Наука в деле. Дети не единственные, кто нуждается в неструктурированном игровом времени и пространстве для подпитки своего воображения. Взрослые могли бы использовать больше видов деятельности, которые также требуют воображения и импровизации, и теперь исследования с использованием изображений мозга точно показывают, как творчество изменяет химический состав нашего мозга и может улучшить наше физическое и психическое здоровье.
Пора начать развивать свой творческий потенциал
Знаете ли вы, что чтение классики может быть более полезным, чем книга по саморазвитию, вязание имеет значительный терапевтический эффект, и, как и прослушивание музыки, простое восхищение искусством может уменьшить тревогу и помочь вам почувствовать себя спокойным и счастливым? Рисование, письмо, чтение стихов и рукоделие могут помочь снизить стресс, расслабить мышцы, уменьшить расстройство желудка и воспаление, а также повысить самооценку и продуктивность. Это потому, что творческие занятия помогают нам сосредоточить наше внимание, подобно тому, как это делает медитация.
Многие из физических и умственных преимуществ творчества связаны с пребыванием в потоке, термин психолога Михая Чиксентмихайи для обозначения того состояния, в которое мы попадаем, когда настолько увлечены творческой задачей, что наше чувство времени исчезает, и мы временно забываем о себе. и наш «внутренний хаос». Мы забываем о своем теле, и наши бесполезные мысли на время исчезают. Некоторые люди достигают такого умственного состояния, когда плавают или бегают, но даже повторяющиеся движения, связанные с такой задачей, как вязание, могут помочь справиться с сильными эмоциями и успокоить вашу нервную систему.
Поток особенно полезен для людей с депрессией или тревогой, а неврологические исследования показывают, что участие в целенаправленной и значимой деятельности, такой как творческие занятия, может работать как естественный антидепрессант, улучшая настроение. Так что, если вы могли бы воспользоваться улучшением психического или физического здоровья, найдите время, чтобы повысить свою творческую оценку, или сразу же приступайте к любому из этих занятий, если вы еще не заняты их освоением.
Посетить художественные выставки и музеи
Возможно, вы испытывали напряжение, когда вы смотрели на картину или скульптуру, и вы понимаете, о чем я говорю. Или, может быть, вы один из тех людей, которые думают, что искусство не для них. Что ж, вам не нужно быть изобретательным, чтобы ценить искусство или понимать, на что вы смотрите, чтобы извлечь из этого пользу. Важно любопытство и инстинктивная реакция вашего тела на опыт. Всего один простой момент удивления на самом деле приносит вам пользу.
Области мозга, участвующие в обработке эмоций и чувстве удовольствия и вознаграждения, задействованы, когда мы созерцаем картину, особенно ту, которая не имеет для нас непосредственного смысла.
Наш мозг посылает те же сигналы, что и когда мы мечтаем или думаем о будущем, и переходит в режим удовольствия и вознаграждения. Как ни странно, активируется область, называемая внутренней островковой долей, которая также связана с ощущением боли, но это может быть частью процесса поиска «смысла» в художественном произведении. Отдохните во второй половине дня и сходите на художественную выставку или запишитесь на урок рисования.
Напишите в своем дневнике
Стресс? Когда вы в последний раз писали в дневник? Прежде чем вы решите, что уже слишком заняты, отвечая на электронные письма и пытаясь вычеркнуть что-то еще из своего списка дел, подумайте о пользе письма для здоровья. Многие из нас испытывают больше стресса, чем мы можем вынести, а гормоны стресса, такие как кортизол, вредны для нашей иммунной системы и со временем могут вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.
Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, показывает, как написание или ведение дневника на эмоциональную тему снижает уровень кортизола у людей. Личное, выразительное письмо очень полезно для людей, страдающих от любой психологической травмы. В исследованиях пациенты, которые писали в дневнике, могли лучше спать, улучшать настроение и быстрее выздоравливать.
