Было около 5 утра, когда я собрала свои вещи, чтобы отправиться в спортзал. Проходя по коридору, я заметил, что в спальне моей дочери Кинси горит свет. Обычно она не встает так рано, поэтому я решил заглянуть внутрь, чтобы посмотреть, что происходит.
Открывая дверь, я увидел ее сидящей в постели с открытым ноутбуком и озадаченным выражением лица.
“Что ты делаешь?” - спросил я.
«Я учусь в последнюю минуту перед экзаменом по фармакологии».
“Почему ты делаешь это так рано?” - спросил я.
«Мне нужно сделать это до того, как я пойду на работу, потому что у меня полный день, и я не хочу делать это позже».
Кинси отлично учится, она работает полный рабочий день и ходит в школу, поэтому я не хотел подвергать сомнению ее действия. Тем не менее, когда она ответила, меня это поразило. Это был один из способов сохранить мотивацию к учебе, когда она была слишком занята работой.
Я не хотел ее больше беспокоить, поэтому я медленно закрыл дверь и пошел своей дорогой, сам обдумывая вопрос «как сохранить мотивацию к учебе, когда он слишком занят работой?”
Мотивация - интересная тема, которую психологи, социологи и ученые всех специальностей изучают десятилетиями. На эту тему написано бесчисленное количество книг и статей, и они продолжают появляться каждый год. Но что мотивирует нас в определенных ситуациях? Как мы можем оставаться мотивированными, когда у нас на уме так много других вещей, таких как работа?
Чтобы ответить на эти вопросы, нам сначала нужно понять саму мотивацию. Точнее, два типа мотивации:внутренняяивнешняя.
Внутренняя мотивация- это побуждение к участию в определенной деятельности, которая возникает из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены.[1] Это звучит так: «Я буду усердно работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
С другой стороны,внешняя мотивация- это внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения.[2] Это звучит так: «Я действительно хочу получить повышение на работе, чтобы зарабатывать больше денег».
Наша мотивация на самом деле зависит от того, исходит ли мотивация изнутри нас или извне. Мы все склонны тяготеть к одному больше, чем к другому, но это может зависеть от конкретной ситуации.
Давайте рассмотрим факты из конкретной ситуации в моем примере и разберем их для дальнейшего понимания.
- Кинси работает и ходит в школу, как и многие студенты колледжа.
- Кинси сдавала экзамен очень рано утром, до своего обычного времени пробуждения.
- Она сдавала экзамен перед выходом на работу.
- У нее был напряженный рабочий день.
- Она призналась, что не хотела бы делать это позже.
Все вышеперечисленные факты указывают на целеустремленного человека. Чего они конкретно нам не говорят, так это того, была ли она мотивирована внутренней или внешней? Я бы склонялся к внутреннему, так как очевидной награды здесь нет.
Этот пример дает некоторые менее очевидные подсказки о том, как можно помочь другим, таким как вы. Я собрал секреты, вдохновленные этими подсказками, а также некоторые дополнительные знания, которые я узнал по пути, чтобы помочь вам сохранить вашу мотивацию к учебе.
Вот 11 советов, как мотивировать себя на учебу, даже если вы слишком заняты работой.
1. Отличного мышления
Все начинается здесь, и позитивный настрой может иметь большое значение. Верьте, что вы достигнете своих целей, и сосредоточьтесь на хороших вещах, которые вы уже сделали. Исследования показывают, что оптимизм позволяет сделать больше и улучшить общее психическое и физическое самочувствие.[3]
2. Визуализируйте успех
Как только ваше мышление будет в порядке, следующим шагом будет визуализация вашего успеха. Начните с четкого видения того, чего вы хотите достичь, а затем испытайте чувство достижения этого успеха. Например, если вы знаете, что хотите получить пятерку на экзамене, разбейте этапы изучения материала, чтобы добиться успеха.
3. Разбейте свои цели на маленькие достижимые задачи
Иногда цель может показаться слишком большой, например, закончить колледж с пятерками. Подумайте о своих целях и разбейте их на простые достижимые шаги.
Например, если вы знаете, что хотите получить пятерку на экзамене, начните со сбора подходящих ресурсов для изучения, а затем перейдите к определению того, что вам нужно от каждого ресурса. Как только вы углубитесь достаточно глубоко, все станет достижимым.
4. Наградите себя
Награды помогают сохранять мотивацию, пока они здоровы. После того, как вы поставили цель, установите небольшое вознаграждение за ее достижение. Будь то съедобное лакомство, которое вы любите, или что-то большее, например, массаж, этот тип внешнего мотиватора может помочь сохранить вашу мотивацию и приблизить вас к более важным целям.
