Практика делает совершенным. Это клише, которое повторяется снова и снова. Многим не хочется это слышать, но в этом высказывании есть доля правды. В конце концов, это высказывание чаще всего всплывает, когда мы находимся в разгаре моторного обучения.
Хотя эта поговорка неверна, поскольку совершенство невозможно, практика - единственный способ приблизиться к этому уровню. И единственный способ, которым двигательные навыки могут достичь такого уровня, - это моторное обучение. Именно с помощью этой концепции мы можем развивать различные навыки в нашей жизни, а также эффективно учиться, учась правильно.
Что такое моторное обучение?
В качестве примера лучше всего объяснить, что такое теория моторного обучения. Во-первых, это было описано так:[1]
«Набор внутренних процессов, связанных с практикой или опытом, ведущих к относительно постоянным изменениям способности к квалифицированному поведению».
Наш мозг реагирует на сенсорную информацию, чтобы либо практиковать, либо испытывать определенный навык, который позволяет развивать двигательную задачу или способность создавать новый двигательный навык. Это происходит потому, что наша центральная нервная система изменяется, чтобы позволить этому произойти. Чтобы увидеть это в действии, рассмотрим один из первых навыков, которым мы научились, будучи человеческими существами: ходьба. Хотя некоторые думают, что малыши встают и начинают пытаться ходить, на самом деле здесь задействовано множество сложных процессов.
Причина, по которой люди начали учиться ходить, заключалась в моторном обучении.
На начальном этапе мы начали ходить, потому что за несколько месяцев до того, как даже попытаться сделать первые шаги, мы увидели, насколько это важно. Мы видели, как ходят несколько человек, и поняли, насколько полезно ходить на двух ногах.
Три этапа моторного обучения
Обучение моторике - это нечто большее, чем вы думаете. За прошедшие годы учебное сообщество обнаружило, что существует три этапа моторного обучения:
Познавательный
Ассоциативный
Автономный
Каждый этап имеет свои требования к дальнейшему развитию и то, что каждый этап привносит в процесс обучения[2].
Изображение
Когнитивная стадия
На этом базовом этапе происходит много обучения и контекста. На данном этапе мы не слишком озабочены тем, как на самом деле правильно выполнять навык. Вместо этого нас больше беспокоит, почему мы должны изучать этот навык.
Как только мы это поймем, на этом этапе также начнется процесс проб и ошибок. Вы можете назвать это практикой, но на данном этапе идея состоит в том, чтобы хотя бы попробовать, а не прибить.
Это также этап, на котором мы сильно полагаемся на руководство. У нас может быть тренер или учитель, и их роль состоит в том, чтобы обеспечить хорошую среду для обучения. Это означает устранение отвлекающих факторов и использование визуальных средств, а также поощрение проб и ошибок, которые помогут процессу обучения.
Один из примеров восходит к примеру с ходьбой, но другие случаи связаны с вождением автомобиля или ездой на велосипеде. Даже когда мы становимся старше, вы можете видеть, как эта форма обучения работает.
Ассоциативная стадия
На втором этапе у нас есть некоторая практика за плечами, и мы хорошо разбираемся в общих понятиях. Мы знаем, что нужно делать, чтобы реализовать этот конкретный навык. Единственная проблема в том, что мы можем не так хорошо использовать этот навык по сравнению с другими.
Действительно, мы знаем, что делать, но не «как сделать это хорошо». Именно на этом этапе высказывание «Практика делает совершенным» звучит правдоподобно. Чем больше мы практикуемся, тем больше мы можем усовершенствовать и подтянуть слабые стороны этого навыка.
Пример такого обучения моторике на работе можно увидеть в спорте. Вообще говоря, люди могут работать лучше, чем больше они практикуются. Это потому, что чем больше мы что-то практикуем, тем больше мы понимаем, что происходит с нашим телом, а также где лежат наши текущие ограничения.
