Обретение эмоционального равновесия сильно отличается от физического или психического равновесия. Человеческие эмоции, особенно грусть, боль, депрессия и тревога, как правило, приходят внезапно и без приглашения. Иногда может показаться, что шансы складываются не в вашу пользу, что затрудняет вырваться из этого конкретного цикла или увидеть свет в конце туннеля. В таких случаях научиться не грустить может показаться невозможным.
Эти эмоции, особенно грусть, воспринимаются каждым по-разному и могут усиливаться в определенные периоды жизни. Будь то из-за разрыва отношений, потери друга или любимого человека, чувства неудачи или даже тоски по дому, поймите, что совершенно естественно испытывать определенные чувства по этому поводу.
Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а когда будете готовы, воспользуйтесь этими советами, чтобы научиться не грустить.
1. Помните, что всему свое время
Как и времена года в природе, мы тоже проходим через времена года. Некоторые времена года могут казаться длиннее других, особенно когда речь идет о таких эмоциях, как грусть, горе, печаль и депрессия. Но, как и в природе, у каждого момента в жизни есть начало и обновление.
Вспомните последние пять лет. Скорее всего, у вас были свои взлеты и падения, и, возможно, один конкретный год выделялся больше, чем другие. В тот конкретный момент, событие или даже год было трудно увидеть свет или добро, которые должны были выйти из этого.
Поверьте, хотя кажется, что все идет против вас, в нашей жизни есть замкнутый круг. Эти периоды обновления также предназначены для вашего умственного, физического и духовного роста.
2. Примите эффект домино
В других случаях жизнь выстроит для вас несколько костяшек домино, и будет время, когда все рухнет одно за другим - или может так показаться. Иногда вселенная расчищает и прокладывает что-то еще, но самое неприятное в этом - не знать, что заполнит это пространство.
Неизвестность может быть захватывающей, но она также может вызывать беспокойство, тревогу и неуверенность. Это часть доверия процессу и знания того, что другие испытывают, испытывают или будут испытывать подобные эмоции.
Это не конец, а кнопка сброса того, что будет дальше. Это очищение, в котором мы нуждаемся, а также напоминание о том, что, возможно, нам нужно переключить наше восприятие.
Вы режиссер и сценарист своей жизни, и пришло время принять все свои моменты и даже те, которые, по вашему мнению, против вас. Это простое переключение в восприятии может иметь решающее значение, когда вы научитесь не грустить.
3. Найди свое счастье
Пришло время отказаться от целеустремленной погони за счастьем и заняться тем, что работает для вас и соответствует вашим ценностям. Каждый справляется с грустью по-своему: занимается спортом, рисует, танцует, общается с друзьями или проводит время с семьей.
Проявите сострадание к себе и найдите то, что делает вас счастливым. Это не универсальный ответ, и он не должен быть таковым. Найдите несколько вещей, на которые вы можете ссылаться, которые приносят умственное, физическое и эмоциональное равновесие.
4. Завести 5-минутный дневник
Неважно, писатель вы или нет, попробуйте завести 5-минутный дневник и записывать все, за что вы благодарны. Конечно, поначалу это может показаться утомительным, но используйте те 5 минут, которые вы собирались потратить на просмотр социальных сетей или просмотр телевизора, на что-то, что может помочь изменить ваши эмоции.
Многие успешные предприниматели начинают свой день с благодарности, и, просто перечисляя простые вещи, которые вы цените каждый день, вы начинаете замечать другие вещи, за которые нужно быть благодарными в течение дня. Вот несколько подсказок для начала:
- Кто заставил вас улыбаться за последние 24 часа и почему этот человек сделал вас счастливым?
- Была ли на радио песня, которая напомнила вам о веселых моментах в вашей жизни? Что вы при этом почувствовали?
- Подумайте о том, что вы ели на завтрак и как это зарядило вас на весь день. Как это вас взбодрило?
Как только вы начинаете обращать внимание на мелочи, за которые можно быть благодарными, это становится естественной привычкой, которая затем начинает автоматически менять ваши эмоции. Назовите это эффектом счастливого домино.
5. Обратитесь к тому, с кем вы можете связаться
Наличие огромной системы поддержки друзей и членов семьи - это благословение, поскольку вы учитесь не грустить, но всегда есть кто-то, с кем вы могли бы общаться на более глубоком и личном уровне[1].