5. Помидор для победы
Техника Помидора - это система тайм-менеджмента, которая побуждает вас работать с тем временем, которое у вас есть, а не против него. Разбейте время, отведенное на учебу, на 25-минутные отрезки, разделенные 5-минутными перерывами. Каждый интервал или Pomodoro помогает вам не отвлекаться и тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться. Вы обнаружите, что чувство срочности, которое оно создает, является фантастическим мотиватором.
6. Измерение прогресса
Как только вы начнете достигать целей и получать успешные Помидоры, вам нужно все это измерять. Если вы не измеряете и не сообщаете о своем прогрессе, то, вероятно, вы вообще не добились большого прогресса. Согласно закону Пирсона, когда производительность измеряется, она улучшается; когда производительность измеряется и сообщается, она улучшается в геометрической прогрессии.
7. Устройте соревнование
Здоровая конкуренция помогает вам двигаться вперед, а также повышает вашу мотивацию к учебе. Вы можете позитивно конкурировать с другими, чтобы подтолкнуть друг друга к успеху. Если у вас больше никого нет, то устройте себе соревнование.
Например, посмотрите, сколько Помидоров вы можете сделать, не отвлекаясь и не глядя в свой телефон. Продолжайте поднимать планку выше, и вы будете стремиться к ней.
8. Найти наставника
Еще один способ создать и поддерживать мотивацию к учебе - найти наставника. Наличие наставника - отличный способ мотивировать и наладить связь с кем-то, кем вы восхищаетесь, или с кем-то в области, которую вы изучаете. Наличие наставника дает двойную выгоду, поскольку он может оказать вам как помощь, так и поддержку на пути к успеху.
9. Найди приятеля по подотчетности
Хотя это иногда роль наставника, вы также можете найти другого человека, изучающего то же, что и вы, в качестве вашего приятеля или партнера по подотчетности. Когда вы оба сосредоточитесь на одном и том же результате, вы можете поделиться идеями, о которых вы, возможно, не думали, и понять точку зрения вашего друга.
Исследования показывают, что публичное сообщение о своих целях кому-то дает вам не менее 65% шансов их достижения. Наличие конкретного партнера по подотчетности увеличивает ваши шансы на успех до 95%.[4]
10. Найдите «свое» время
Есть забавная фраза из старого фильма «Быстрые перемены в школе Риджмонт Хай», где ученик мешает уроку, а учитель говорит ему перестать мешать уроку и делать то, что он делает в свободное время. Ученик отвечает: «Я здесь, ты здесь, разве это не наше время?»
Занимаетесь ли вы в группе или в одиночку, вам все равно нужно найти время, которое лучше всего подходит для ваших нужд и вашего мозга. Для кого-то это первое дело с утра, а для кого-то после работы, когда они расслабились. Измеряя свой успех и эффективность ваших Помидоров, вы можете определить оптимальное время для вас.
11. Переместить
Выделение времени на движение имеет решающее значение для продвижения к вашим целям. Неважно, занимаетесь ли вы за партой, в постели или на полу, вам все равно нужно двигаться. Делайте короткие пятиминутные перерывы после каждого удачного Помидора, чтобы встать, потянуться и пошевелить ногами. Этот усиленный кровоток поможет вам не заснуть и насытить мозг кислородом.
После того, как вы завершили четыре последовательных сеанса, пришло время для более продолжительного перерыва на 15-20 минут. Этот перерыв - оптимальное время, чтобы подышать свежим воздухом и немного потренироваться на свежем воздухе. Это короткое время существенно изменит ваш уровень мотивации.
Заключительные мысли
Любой из вышеперечисленных советов сам по себе может помочь в создании и поддержании мотивации при применении на практике. Найдите те, которые работают для вас, и сделайте их привычкой. Как только это будет сделано, вам не понадобится уровень внешней мотивации, поскольку вы будете внутренне запрограммированы на успех.
Мне хочется думать, что я воспитал Кинси с хорошим внутренним программированием, и ее оценки также указывают на это. Вернувшись домой с работы около 19:00, она зашла в мой кабинет и спросила, можно ли ей попользоваться им какое-то время.
Я сказал: «Конечно, что тебе нужно сделать?»
«Сдать экзамен по фармакологии».
“Я думал, ты взял его сегодня утром.”
«Я собирался, но время начала экзамена было неправильным, поэтому сегодня он открылся только в полдень, а не в полночь».
“О, теперь я понял. Конечно, позвольте мне выйти, чтобы у вас была тишина и покой.
Я закрыл дверь и оставил ее в безмятежности своей пещеры, зная, что она получит хорошую оценку на экзамене. В итоге я оказался прав насчет оценки, но не насчет источника ее мотивации к учебе в то утро.
Выйдя из офиса примерно через 30 минут, она быстро включила телевизор. Все сводилось к тому, что она не хотела пропустить финал сезона «Бэтчелора». Я думаю, это было более посторонним, чем я думал.