Автономная сцена
На этом этапе все происходит более или менее автоматически и будет работать в долгосрочной перспективе. Мы все еще можем совершенствоваться, но вам не нужно постоянно говорить себе идти и выполнять определенную задачу или задание. Ваше тело привыкло к этой идее.
Примером такого обучения являются навыки, которые вы используете на работе. Когда вы приступаете к работе, вам нужно очень мало убеждений, чтобы действительно выполнять свою работу. Будь то письмо, поднятие тяжестей, управление машиной или исполнение, есть набор навыков, о которых мы не думаем, а просто делаем.
Принципы моторного обучения
Принципов моторного обучения очень мало. Вообще говоря, существует консенсус в отношении того, что ключом к выработке нового двигательного навыка является не столько количество времени, потраченное на практику, сколько то, как мы тренируемся.
Эта идея была высказана в исследовании 2016 года, опубликованном в Science Alert, где ученые обнаружили, что внесение изменений в вашу подготовку может улучшить ваш учебный процесс.[3]
Имея это в виду, основные принципы сосредоточены на методологии обучения. Не только это, но и обеспечение того, чтобы они прошли этапы, которые я упомянул выше, которые просты в концепции.
Основной принцип этого обучения состоит в том, чтобы закрепить навык настолько, чтобы наше выполнение этого навыка было ничем иным, как бессмысленной последовательностью.
Исследование, которое я привел, является новым дополнением к этому принципу, поскольку теперь мы знаем, что внесение изменений во время нашей практики может способствовать развитию новых аспектов обучения и обогащению нашего обучения и овладения навыком.
Как использовать теорию моторного обучения для эффективного обучения
Теория в том виде, в каком мы ее знаем, заключается в том, чтобы практиковать шаблоны движений до тех пор, пока они не станут второй натурой, а также экспериментировать и вносить небольшие изменения, чтобы улучшить выполнение навыка.
Как все это помогает нам становиться лучше в чем-то? В этом исследовании было обнаружено нечто, называемоереконсолидация памяти.[4] Один из ведущих авторов исследования, Пабло А. Сельник, доктор медицины, заявил, что:
«Мы обнаружили, что если вы практикуете слегка измененную версию задачи, которую хотите освоить, вы на самом деле учитесь больше и быстрее, чем если бы вы просто повторяли одно и то же несколько раз подряд».
Изображение
Сельник также подчеркнул, почему это так важно:
«Наши результаты важны, потому что раньше мало что было известно о том, как реконсолидация работает в отношении развития двигательных навыков. Это показывает, как простые манипуляции во время тренировки могут привести к более быстрому и значительному увеличению двигательных навыков благодаря реконсолидации».
Другими словами, используя реконсолидацию памяти, мы можем учиться быстрее и, в конечном счете, обрести способность выполнять навык быстрее, чем если бы практиковали что-то в течение нескольких часов без внесения изменений[5].
Почему этот вариант улучшает практику? Потому что акт восстановления наших воспоминаний не является пассивным процессом.[6]
Изучаете ли вы новый навык или вспоминаете событие, сам процесс вспоминания изменяет само воспоминание. По сути, наши воспоминания становятся крайне ненадежными, когда мы сосредотачиваемся на них и тонко изменяем их в свете недавних событий.
Это потому, что наш мозг больше интересуется самой полезной версией мира и игнорирует бесполезные детали.
Итог
Чтобы внедрить моторное обучение в свою жизнь, нужно немного разнообразить тренировки. Каким бы навыком вы ни занимались, побуждайте себя вносить тонкие изменения в то, как вы работаете.
Если вы пишете, попробуйте применить новое слово, которое вы никогда не использовали ранее, которое вы подобрали.
Ты играешь на музыкальном инструменте или занимаешься спортом? Попробуйте использовать другую мышцу или новое движение, чтобы добиться того же звука. Это может быть что-то простое, например, поза или положение тела.
Идея моторного обучения заключается в том, чтобы продолжать практиковаться, даже если вы находитесь на этапе, когда ваши движения становятся автоматическими. Этот вариант вполне может вывести вас на следующий уровень этого навыка.
