Новое исследование показывает, что активный образ жизни - это большая работа для нашего мозга. Вот несколько способов сделать это проще.
Нет недостатка в научных данных, доказывающих, что упражнения полезны как для психического, так и для физического здоровья, и тем не менее для многих из нас включение упражнений в повседневную жизнь остается проблемой. Новое исследование, опубликованное в журнале Neuropsychologia, задается вопросом, почему. Не проще ли завести такую полезную для нас привычку?
Ответ исследования указывает на то, что нас сдерживает: по мнению исследователей, выбор физически активного поведения вместо сидячего на самом деле требует большей мощности мозга, чем выбор активного поведения вместо сидячего. Будь то эволюция или культура, наш мозг, кажется, устроен так, что ему легче лежать на диване, чем бегать на беговой дорожке или даже в парке.
Это означает, что крайне важно иметь структуры, которые помогут вам оставаться активными, даже когда ваш мозг уже устал и хотел бы немного полежать на диване. Ваш мозг пожнет плоды, если вы заставите его: вы обнаружите, что даже небольшое движение избавит вас от стресса, улучшит настроение и даже прибавит энергии.
Вот несколько микрошагов, которые помогут вам потренироваться:
Выберите обычную (сидячую) часть вашей существующей рутины и переключите ее на активный выбор
Отличный способ внести изменения в свой распорядок - привязать их к уже знакомой привычке. В настоящее время у вас может быть привычка подниматься в офис на лифте, пользоваться ближайшим входом в поезд или парковкой во время утренних поездок на работу или стоять перед зеркалом, чистя зубы и пользуясь зубной нитью каждый вечер. Вместо лифта идите по лестнице; вместо того, чтобы использовать ближайший вход или участок, выделите несколько дополнительных минут и пройдите к дальнему; вместо того, чтобы стоять на месте, пока вы пользуетесь зубной нитью, пройдитесь по дому. Небольшие изменения, подобные этим, - это структурированный способ включить упражнения в свой распорядок дня без каких-либо существенных изменений. Поскольку они привязаны к привычкам, которые у вас уже есть, их будет легче превратить в рутину.
Определите самый разочаровывающий и напряженный период вашей недели и приступайте к движению сразу после этого
Это может быть еженедельная встреча или рабочая задача, или обычный телефонный разговор с одним из ваших родителей - просто определите момент пикового стресса на вашей неделе. Затем сразу после этого займитесь физической активностью. Возьмите на себя ответственность, написав себе заметку в календаре или напоминание на iPhone. В зависимости от того, где и когда происходит этот момент стресса, эта деятельность может быть быстрой, например, бег по офисной лестнице для прогулки по кварталу, или комплексной, например, планирование времени в тренажерном зале или быстрая пробежка. Каким бы ни было занятие, если вы будете заниматься им в такие моменты напряжения, это окажет огромное влияние на ваш уровень стресса, так как вы сразу поймаете его и рассеете напряжение посредством движения.
Тренируйтесь, пока смотрите телевизор
Это одно из моих любимых: вы можете потакать той части своего мозга, которая говорит вам лечь на диван, на самом деле путешествуя по лени. Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять сидя или лежа перед шоу. Упражнения для ног из пилатеса особенно хороши, потому что они часто не требуют движения верхней части тела и прерывания просмотра. На Youtube есть множество видеороликов с четкими инструкциями для начала - запустите быстрый поиск и найдите несколько движений, которые вам подходят. Каждый раз, когда вы устраиваетесь на час перед телевизором, потратьте первые двадцать минут на зарядку.
- Опубликовано 24 сентября 2018 г. -
Перепечатано с разрешения Thrive Global. Прочтите исходную статью.