играть с тем, как это изменить.[5]
3. Скука стимулирует поиск лучших способов делать что-то
Сколько улучшений в процессах и способах производства вещей произошло из-за того, что людям, выполняющим эту работу, чертовски надоело повторять одно и то же снова и снова? Я предполагаю, что это самый большой стимул к более разумной работе, намного превосходящий сокращение затрат или абстрактные идеи постоянного улучшения.
То, что огромное количество креативности и улучшений можно получить, просто спросив у тех, кто делает какую-то работу, как они могли бы сделать ее лучше, стало общеизвестным фактом. Эти унылые места, где процессы никогда не меняются, а люди проводят свои рабочие дни с оцепеневшими от скуки мозгами, облегчаемыми только сплетнями, становятся такими, потому что ответственные люди - помешаны на контроле, которые не выносят того, что у кого-то может быть независимая идея.
4. Это важный шаг к отдыху
Наблюдайте практически за любым животным. Если они застряли где-то без дела, они идут спать. Это естественно. Мы тоже это делаем. Люди обычно не могут спать, потому что их ум слишком активен.
Они думают о том, что будут делать завтра, беспокоятся о том, что сделали сегодня, или злятся, потому что должны спать, а не спят, и лежать здесь без сна так скучно.
Если бы они только поддались скуке - наслаждались тем, как все уныло и как нечего было делать или думать - они бы уснули в считанные мгновения. Но их разум приучен искать постоянную стимуляцию. Даже когда они засыпают, эти умы наполняют ночь мечтами о неистовой деятельности. Неудивительно, что они просыпаются уставшими.
Советы по борьбе со скукой
4 Действия
Планируйте заранее: Планируйте ближайшие дни и заполните их множеством высококачественных мероприятий, которые сделают вас активными и продуктивными.
Установите приоритеты: Расставьте приоритеты в своей работе и исключите работу с низким приоритетом из своей повседневной жизни, так как это работа, которая обычно заставляет нас скучать.
Оцените текущие цели: Посмотрите, ведут ли вас ваши цели в правильном направлении; если нет, создайте новые и лучшие и попытайтесь сделать что-то по-другому, выйдя из своей зоны комфорта.
Откройте для себя: Если вам скучно, поговорите с собой и посмотрите, где вы находитесь в своей жизни и каково ваше видение будущего.
Итог
Поскольку скука и занятость возникают из одного и того же источника, одни и те же стратегии могут быть использованы для борьбы с ними и поиска оптимальной точки сбалансированного мышления. Найдите качественные занятия, когда вы начнете говорить: «Мне скучно», и вы будете поражены тем, как быстро вы сможете все исправить.
Но даже если вы все еще чувствуете скуку, вам не нужно убегать от нее, так как скука все еще может дать вам много преимуществ, которые нельзя получить, будучи активным и продуктивным.