Вас предал партнер? Чтобы быть довольными своими отношениями, оба человека должны доверять друг другу. Доверие складывается между людьми надежно и стабильно на протяжении длительного периода времени. Если это доверие подорвано, оба члена партнерства захотят восстановить его и постараются восстановить его. Если вы оба соглашаетесь работать над своими отношениями после предательства, возможно, в конечном итоге у вас сложатся более крепкие и полноценные отношения, чем раньше.
Шаги
Часть 1 из 4: Признание неверности
Шаг 1. Решите, как вы себя чувствуете
Чтобы наладить отношения, у вас должна быть мотивация на их исправление. Спросите себя, действительно ли вы хотите сохранить отношения или прекратить их. Ниже приведены некоторые вопросы, которые помогут вам в мыслительном процессе:
- Это первый раз, когда мой партнер предал мое доверие?
- Достаточно ли важны эти отношения, чтобы за них бороться?
- Хочу ли я остаться в этих отношениях, даже если что-то изменится, а они не вернутся к прежним?
Шаг 2. Определите значение мнения других
Возможно, вам придется учитывать, что другие люди в вашей жизни знают об измене: дети, члены семьи, коллеги или друзья. Вы сами решаете, как они относятся к вашим личным отношениям. Знайте, что может быть труднее отказаться от неверности в зависимости от того, как она была обнаружена.
- Это поможет вам решить, как двигаться дальше или какие аспекты ваших отношений будут важны для вас в будущем.
- Если у вас есть дети, для них может быть очень важно, если один из их родителей прелюбодей. Подумайте, каким ценностям вы хотите научить своих детей.
- Вы можете сказать другим, что ваша личная жизнь - не их дело или не личное.
- Может показаться, что все, кроме вас, знают, но это не обязательно так.
Шаг 3. Выразите свои чувства
Расскажите партнеру, что именно причинило вам боль и что вам нужно сделать, если вы когда-нибудь снова захотите доверять этому человеку. Ваш партнер должен знать, почему вы хотите ему доверять и почему он должен вызывать доверие.
- Скажите партнеру, что ваши чувства законны и важны, даже если другой человек не считает, что вы должны чувствовать себя обиженными или грустными.
- Важно выражать свои чувства словами, а не телом. Вы можете использовать объятия, слезы, поцелуи или другие спокойные формы взаимодействия; никогда не применяйте удары кулаками, пощечинами или насилие в целом.
- Это не возможность причинить вред другому человеку. Если вы чувствуете желание причинить боль другому человеку, скажите об этом, но на самом деле не пытайтесь это сделать.
Шаг 4. Слушайте их чувства
Позвольте партнеру рассказать вам, чего ему не хватало в отношениях и стоит ли это исправлять. Если ваш партнер не хочет продолжать отношения, вам следует поговорить о разрыве.
- Помните, что этот разговор о том, что каждый из вас чувствует, а не о том, что является фактом или аргументом.
- Прислушивайтесь к потребностям вашего партнера в отношениях. Можете ли вы дать им то, что им нужно? Возможно, измена была результатом того, что кто-то чувствовал себя брошенным, но ему было неудобно говорить об этом.
- Чувства вашего партнера законны и важны, даже если вы не «согласны» с тем, что он чувствует. Если чувства вашего партнера не являются законными и важными для вас, возможно, вам стоит поговорить о прекращении отношений.
Шаг 5. Возьмите на себя ответственность
Каждый из вас должен взять на себя ответственность за свои прошлые поступки, как хорошие, так и плохие. Вы не можете что-то исправить, если никто не берет на себя ответственность и не несет ответственности за это. Ответственность является ключевым моментом в улучшении ваших действий в будущем.
- Признайте, что вы можете добиться определенного эффекта, даже не имея намерения об этом или не подозревая об этом.
- Есть такая фраза: «Чтобы танцевать танго, нужны двое». Если кажется, что ваш партнер полностью виноват в чем-то, поищите другие факторы или причины, помимо вашего единственного партнера. Редко кто-то действительно полностью виноват в проблемах в отношениях.
Часть 2 из 4: решение двигаться вперед
Шаг 1. Представьте себе безопасные отношения
Что нужно для вас обоих, чтобы быть счастливыми и доверять друг другу? Какие шаги и действия вы можете предпринять, чтобы этого добиться? Ответы на эти вопросы помогут вам решить, как каждый из вас должен действовать в дальнейшем. Запишите 5 важных вещей, которые, по вашему мнению, должны произойти, чтобы у вас были надежные отношения.
Шаг 2. Считайте эксперта
Если ваши проблемы в отношениях кажутся невозможными, но вы хотите их решить, вы не одиноки. Особенно, если внешний фактор осложняет вашу измену, может быть полезно обратиться за профессиональным советом или советом о том, как улучшить ваши отношения. К экспертам относятся консультанты по вопросам брака, терапевты, семейные психологи, сексопатологи или некоторые общественные лидеры, например священники.
