Шива - одно из главных божеств индуизма, известный как покровитель медитации и йоги. Считающийся мастером разрушения, созидания и возрождения, Шиву можно рассматривать как вне дуальности и формы. Хотя по сути он является бесформенным и неопределенным космическим сознанием, его также можно визуализировать как множество воплощений или образов. К ним относятся медитирующий, благословляющий (карма-йог), жертвующий эго и танцор. Медитация на Шиву путем визуализации его проявлений и повторения мантр, посвященных ему, - это способ поклониться своему истинному внутреннему «я» и пробудить третий глаз. Узнайте, как принять свою внутреннюю божественность и медитировать на Шиву посредством дыхания, визуализаций и повторения мантр.
Шаги
Часть 1 из 3: начало медитации
Шаг 1. Подготовьте себя и свое пространство для медитации
Выключите телевизор и мобильный телефон и устраните другие внешние отвлекающие факторы. Используйте пространство, в котором вы чувствуете себя комфортно и свободны от необходимости выполнять задания и других факторов стресса. Выделите определенное время для медитации, желательно от двадцати минут до пары часов, в зависимости от ваших способностей и предпочтений.
- Носите удобную одежду, подходящую для температуры вашего помещения. Старайтесь не отвлекаться на жесткую одежду, а также на то, что вам слишком жарко или слишком холодно.
- Не позволяйте щебетанию птиц, проезжающим мимо автомобилям и другим неизбежным внешним звукам прерывать вашу медитацию. Осознание мира и его взаимосвязей действительно может быть полезным для медитации.
- Однако, если вы живете в месте, например, рядом с остановкой метро или железнодорожным путём, где ваши мысли доминируют над шумом, вам следует подумать о включении музыки или записи мантры, которые доступны на Youtube и в других сервисах.
Шаг 2. Растяните тело
Чтобы избавиться от скованности и напряжения в вашем теле, когда вы сидите неподвижно во время медитации, вам следует растянуться перед началом. Перед медитацией выделите несколько минут, чтобы размять ноги, бедра, спину, плечи и шею.
- Сидя, вытяните ноги прямо перед собой и потянитесь за пальцы ног, чтобы растянуть икры и подколенные сухожилия.
- Сидя, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, чтобы растянуть бедра и квадрицепсы.
Шаг 3. Сядьте в удобное положение
Обычно во время медитации человек сидит в сидячем положении со скрещенными ногами. Делайте это только в том случае, если вам удобно сидеть со скрещенными ногами в течение длительного периода времени и держать спину прямо, непреклонно, но не неестественно прямой. Тем не менее, если вы не можете сидеть, скрестив ноги, без дискомфорта, подумайте о том, чтобы сесть на стул или подпереть спину стеной или другим предметом.
- Помните, что важно носить удобную одежду, которая позволит вам некоторое время сидеть спокойно.
- Вам нужно избегать отвлекающих факторов из-за напряжения или скованности в теле. Особенно, если вы только начинаете практиковать медитацию, очень важно найти удобное положение тела, не отвлекая его.
- Сядьте на коврик для йоги, подушку или сложенные одеяла или полотенца для большего комфорта.
Шаг 4. Установите дыхание
Начните медитацию с техники контролируемого дыхания. Осознавайте свое дыхание и используйте каждый вдох, чтобы сосредоточить свое намерение. Медленно вдохните, считая до четырех, задержитесь на четыре и выдохните на четыре. Пусть ваше осознание своего дыхания поможет вам очистить разум и сосредоточить внимание.
- На вдохе представьте, что свет течет через вашу сущность, а жизнь поднимается по вашим позвонкам и наполняет вас.
- Представьте наполненный энергией центр в точке, где ваш вдох сливается с выдохом.
- Когда вы выдыхаете и полностью выдыхаете, визуализируйте универсальную паузу, в которой ваше особое «я» исчезает, и сосредоточьтесь на своей взаимосвязи со всем, что вас окружает.
Часть 2 из 3: Визуализация образов Шивы
Шаг 1. Визуализируйте Шиву как Победителя
Начните концентрироваться на образах Шивы, чтобы направлять вашу медитацию. Представьте себе Шиву как победившего йога. Сожмите руки в кулаки возле головы. Встряхните их и подумайте о цели или намерении. Скажите или подумайте про себя: «Я победитель. Я достиг своей цели. Моя цель -» и назовите свою цель.
- Целью или намерением может быть достижение успеха в решении конкретной задачи или трудности, например, поиск мотивации для завершения проекта или улучшение отношений с другом или членом семьи.
- Ваша цель может быть более общей, например, больше присутствовать на работе или при общении с другими, или быть более честным и прямым с самим собой.
