К сожалению, если после длительного застоя приступить к интенсивным физическим нагрузкам, достаточно легко получить травмы: растяжения, перегрузки, перенапряжения. Вот практическое руководство по оказанию первой помощи для спортсменов выходного дня.
Перегрузки, напряженные, необдуманные упражнения или острая игра с мячом - самые частые причины травм, которые мы получаем при физических нагрузках. Это потому, что мы не готовимся должным образом к активному времяпрепровождению. И все, что вам нужно, это разумный план тренировок, разминка и постепенное повышение планки, когда мы начинаем наше приключение с упражнениями.
Травмы: теннисный локоть
Теннисный локоть- общее названиечрезмерного использованиясуставов и мышц предплечья. Постоянное выпрямление, сгибание, поворот руки в запястье вызывают длительное напряжение этих мышц и воспаление.боль на внешней стороне локтя, вначале при движениях руки в запястье. После этого он остается включенным все время, не давая вам пошевелить рукой. В области локтя может ощущаться болезненная припухлость. Недомогания случаются у неопытных теннисистов, использующих слишком тяжелую ракетку (отсюда и название болезни), они могут быть следствием занятий на приспособлениях, игры в комету или волейбол. В последнее время также все чаще встречаются люди, которые подолгу работают за компьютером в одной позе.
Что делать? Если боль сильная, постарайтесь не шевелить рукой. Прикладывайте кубики льда как можно скорее. Как только острая боль утихнет, нанесите на локоть безрецептурное обезболивающее и противовоспалительное средство. Можно перевязать и надеть повязку. Если боль очень сильная, используйте обезболивающее и противовоспалительное средство (с ибупрофеном) или парацетамол.
Когда обратиться к врачу? Если через 2-3 дня улучшения не наступило, обратитесь за помощью к специалисту. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует физиотерапию, блокировку локтевого сустава, гипсовую повязку или операцию.
Травмы: растяжение ахиллова сухожилия
Так чаще всего заканчивается большими усилиями без разминки или слишком интенсивными тренировками, утомительной ходьбой, ношением неудобной обуви. Обычно за этим следует боль и отек вокруг лодыжки или голени.
Что делать? Прикладывайте кубики льда или холодные компрессы из противовоспалительного геля. Через 2-3 дня нужно заменить их теплыми (так мы имеем противовоспалительный эффект). Смажьте больное место нестероидными противовоспалительными мазями (гелями), доступными без рецепта, и сохраните ногу. Облегчение принесет иммобилизация эластичным бинтом.
Когда обратиться к врачу? Если боль не проходит или повторяется при каждом движении ноги. Врач может порекомендовать физиотерапию или даже наложить на ногу гипсовую повязку. Необходимо немедленно обратиться к врачу, если из-за резкого напряжения мышц или прямой травмы (удары руками, ногами) возникает внезапная боль, отек и гематома (около 5 см выше пятки), вы не можете сделать шаг или встать на ноги каблуки.
Возможно, была более серьезная травма. Если сухожилие порвалось, не обойдется без хирургического вмешательства (приходится сшивать), наложения гипсовой повязки, а затем реабилитации. Со временем вы сможете вернуться к физической активности.
Травмы: синяки
Наложите на ушибленное место холодный компресс, кубики льда (они не должны непосредственно касаться кожи) или гелевую повязку - они уменьшат отек, подкожное кровотечение, снимут боль. Через 1-2 дня используйте теплые компрессы, смажьте синяк препаратом с арникой или конским каштаном - они ускорят заживление. Если синяк обширный, с сильным отеком или повреждением кожи, или если он сопровождается сильной болью, которая не проходит, обратитесь к врачу, чтобы исключить трещину или перелом кости.
Травмы: растяжение плеча
Травма может быть следствием падения, слишком интенсивной аэробики, игры в теннис, занятий в тренажерном зале, даже обычной гимнастики. Начинается с боли при движении рукой, преимущественно в сторону. В результате воспалительного процесса в плече возникают постоянные контрактуры и спайки. А это навсегда ограничивает движение руки, не дает ей свободно подниматься над головой, в стороны и назад.
Операция на травмированном плече необходима только при неэффективности реабилитации, гимнастики или блокады.
Что делать? Не носите с собой покупки, багаж, избегайте физических нагрузок. Когда рука сильно болит, зафиксируйте ее повязкой. Смазать плечо обезболивающей и противовоспалительной мазью (гелем) или наложить грязевые пластыри.
Когда обратиться к врачу? Если симптомы не стихают или повторяются, необходимо обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Иногда помогают реабилитационные процедуры и гимнастика, иногда в больное плечо нужно вводить стероиды (блокады). Когда это не помогает, применяют хирургическое лечение.
Растяжение связок
Обычно поражает голеностопный сустав. Достаточно одного неудачного шага, и травма готова. Это часто происходит, когда мы тренируемся в неправильной обуви. В результате растяжения или разрыва связок или повреждения капсулы сустава боль усиливается при ходьбе. В месте травмы нога опухла, горячая.
Что делать? Если боль стихает через несколько минут, значит, это просто перерастяжение связок. Но если это продолжается, нога вокруг сустава опухла и горячая, возможно, произошла более серьезная травма. Прикладывать лед, компрессы из Альтацета или воду с уксусом (столовая ложка уксуса на стакан воды) - они уменьшат отек и боль. Когда сильно болит, обмотайте ногу в суставе эластичным бинтом или наложите специальный жгут (его можно купить в аптеке). Пока боль не утихнет, старайтесь ходить как можно меньше.
Когда обратиться к врачу? Если боль не проходит в течение 2-3 дней или настолько сильная, что не позволяет сделать шаг, следует проверить, нет ли растяжения связок или перелома кости (их необходимо правильно расположить, а ногу обездвижить). Иногда необходима операция.