- Примеры проблем, связанных с отношениями: повторяющаяся неверность, сексуальная зависимость, сексуальные фетиши, сексуальное насилие, семейные отношения.
- Примеры других проблем, которые могут повлиять на ваши отношения: злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, финансовые проблемы, проблемы с законом, проблемы со здоровьем.
Шаг 3. Прервите контакт с «другим»
«Скажите своему партнеру, что он не должен видеть другую женщину / мужчину и должен прервать любой контакт с другим человеком. Некоторые пары считают это обязательным; в некоторых случаях нет необходимости полностью разрывать контакт. Это зависит от того, что вы считаете полезным, и от вашей конкретной ситуации.
Шаг 4. Создайте конкретные шаги
Согласитесь, чего вы буквально ожидаете от себя и своего партнера в будущем. Подумайте о том, чтобы начать с самого основания ваших отношений и обсудить каждый аспект, чтобы ничего не предполагалось. С другой стороны, подумайте о том, что вас расстраивает больше всего, и начните принимать меры для решения этих проблем в первую очередь.
- Примеры конкретных шагов: предоставление вам доступа к их телефону или звонок и регистрация в ночное время.
- Каждый из вас может предпринимать разные шаги, но к одной и той же цели. Или вы можете помочь друг другу предпринять шаги и сделать их вместе.
- Может быть полезно записать их, как правила в классе, и подписать внизу свои имена, как в контракте.
Шаг 5. Создайте атмосферу ответственности
Ваш партнер может нести ответственность за свое поведение, отчитываясь о том, как он проводит свое время, а также открыто и охотно предлагает информацию до того, как вас спросят. Ваш партнер должен пообещать, что ему будет лучше, но знайте, что одно только обещание или извинение восстановит доверие на короткий срок.
- Определите способы привлечения к ответственности за будущие действия. Например, если ваш партнер однажды ночью не предоставил вам доступ к своему телефону, у вас уже есть протокол настройки или обсуждение, чтобы справиться с этим.
- Такое планирование на случай непредвиденных обстоятельств позволяет «конкретным» шагам иметь некоторую гибкость. Вы можете показать, что пытаетесь, даже если иногда нарушаете правило или не делаете шага.
- В конечном счете, вы и ваш партнер должны нести ответственность за общение и доверие друг к другу. Найдите способ обсудить, считаете ли вы, что одного человека не привлекают к ответственности.
- Обещание сделать лучше работает в краткосрочной перспективе, но должно быть выполнено в долгосрочной перспективе, чтобы иметь ценность.
Часть 3 из 4: Укрепление прощения
Шаг 1. Чаще выражайте свои чувства
Неверность часто коррелирует с эмоциональной дистанцией между вами и вашим партнером, и один из способов избежать желания изменить в первую очередь - это оставаться эмоционально близкими. Возможно ли, что вам и вашему партнеру было трудно разделять эмоции в прошлом?
- В будущем, если вы научитесь эффективно делиться своими чувствами, это может открыть возможность поделиться с партнером своим желанием обмануть, прежде чем изменять.
- Подумайте о том, чтобы в будущем открыто поговорить с партнером о своем опыте и взглядах на обязательства.
- Чтобы не вызвать у кого-то нападения или обиды, начните предложения со слов «Я чувствую, что…». Это даст понять, что вы чувствуете определенным образом, а не спорите и не утверждаете что-то как факт.
Шаг 2. Не обращайте внимания на гнев
Позвольте себе двигаться дальше. Помните, что сейчас вы можете грустить или злиться, но не навсегда. Не сдерживайте гнев внутри себя, а решайте его. Работайте над тем, чтобы избавиться от боли, не забывая при этом извлеченные уроки.
- Если вы злитесь на своего партнера, но он не знает почему, вы должны сказать партнеру.
- Не поддавайтесь желанию бросить в лицо партнеру предательство во время ссоры. Это подорвет ваше доверие друг к другу и удержит вас обоих от предательства.
Шаг 3. Проявите доверие
Чтобы развивать отношения, между вами должна быть крупица доверия. Не ищите улик или доказательств того, что они снова обманывают. Умение простить партнера и преодолеть это препятствие в конечном итоге укрепит ваши отношения.
- Доверяйте своему партнеру, что он будет придерживаться любых правил, границ или усилий, которые вы решили применить. Если вы так сказали, доверяйте им поднимать любые вопросы, которые у них есть.
- Может показаться страшным доверять кому-то именно то, что они не смогли сделать в прошлый раз, но нет альтернативы, которая снова приведет к доверительным отношениям.
- Доверяй себе. Если вы чувствуете себя некомфортно, выясните, почему. Если вы чувствуете, что не можете доверять другому человеку, обратитесь к нему вместо того, чтобы игнорировать то, что вы чувствуете.