Шаг 2. Увидеть сильного Шиву
Представьте себе и станьте сильным Шивой с помощью вашей следующей визуализации. Сидя со скрещенными ногами, потрите ступни о землю. Визуализируйте себя высоко на вершине горы Меру. Скажите или подумайте про себя: «Я сижу на горе Меру. Я сохраняю невозмутимость в боли. Я с упорством иду своим путем».
Гора Меру - мифическая пятиконечная священная гора в индуизме, джайнизме и буддизме. Это также название гималайской горы, расположенной в северной Индии
Шаг 3. Представьте себе Шиву, лишенного эго, и станьте лишенным эго
Обводите руками тело большими кругами. Визуализируйте вселенную, космос, звезды и их взаимосвязь. Скажите или подумайте: «Я живу в великой системе космоса. Я принимаю вещи такими, какие они есть».
Шаг 4. Медитируйте на Шиву, хатха-йоге
Визуализируйте внутри себя Змею Кундалини. Представьте себе свою скрытую или изначальную силу в своем ядре. Скрутите позвоночник, переместите пальцы ног и представьте, как Кундалини разматывается от нижней части позвоночника к голове. Скажите или подумайте про себя: «Я хатха-йог. Я спасаюсь своими духовными упражнениями».
Кундалини - это ваша изначальная энергия или скрытая сила, которую можно представить себе как свернувшуюся змею, которую нужно разбудить. Он поднимается от основания вашего позвоночника, когда его пробуждают посредством медитации, пения, йоги и других духовных практик
Шаг 5. Визуализируйте Шиву-карма-йога
Представьте себе и станьте Шивой Добрым, который работает для счастливого мира. Вытяните руку ладонью вверх и наружу. Сосредоточьтесь на своих добрых намерениях и пошлите всем существам свет. Скажите вслух или подумайте: «Я посылаю свет» и произнесите конкретное имя или намерение, или скажите всем вещам. Скажите: «Пусть все существа будут счастливы. Пусть будет счастлив мир».
Часть 3 из 3: Пение мантр
Шаг 1. Разберитесь в силе звука
Повторяя мантру или произнося имя божества в качестве мантры, вы фактически сливаетесь с существом этого божества. Когда вы произносите божественное имя, вы ощущаете божественное внутри себя. Вы должны относиться к любой мантре с уважением и произносить ее с полным пониманием ее значения.
Шаг 2. Медитируйте на Шиву, Мастере Йога
Сложите ладони на груди перед сердечной чакрой. Визуализируйте небо над собой. Скажите: «Ом все просветленные Мастера. Ом внутренняя мудрость. Пожалуйста, направляйте и помогайте мне на моем пути».
- «Ом» или «Аум» - священный звук, связанный с вибрацией космоса. Это то, что поддерживает все сущее.
- Чтобы произнести звук «А», сначала широко откройте рот и представьте творческий момент вселенной, проходящий через ваше тело из глубины вас, как если бы ОМ говорил вам, а не вы произносили звук.
- Затем начните поджимать губы и растягивать звук до его последнего компонента, «Ммм», который также имеет небольшой аспект «нг» в его произношении. Прикоснитесь языком к небу, произнося последние слоги, символизирующие завершение процесса творения.
Шаг 3. Повторяйте мантру: «Ом намах Шивая
«Сосредоточение внимания на изображении или статуе Шивы полезно при повторении этой мантры. Выдвиньте одну руку наружу и возьмите энергию у Шивы. Произнесите вслух или подумайте про себя мантру «Ом намах Шивая», санскритскую мантру, которая означает «Я кланяюсь Шиве» или «Я соединяюсь с Шивой».
- Используйте запись мантры, чтобы помочь вам в повторении, или проиграйте ее перед медитацией, чтобы помочь вам с правильным произношением.
- Скажите и повторите «Шиво Хам» или «Я Шива» и почувствуйте, как энергия Шивы течет через вас вместе с мантрой.
Шаг 4. Завершите медитацию
Положите руки на колени и пошевелите пальцами ног. Произнесите вслух или подумайте про себя мантру: «Ом Шанти. Ом мир », повторяя мантру не менее минуты. Произнесите его животом и почувствуйте его вибрацию, исходящую изнутри. Прекратите петь и просто посидите некоторое время, очистив свой ум от мыслей.
- Держите позвоночник прямым, а живот расслабленным, просто посидите некоторое время, не думая.
- Дышите медленно, но не осознавая свое дыхание, и расслабьтесь.
- Когда вы позволите мыслям вернуться, представьте себя Шивой-танцором. Думайте позитивно, когда вы завершаете медитацию, представляя свет и благословения, чтобы продолжить с вами.
подсказки
- Идите своим личным путем истины и мудрости. Не позволяйте формальной практике мешать вам. Медитируйте с настоящими чувствами. Найдите творческую медитацию, которая вам подходит.
- Есть много способов медитировать на Шиву: увидеть себя как Шиву, увидеть Шиву как символ Бога или как просветленного Учителя.