Вы часто едите большое количество пищи, когда испытываете стресс или усталость? Вы когда-нибудь цеплялись за что-то только потому, что оно было там? Вы не одиноки. Есть много людей, которые классифицировали бы себя как заядлых едоков или, по крайней мере, не контролирующих свой аппетит. Всегда есть триггеры на работе, когда люди борются с перееданием, и пытаться контролировать свой аппетит, не зная этих триггеров, практически невозможно. Некоторые люди являются эмоциональными едоками, некоторые едят, когда им скучно, а другие едят, когда они устали. Иногда люди едят по всем этим причинам! Есть несколько советов, которым вы можете следовать, если хотите контролировать свой аппетит, и они будут работать, если только причины вашего переедания не лежат глубже, чем скука или стресс. Если вы попробуете следующие советы, и вам покажется, что ничего не работает, найдите время, чтобы глубже изучить проблему, чтобы выяснить основную причину переедания. Вы можете годами пытаться устранить симптомы, но если вы доберетесь до корня и справитесь с ним, вам больше не придется беспокоиться о симптомах.
Ешь, когда скучно
- Наймите ответственного партнера по этому вопросу. Когда кому-то из вас захочется поесть от скуки, прогуляйтесь вместе или поболтайте у кулера с водой, чтобы развеять скуку.
- Планируйте мероприятия для себя. У вас могут быть готовые дела, такие как художественный проект, прогулка или хорошая книга, которую вы так долго ждали. Составьте список того, что вы можете делать вместо еды, и повесьте его на холодильник.
- Позвоните другу, с которым давно не разговаривали. К тому времени, когда вы повесите трубку, вы, возможно, проголодаетесь, а это самое подходящее время, чтобы поесть.
Как контролировать аппетит при стрессе
- Планируйте до того, как случится стресс Разработайте план, чтобы, когда вы чувствуете приближение стресса, вы могли сделать шаг назад, выйти из ситуации и пойти на прогуляйтесь, сходите в туалет или просто закройте глаза на минуту и напомните себе, что вы контролируете свой аппетит, а не он вас!
- Не пропускайте приемы пищи - когда вы испытываете стресс на работе, очень легко просто продолжать работать до тех пор, пока работа не будет сделана, но это приведет только к перееданию. Как только ваше тело и мозг достигли предела своих возможностей, вероятность того, что вы съедите что-то вредное для себя, снижается.
- Возьмите с собой полезные перекусы. Будь то на работе или на отдыхе, всегда имейте под рукой здоровую закуску, которая поможет вам сказать «нет» торговому автомату или фаст-фуду. Попробуйте есть эти закуски между приемами пищи, когда вы голодны.
Контроль эмоционального переедания
- Познайте себя Знайте, что вызывает ваши эмоциональные привычки в еде. Составьте список людей и/или сценариев, которые подталкивают вас к перееданию, и если вы не можете их избежать, знание своих реакций поможет вам научиться контролировать свои эмоции и аппетит.
- Имейте дело с людьми, из-за которых вы переедаете Часто мы избегаем конфронтации с людьми и вместо этого продолжаем страдать из-за разорванных отношений. Обсудите свои проблемы с этими людьми и дайте им знать, как их слова или действия влияют на вас. Если им небезразличны отношения, они сделают все возможное, чтобы их исправить. Если нет, идите дальше и найдите нового друга, который понимает, что отношения требуют работы с обеих сторон.
- Привыкайте ждать перед едой Просматривайте в уме контрольный список, прежде чем положить еду на тарелку. Я голоден или расстроен? Меня что-то беспокоит? Когда я последний раз ел? Это то, что сейчас нужно моему телу? Иногда вы будете и голодны, и расстроены, но не обязательно сделаете правильный выбор еды или закуски.
Ешь, когда устал
- Заранее приготовьте замороженные блюда. Все, что вам нужно сделать, это достать его и поставить в микроволновку. Зная, что у вас дома есть что-то быстрое, легкое и полезное, вы сможете избежать забегаловок по дороге домой.
- Продовольственный магазин с учетом этих моментов. Когда вы устали и голодны, вы ищете то, что можно быстро и легко приготовить. Ищите быстрые, легкие, но здоровые варианты во время покупок и избегайте покупать продукты, которые станут искушением, когда вы слишком устали, чтобы готовить.
- Постарайтесь не переусердствовать Если вы постоянно позволяете себе устать и проголодаться, вам будет трудно удержать вес и удержаться от нездоровой пищи. Старайтесь придерживаться плана меню, который позволяет вам есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы, когда вы чувствуете усталость, голод не беспокоил вас.