Шаг 4. Сочувствуйте своему партнеру
Частью прощения является то, что вы снова видите свою вторую половинку как целостную личность и в позитивном свете, вместо того, чтобы думать о ней как о ком-то, кто действовал так, что причинил вам боль. Вы хотите видеть своего партнера уязвимым и уязвимым, а не думать о нем как о злонамеренном.
- Такие упражнения, как смена ролей и ролевые игры, могут помочь вам сочувствовать друг другу.
- Попробуйте подумать о том, что значит «быть на их месте», или попробуйте поговорить друг с другом как с другим человеком.
Часть 4 из 4: Поддержание отношений
Шаг 1. Спросите, чего они хотят
Предательство вовсе не означает, что вы недостойны или что предательство произошло по вашей вине. Тем не менее, возможно, кто-то предал вас, потому что не знал, как попросить то, что им нужно. Попросите свою половинку рассказать вам, как улучшить отношения. Будьте открыты для предложений о том, как улучшить и укрепить ваши отношения.
- Начните предложения со слов «Я чувствую это…», чтобы не вызвать у кого-то нападения или боли. Это дает понять, что вы что-то переживаете, а не спорите и не утверждаете что-то как факт.
- «Отразите» то, что сказал другой человек. Зеркальное отражение - это когда вы повторяете то, что слышали от собеседника, чтобы подтвердить его точку зрения и убедиться, что вы оба находитесь на одной странице.
Шаг 2. Будьте рядом с друзьями и семьей
Окружите себя людьми, которые любят вас и помогут вам чувствовать себя хорошо. Получение социальной поддержки от других в поддержании ваших отношений поможет вам двигаться вперед.
- Не стесняйтесь говорить другим, что ваши личные отношения «не их дело». Люди, которым вы небезразличны, будут уважать ваши границы.
- Получите социальную поддержку от тех, кому доверяют и верят ваши близкие. Иногда люди, у которых вы ищете поддержки, могут быть частью проблемы для вашей второй половинки.
Шаг 3. Считайте эксперта
Если вы пытались решить свои отношения самостоятельно, но у вас ничего не получалось, эксперт, скорее всего, уже видел такие пары, как вы, раньше. Особенно, если внешний фактор осложняет вашу измену, может быть полезно обратиться за профессиональным советом или советом о том, как улучшить ваши отношения. К экспертам относятся консультанты по вопросам брака, терапевты, семейные психологи, сексопатологи или некоторые общественные лидеры, например священники.
- Примеры проблем, связанных с отношениями: повторяющаяся неверность, сексуальная зависимость, сексуальные фетиши, сексуальное насилие, семейные отношения.
- Примеры других проблем, которые могут повлиять на ваши отношения: злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, финансовые проблемы, проблемы с законом, проблемы со здоровьем.
Шаг 4. Действуйте по любви
Сосредоточьтесь на том, чтобы показать партнеру, что вы все еще любите его, а также принять его акты любви. Будьте добры друг к другу и цените эти добрые дела. Если ваш партнер пытается проявить привязанность, вам следует сосредоточиться на принятии привязанности как искренней.
- Готовьте друг с другом, проводите время на улице, обменивайтесь физическими прикосновениями и делайте друг другу вдумчивые комплименты.
- Делайте добрые дела, которые показывают, что вы знаете другого человека и заботитесь о нем. Например, пригласите их в ресторан, который, как вы знаете, им нравится, или проведите их с семьей на праздники.
Шаг 5. Продолжайте в своем собственном темпе
Чтобы оправиться от предательства, могут потребоваться месяцы или даже годы, и ваши отношения могут никогда не стать такими, какими они были раньше. Примите то место, где сейчас находится ваша жизнь, и то, что вам может потребоваться много времени, чтобы добраться туда, где вы хотите быть. Ваш партнер может даже двигаться в другом темпе, чем вы, поэтому общение так важно.
- Не сравнивайте себя с другими парами или отношениями.
- Используйте небольшие метрики. Был сегодня хороший день? Вы прошли весь обед, не задумываясь о неверности?
- В построении отношений не бывает ярлыков. Потратьте столько времени и усилий, сколько вам нужно, чтобы ваши отношения стали такими, какими вы оба хотите их видеть.
подсказки
- Вы заслуживаете быть счастливым.
- Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете полюбить кого-то еще.
- Вы не можете заставить кого-то полюбить вас, поэтому дайте ему время, пространство и любовь, но также любите себя.
- Самый большой показатель успеха в терапии - это то, что пациент и терапевт считают, что выздоравливает на одной странице.
Предупреждения
- Убедитесь, что она хочет уйти от другого человека.
- Если они демонстрируют признаки того, что снова обманывают, поговорите об этом заранее. Обсудите, должны ли эти отношения продолжаться.