Внедрите эти 4 совета в свой распорядок дня для детоксикации смартфона и обновления реальности
О, смартфоны. Они - наши спасательные круги, сообщающие нам, что происходит в мире, как найти места, когда работают предприятия, кто с кем встречается, и отвечают на наши самые животрепещущие вопросы, такие как «Существуют ли нарвалы на самом деле?»
Но слишком много хорошего - это, конечно, плохо. Чрезмерное использование мобильного телефона может быть связано с усилением депрессии и беспокойства, а также с сокращением продолжительности концентрации внимания и снижением концентрации, не говоря уже о возможных связях между раком и длительным использованием мобильного телефона. И хотя многие люди используют свои телефоны для связи и встреч, зависимость от наших мобильных устройств может на самом деле причинить вред нашим отношениям в реальной жизни.
Однако пока нет необходимости отказываться от своего любимого iPhone в пользу олдскульного телефона-раскладушки. Попробуйте внедрить некоторые из следующих советов в свой распорядок дня для детоксикации смартфона и обновления реальности:
1. Отслеживайте использование
Говорят, первый шаг к выздоровлению - это признать, что у вас есть проблема. При постоянном использовании мобильных телефонов, столь распространенном в наши дни, может быть трудно сказать, являетесь ли вы нормальным современным человеком, пользующимся достижениями в области технологий, или вы действительно злоупотребляете своим телефоном.
Так что начните отслеживать свое использование. Ты держишь телефон на столе во время ужина? Проверить это, пока вы гуляете с друзьями? Использовать его как костыль, когда вы чувствуете себя неловко в обществе? Взять с собой в ванную? Вы, вероятно, будете шокированы количеством времени, которое вы тратите бездумно на просмотр различных приложений, учетных записей социальных сетей и веб-страниц в течение дня. Два приложения, которые могут быть полезны для отслеживания вашего фактического использования, - inthemoment и checkyapp.
Прежде чем браться за телефон в периоды простоя, спросите себя, стоит ли проверять телефон по той причине, по которой вы его проверяете, и какие другие назидательные занятия вы могли бы делать в это время вместо этого. Работать, заниматься спортом, болтать с другом, играть с домашним животным или читать хорошую книгу в долгосрочной перспективе всегда будет полезнее, чем сидеть в телефоне.
2. Установить границы
Зайдите в любое общественное место и обратите внимание, сколько людей пялятся в свои телефоны. Затем посмотрите старый фильм или пообщайтесь с бабушкой и дедушкой. Вы быстро заметите, что старшее поколение вовлечено и ценит свое окружение; им не важно, какой фильтр Snapchat они будут применять к своему последнему сообщению.
Быть без телефона освежает, но если вы не готовы полностью отключиться, начните с установления некоторых границ. Решите проверять Instagram только один раз утром и один раз вечером. Если вы хотите расслабиться за игрой, установите таймер, чтобы не увлечься и не потерять счет времени. Если вы на концерте или спортивном мероприятии, сделайте не более пяти снимков, а затем выключите телефон или положите его в карман, чтобы присутствовать и наслаждаться моментом. Выделите определенное время дня, когда вы абсолютно свободны от телефона: прогулка с собакой, прием пищи и т. д.
3. Удалите вредные для вас приложения
Библия говорит нам «вырвать себе один глаз, если из-за него ты согрешишь». Поэтому, если Twitter вызывает у вас стресс или Candy Crush отнимает у вас слишком много времени, просто удалите его. Не позволяйте бесполезным тратам времени искушать вас, а рандомам и их бессмысленным комментариям - сбивать вас с толку.
4. Обними тишину
Информационная перегрузка вызывает у нас беспокойство. Quartz.com сообщает о новом явлении под названием «информационное ожирение», которое характеризуется чувством «лихорадки и усталости, истощения и слабости». История говорит, что отпуск в сфере технологий и тишина могут обострить ваши чувства и помочь вам воссоединиться с жизнью так, как она должна была быть прожита.
Если ничего не помогает, недельный перерыв от смартфона может быть именно тем, что доктор прописал. Послушайте «Lay Low» Джоша Тернера и езжайте, пока ваш мобильный телефон «не выйдет из зоны действия и все полосы не исчезнут». Бьюсь об заклад, вы даже не пропустите.