Вольный стиль - это первый стиль плавания, который изучают большинство детей, но его не всегда легко научить.
Вольный стиль - это первый плавательный стиль, который должны освоить ваши дети, но это не обязательно самый простой способ обучения. Также известный как «кроль на груди», фристайл вначале часто напоминает «собачью весло», поскольку дети изо всех сил пытаются выполнить три компонента гребка ⏤ руки, ноги и дыхание ⏤ одновременно. Технически это самый эффективный плавательный прием ⏤ или, по крайней мере, так будет ⏤, но поначалу он точно не будет выглядеть так.
Устойчивый гребок вольным стилем основан на комфорте в воде и базовых навыках плавания, а именно на плавании и ходьбе по воде. Важно, чтобы ребенок был знаком, если не умел, с обоими. Тем не менее, если ребенок может пинать ноги и готов отпустить маму, папу или стену, он готов хотя бы попытаться. Если они хорошо плавают, тем лучше ⏤ стрельба по поверхности воды должна быть относительно простым следующим шагом.
Но как научить ребенка плавать вольным стилем? Вот наше пошаговое руководство.
Шаг 1. Удары ногой по ногам
Когда большинство родителей впервые опускают своего ребенка в бассейн, они почти всегда пытаются заставить ребенка шевелить ногами. На это есть причина: Kicking - это естественное место для начала обучения детей плаванию. Для эффективного гребка вольным стилем ваш ребенок должен пинать прямыми ногами и острыми носками.
- Начните с того, что посадите ребенка на самую высокую ступеньку бассейна. Помогите им вытянуть ноги в воду и показать им, как вытягивать пальцы ног, как балерина. Теперь, держа их прямо над лодыжками, двигайте их прямыми ногами вверх и вниз, как ножницы. После того, как они увидят, как это делается, позвольте им попрактиковаться самостоятельно.
- Если ребенок может держать ноги довольно прямо, когда садится, он готов попробовать себя на животе. Пусть ваш ребенок зайдет в воду и ляжет лицом вниз, вытянув руки на ступеньки и вытянув ноги за собой. Убедитесь, что ноги прямые, а носки вытянуты, и снова двигайте ими вверх и вниз в воде, удерживая чуть выше лодыжек. Теперь пусть попробуют сами. ПРИМЕЧАНИЕ. Если в бассейне нет ступенек, ребенок должен держаться за выступ или за ваши руки.
- После того, как ребенок освоил передвижение ногами по ступенькам, пришло время попрактиковаться в движении вперед. Держите руки ребенка прямо под поверхностью воды, пока он лежит на животе, и попросите его подвигать ногами вверх и вниз. Отступая назад по мере движения вперед, подчеркните необходимость ограничить сгибание коленей и держать ноги под поверхностью воды. Задняя часть их пальцев может выскочить, образуя немного белой воды, но это не имеет большого значения. Кроме того, большинство детей сгибают руки и притягиваются ближе к вам. Это тоже хорошо. Хотя по мере того, как он становится более уверенным в себе, поощряйте своего пловца вытягивать руки, как Супер(женщина)мужчина. Ходите по бассейну с разной скоростью, пока они тренируются бить ногами.
- Заключительное упражнение с ударами ногой: пусть ребенок смотрит на дно бассейна и пускает мыльные пузыри. И подобно тому, как они учатся плавать, попросите их попрактиковаться в моделировании пузырей ⏤ поднять голову для вдоха и опустить глаза на дно, пока они пускают новые пузыри.
Шаг 2: Двигайте руками
Когда дело доходит до движения рук вольным стилем, вам нужно, чтобы их пальцы были сомкнуты, а не растопырены, как будто они собираются следовать за своей рукой, а их руки должны тянуть воду обратно к бедрам.
- Начинайте с любого места в бассейне, где ребенок может стоять. Когда они ходят вокруг бассейна, пусть они делают большие круги руками. На данный момент они просто пытаются почувствовать, как тянуть воду и толкать руку под воду, прежде чем поднять ее обратно в воздух.
- Как только эти плечи разогреты, попросите ребенка лечь на живот в воду, вытянув руки и положив руки на ступеньку (аналогично обучению переднему плаванию). Помогите ему вытянуть одну руку под водой. к бедру ⏤ проинструктируйте мальчиков дотянуться до шорт, а девочек дотянуться до плавок. Затем поднимите выпрямленную руку из воды и верните ее на ту же ступеньку, с которой она начиналась. Двигайте одной рукой, а затем другой.
