Начать программу упражнений непросто. Даже идея начать программу упражнений кажется обескураживающей идеей. Поездка в местный спортзал может принести больше вреда, чем пользы, правильный спортзал может быть очень пугающим. Спортивные залы часто заполнены тренажерами. Вся техника может быть очень пугающей. Словарный запас, используемый в тренажерном зале, также будет звучать очень иностранно. Итак, если вы хотите начать успешную программу упражнений, вам будет очень полезно знать основное оборудование для упражнений. Ознакомиться с оборудованием для тренировок, таким какThe Good Gears, является хорошей идеей до начала программы упражнений.
Основное спортивное оборудование
В тренажерном зале вы сможете найти два основных типа оборудования. Есть свободные веса и тренажеры.
Свободные веса
Самой основной формой оборудования для бодибилдинга являются свободные веса. Они известны как свободные веса, потому что они не прикреплены к шкивам, тросам или весовым стекам. В основном они состоят из гантелей, блинов и штанг.
Штанга
Это длинный железный стержень длиной от 4 до 7 футов. Грузы размещены на длинном металлическом стержне. Упражнения со штангой выполняются, удерживая штангу обеими руками.
Гантели
Гантель похожа на короткую штангу. Эти стержни имеют длину от 10 до 15 дюймов. Упражнения с гантелями выполняются, взяв по гантели в каждую руку. Почти во всех тренажерных залах есть стойки для гантелей весом от 5 фунтов. до 100+ фунтов. Есть регулируемые гантели. У них есть небольшие воротники, и они крепятся к концам гантелей, которые держат блины. Они не так удобны, как стойки с фиксированными гантелями, но намного дешевле.
Билеты
Вес пластин варьируется от 2,5 фунтов. до 100 фунтов. В основном они сделаны из железа, но есть спортзалы с пластиковыми пластинами.
Гриф для завивки
Он предназначен для работы бицепсов и трицепсов. Длина грифа короче по сравнению со штангой. Он имеет угловое расположение рук. Это очень хорошо прорабатывает мышцы под разными углами. Они также могут уменьшить нагрузку на запястья.
Гриф для трицепса
Это овальная планка с двумя параллельными положениями рук. Он может быть известен как трицепс-гриф, но его также можно использовать для проработки других частей тела, кроме трицепса.
Скамейки
Скамья - один из самых распространенных тренажеров в тренажерном зале. Есть три типа скамеек. Скамейки бывают плоские, наклонные и наклонные. Есть несколько скамеек, которые регулируются. Некоторые скамейки поставляются со стойками, а другие представляют собой простые скамейки.
Мяч стабильности
Любое упражнение, которое выполняется на скамье, можно выполнять и на фитболе. Такие упражнения, как жим лежа, разведения гантелей, подъемы рук в стороны, скручивания, обратные скручивания и т. д., можно выполнять на стабилизирующем мяче. Это очень полезное и важное снаряжение, так как оно увеличивает баланс и силу тела.
Машины
Тренажеры также позволяют выполнять разнообразные упражнения. Некоторые из них предназначены для отдельных мышц, в то время как другие имеют несколько станций, которые работают для всего тела.
Жим ногами на тренажере
С помощью этой машины вы можете безопасно поднимать тяжелые грузы и не беспокоиться о скольжении или падении. В этой машине меньше нагрузки на поясницу и колени.
Гакк-приседания
Это очень хороший вариант традиционного приседания со штангой. Этот тренажер помогает развивать внешний вид бедер.
Тренажер для вытягивания широчайших
Отличная альтернатива подтягиваниям. Ему удалось избавиться от ограничений подтягиваний, и это делает его отличной альтернативой.
Тросы и шкивы
В большинстве тренажерных залов есть набор тросов и шкивов. К длинному кабелю подсоединен весовой стек, а на конце есть небольшая ручка или перекладина. С их помощью можно выполнять упражнения для всего тела.