У меня проблемы с набором веса. Мне 18 лет, рост 178 см, вес 58 кг. Я живу активно. Люблю спорт, занимаюсь футболом и легкой атлетикой. Я на время отложила спорт и хотела бы набрать вес. Я много ел, но ничего не вышло.
Возможно, что Вы представляете эктоморфный тип (лептосоматический тип от латинского leptos - узкий, хилый, soma - тело). Это тип телосложения и обмена веществ, который характеризуется трудностями в накоплении жира и наборе мышечной массы. Другой причиной может быть гипертиреоз или нарушения всасывания. Оба состояния требуют медицинского диагноза и соответствующего лечения.
Предполагая, однако, что низкая масса тела вызвана только быстрой трансформацией, в плане питания следует обратить внимание на его калорийность. Рацион также должен быть персонализированным, т. е. удовлетворять потребности в энергии, связанные с физическими нагрузками, богат питательными веществами. Вы можете пройти анализ состава тела, который будет полезен при оценке ваших потребностей.
Как должен питаться эктоморф?
Важно не избегать углеводов как с низким, так и с высоким гликемическим индексом. В рацион эктоморфа рекомендуется включать повышенное поступление белка. Следует помнить, что животные жиры следует употреблять до начала послеобеденных часов, чтобы время их употребления после тренировки составляло не менее 3 часов. У эктоморфа, который тренируется, должно быть меню, состоящее из меньшего количества приемов пищи, но удовлетворяющее его повышенную потребность в калориях. Конечно, во время тренировок должны быть и приемы пищи.
Было бы хорошо, если бы вы обратились к диетологу, который после анализа текущего потребления, опроса о питании и здоровье и анализа состава тела сможет подготовить соответствующее меню и план действий.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.