Читайте литературу, которая бросает вам вызов
Многие из нас любят читать - эй, вы делаете это прямо сейчас! Но знаете ли вы, что чтение чего-то «сложного», например Шекспира, приносит пользу вашему мозгу и психическому здоровью? Сканирование мозга показывает, что более сложная проза и поэзия вызывают гораздо большую электрическую активность в мозге, чем чтение произведений, которые «легче» читать и использовать более традиционный и предсказуемый язык..
«Чтение серьезной литературы меняет мыслительные пути, помогая создавать новые мысли, формы и связи как у молодых, так и у зрелых людей», - говорит Филип Дэвис, профессор английского языка, который объединил усилия с центром магнитного резонанса Ливерпульского университета для изучения эффект от чтения Уильяма Шекспира, Уильяма Вордсворта, Т. С. Элиот и др. на мозг.
Читать больше поэзии
То же исследование также показало, что чтение стихов, в частности, повышает активность правого полушария мозга, области, связанной с «автобиографической памятью». Поэзия помогает нам размышлять о собственном опыте и сравнивать его с тем, что мы читаем, и активизирует ту часть мозга, которая связана с языком. «Поэзия - это не только вопрос стиля. Речь идет о глубоких версиях опыта, которые добавляют эмоциональное и биографическое к познавательному», - сказал профессор Дэвис.
Не только это, но есть некоторые свидетельства того, что поэзия влияет на наш мозг так же, как музыка. Вы знаете то ощущение, которое вы испытываете, когда слышите песню, с которой вы действительно связаны? Оказывается, когда мы читаем стихи, активизируются те же области мозга, которые активизируются музыкой. Возможно, это как-то связано с музыкальными аспектами поэзии - ритмом, тоном и употреблением слов.
Хитрость
Некоторые эксперты приравнивают преимущества ремесленного потока к опыту медитации. Это своего рода «умственное упражнение», которое помогает регулировать ваше внимание и эмоции. Делаете ли вы мебель, лепите милых собачек из вареного войлока или обновляете свой гардероб пальто оригами, рукоделие может привести вас в физическое состояние глубокого расслабления, которое изменит ваши физические и эмоциональные реакции на стресс.
Мастерство сочетает в себе самовыражение, творческую импровизацию и решение проблем с осознанностью, которая замедляет ваше дыхание и может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение.
Строительство, шитье, лепка гончарных изделий, даже работа в саду и ремонт дома активируют центры вознаграждения вашего мозга для высвобождения дофамина, нейротрансмиттера, который иногда называют естественным антидепрессантом. Другим важным фактором является то, как эти действия могут создать сообщество, которое, как известно, является одним из лучших противоядий от депрессии. Подумайте обо всех тех людях, которые продают свои искусные изделия на Etsy - как они, должно быть, счастливы!
Продолжайте вышивать
Многие вязальщицы и вязальщицы знают, что их ремесла помогают снять стресс, а те, кто занимается этим часто, также сообщают о более высоких когнитивных функциях. Одна из величайших наград за вязание может быть получена от участия в группе других вязальщиц. Исследования показывают, что люди, которые являются частью вязального сообщества, сообщают о «большем восприятии счастья» и улучшенных социальных контактах и общении с другими, что связано с улучшением настроения и здоровьем мозга.
Доказано, что вязание имеет значительные психологические и социальные преимущества, а также терапевтический потенциал, помогая людям самостоятельно справляться с такими вещами, как стресс, депрессия, длительные болезни и боль.
Руками
Участие в любой значимой творческой задаче, требующей использования ваших рук, по словам группы врачей и писателей Кэрри и Альтона Бэррона, может помочь поднять ваше настроение, стимулировать ваши чувства и способствовать внутреннему благополучию. Они рекомендуют заниматься по 20-30 минут каждый день.
Откройте для себя новый мир
Потакайте своей творческой стороне - это все равно что больше умственных упражнений: это учит терпению и настойчивости, повышает чувство гордости, развивает мелкую моторику и может сблизить вас с людьми, которые разделяют ваши интересы. И как психоаналитик Д. У. Винникотт отметил, что творчество приближает нас к открытию нашего истинного «я».