Обстоятельства и ситуации у всех разные, и хотя вы можете чувствовать, что вы единственный человек, который может относиться к этому определенным образом, откройте себя для общения с другими людьми, которые могли бы чувствовать то же самое.
Расставания случаются по разным причинам, но похожее чувство скорби по этому человеку, отношениям и организации все еще существует. Тоска по дому может определяться по-разному в зависимости от человека, но это взаимное чувство тоски по месту или человеку.
Жизнь нельзя проводить в одиночестве, поэтому найдите других, кто поможет вам в трудную минуту.
6. Измените свое восприятие
Когда мой отец скончался, я прошел через этапы горя, как и большинство людей. Я помню, как писала другу, что злюсь на него за то, что он ушел, хотя знаю, что судьба моего отца не в моих или его руках.
После того, как вы погрузитесь в эту кроличью нору эмоций, трудно вернуться обратно, особенно когда вы чувствуете, что все идет не так.
Однако не существует Страны Чудес или волшебного места со всеми ответами. Туннель никогда не закончится, если вы не остановите себя от свободного падения своими мыслями и не найдете в себе силы воли выбраться из этого туннеля.
Речь идет о переключении этих восприятий и подталкивании вашей умственной силы, что включает в себя возможность увидеть серебряную подкладку в местах, которые кажутся почти невозможными.
Вот вопросы, которые помогут изменить текущее восприятие на более позитивные мысли и идеи:
- Жизнь происходит не со мной, а со мной. Что я узнаю из этого и почему именно сейчас?
- Как я могу помочь другим справиться с тем, что испытываю я?
- Негатив помогает кому-то или мне?
Имейте в виду, что негатив и грусть - это две совершенно разные эмоции. Быть грустным - это естественно, и иногда вам приходится переживать эти эмоции; но негатив иногда возникает из-за нерешенных мыслей и чувства грусти и может мешать улучшению настроения и психического здоровья.
При этом я искал утешение во внезапной кончине моего отца и увидел, что самое прекрасное в смерти то, что она сближает людей самым горько-сладким образом.
7. Поставьте себя на первое место
Поставьте себя на первое место и сосредоточьтесь на заботе о себе, особенно в самые темные часы. Все люди разные, и не существует четкого и простого решения, как научиться не грустить.
Если это помогает, окружите себя людьми, будь то механизм отвлечения внимания или что-то еще, чтобы на несколько мгновений почувствовать себя хорошо. Если полезно выключить телефон на полдня и отключиться, выделите себе это время. Если вы предпочитаете побыть в одиночестве, чтобы отпустить все сдерживаемые эмоции, или даже побыть в полной тишине и одиночестве, позвольте себе эти моменты[2]
Как только вы начинаете проявлять себя и ставить себя на первое место, вы снова начинаете появляться в других сферах жизни.
Вот несколько советов по уходу за собой: 30 привычек по уходу за собой для сильного и здорового разума, тела и духа
8. Приобретайте и дарите сострадание
Сострадание - это не всегда навык, который дается, но иногда этому навыку можно научиться[3]. Как люди, мы испытываем искреннее сострадание к другим людям, животным и природе, будучи добрыми, нежными и наблюдательными - вещи, которые происходят естественным образом.
Тем не менее, есть некоторые области в жизни, которые мы не сможем по-настоящему и полностью понять, если сами не пройдем через это. В большинстве случаев это может быть понимание травмирующих переживаний.
Грусть может быть всеобъемлющей эмоцией, но вы не одиноки.
Потратив некоторое время на то, чтобы проявить сочувствие к другим людям и их волнам печали, вы можете почувствовать большую связь с этим конкретным человеком, даже если вы не пережили это конкретное событие. Взамен сострадание - это энергетическая волна, и то, что вы отдаете, всегда возвращается обратно.
Заключительные мысли
Грусть - это здоровая человеческая эмоция, которую испытывают все члены вашей семьи, близкие друзья, коллеги и наставники. Обратитесь к близким, особенно к тем, с кем у вас особая связь, когда вы учитесь не грустить.
Не забывайте ставить себя на первое место и будьте готовы пробовать что-то новое, что может показаться вам чуждым, например, вести дневник или заниматься спортом. Когда все начинает ощущаться так, как будто это происходит одновременно, знайте, что всему этому есть свой сезон - даже самые мрачные моменты.