- Так же, как и при обучении пинать, следующим шагом будет держать руки ребенка перед собой, пока его тело плавает на поверхности. Отпускайте одну руку за раз, пока они тренируются кружить рукой под водой к бедру, а затем обратно по воздуху в вашу руку. Когда ребенок освоится с этим движением, поощряйте его к многозадачности, пиная его, пока он двигает руками.
- Далее держите ребенка за талию и идите рядом с ним, пока он двигает руками по кругу и пинает ногами вверх и вниз. Обе руки должны двигаться непрерывно, а не по очереди, как это было, когда вы держали их за руки.
- Предполагая, что они могут удерживать свое тело на поверхности и двигать обеими руками и ногами в унисон, пришло время поплавать в одиночку. Отойдите от ребенка и пусть он спрыгнет со дна и плывет к вам. Они также могут взлететь со ступеньки или оттолкнуться от стены ⏤ что угодно, чтобы придать им немного импульса. Продолжайте практиковаться и поощряйте ребенка делать все больше и больше гребков, прежде чем ему нужно будет остановиться. Самая большая причина, по которой им нужно будет опустить ноги или поднять их, - это дышать.
Шаг 3. Теперь дышите
Дыхание - самая сложная часть плавания при любом стиле гребка, и до этого момента большинство детей обычно останавливаются и встают, когда им нужен воздух. Вот почему поднять голову, чтобы вдохнуть, поначалу будет проблемой для большинства детей. Чтобы помочь, вам нужно начать с наклона его тела вверх.
- Держите ребенка за талию, пока он плавает. Каждые 3-5 гребков говорите «дышите» и наклоняйте ребенка так, чтобы его голова поднялась из воды. Дайте им перевести дух, прежде чем сказать «плавать» и снова опустить лицо в воду.
- Как только ребенок научится поднимать голову, верните ему часть независимости. Пусть он плывет к вам, но каждые несколько гребков проводите ему рукой под живот для поддержки, когда вы говорите «дышите». Помогите ребенку удержаться на поверхности, пока он делает вдох, а затем отпустите, когда он вернет лицо обратно.
- Напомните ребенку, чтобы он продолжал пинать (или пинать еще сильнее) во время дыхания, чтобы держать голову над водой. Если дыхание занимает много времени, им, возможно, придется делать несколько меньших взмахов «собачьей лопаткой», пока они дышат, чтобы удерживать свое тело на поверхности.
- Когда они смогут отдышаться с минимальной поддержкой, отпустите их. Только обратите внимание: некоторые дети поднимают голову из воды, но забывают вдохнуть. Продолжайте устно напоминать «дышать», а затем «продолжать плыть» после каждого вдоха.
- После того, как они продемонстрируют несколько циклов плавания, дыхания и возвращения к плаванию, они готовы научиться дышать на боку.
- В той части бассейна, где он может стоять, попросите ребенка опустить лицо в воду и посмотреть на дно бассейна. Оттуда они должны повернуть голову в сторону так, чтобы один глаз был погружен в воду, а рот был над водой. Пусть они потренируются выдувать пузыри, глядя на дно и делая вдох, когда голова наклонена в сторону.
- В этот момент они должны попытаться дышать во время плавания. Один из хороших советов - прислонить ухо к вытянутой руке во время дыхания. Поэтому, если их правая рука вытянута, они должны дышать влево. (Их правый глаз/ухо останутся частично погруженными.) Если им нужно больше воздуха, они могут лягаться, плавая на боку, положив лицо на руку. Затем снова поверните глаза на дно бассейна, продолжая тянуть руки.
Шаг 4. Проявите терпение
Фристайл - это не удар, которому можно научиться за один день. Этому даже не научиться в летнем мазке. Это требует много практики. Некоторым детям будет трудно держать ноги прямо. У некоторых может не получиться дышать. Все равно другие руки над водой не поднимут. Не беспокойтесь об их ошибках и не оказывайте слишком большого давления. На самом деле, если они построили сильное, уверенное собачье весло, пусть используют его ⏤ вы можете работать над вольным стилем здесь и там. Гораздо важнее, чтобы они чувствовали себя комфортно, имея возможность путешествовать по бассейну, и чтобы они могли играть и наслаждаться водой.
Кэтлин Пруден - четырехкратная всеамериканская пловчиха в колледже Маунт-Холиок и помощник тренера по плаванию в колледже Боудойн. Она провела пять лет в качестве главного тренера команды летней лиги по плаванию для детей в возрасте от 4 до 18 лет и провела более 600 частных уроков плавания для детей и взрослых всех возрастов.