Все мы время от времени действуем импульсивно, но слишком много поспешных решений может быть очень вредным для здоровья любого человека. Например, импульсивное переедание не сразу навредит вам, но через некоторое время ваше тело обязательно начнет показывать негативные последствия этих решений. Импульсивное переедание не следует путать с перееданием, когда люди съедают большое количество пищи за один раз. Импульсивная еда - это то же самое, что и тот, кто покупает импульсивно. Вы делаете это, не задумываясь, и обычно потом жалеете об этом! По крайней мере, импульсивные покупатели обычно могут вернуть товар и вернуть свои деньги, но с импульсивным перееданием уже слишком поздно - ущерб нанесен. Однако импульсивное переедание легче исправить, чем вы думаете. Вы можете прекратить импульсивное переедание уже сегодня, внеся несколько простых изменений в свою повседневную жизнь.
1. Ешьте больше (часто)
Это может показаться контрпродуктивным, но более регулярное питание на самом деле очень полезно для вас и не даст вам стать слишком голодным, что часто заставляет людей есть импульсивно. (Приходилось ли вам когда-нибудь ходить за продуктами, когда вы голодны, а на следующий день задавались вопросом, почему вы купили так много нездоровой пищи?) Планируйте есть небольшими порциями или перекусывать через каждые 2-3 часа и убедитесь, что вы включаете много здоровых продуктов, таких как как овощи, фрукты, белок и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вы не только обуздаете импульсивное переедание, но и получите больше энергии и ускорите метаболизм, получая при этом все свои порции фруктов и овощей.
2. Завтрак - самый важный прием пищи за день
Мы все это слышали, но это правда! Вы знаете, что вы чувствуете, когда пропускаете завтрак: голод, недостаток энергии, туман в голове и даже гнев. А что происходит, когда вы приходите на работу и видите, что кто-то принес пончики? Импульсивное питание происходит. Прежде чем вы это узнаете, вы съели 2 пончика и чувствуете себя виноватым. Исследования показывают, что если вы едите хороший, сбалансированный завтрак, у вас больше шансов отказаться от заманчивых угощений. Кроме того, у вас будет больше энергии, вы будете думать яснее и лучше начнете день. Если по утрам время - ваш враг, есть множество вариантов завтрака, который можно приготовить заранее. Google, Pinterest или любой сайт рецептов предоставят вам многие из этих быстрых и полезных завтраков.
3. Простая бутылка с водой может остановить импульсивное переедание
-
Изображение
Врачи говорят, что тяга и голод на самом деле могут быть замаскированной жаждой. Когда у вас внезапно возникнет искушение съесть что-то, что вы знаете, что не должны есть, попробуйте сначала выпить немного воды. Вы будете удивлены, как часто ваше тело на самом деле хочет пить, а не голодать. Чтобы сделать это успешно, вам нужно носить с собой бутылку с водой. Ищите тот, который герметичен, чтобы вы могли носить его с собой, куда бы вы ни пошли. Инвестируйте в хорошую бутылку с водой, потому что это одна из полезных привычек для вашего тела.
4. Вырежьте вечерние закуски
Вечера - это время, когда большинство людей «перекусывают». Вы более расслаблены после долгого рабочего дня, дети спят, и большинство людей используют это время, чтобы посмотреть телевизор, фильм или пообщаться с друзьями. Эти действия почти всегда приводят к еде, и обычно не полезной! Чтобы прекратить импульсивное переедание по вечерам, установите для себя время «отсечки», чтобы вы ничего не ели, например, после 19:00. По истечении установленного времени почистите зубы и воспользуйтесь зубной нитью, чтобы с меньшей вероятностью нарушить собственное правило. Никто не любит пользоваться зубной нитью, и мысли о том, что придется делать это дважды, должно быть достаточно, чтобы сдержать любые импульсы, возникающие впоследствии.
5. Возьмите под контроль свои мысли
Это самый важный совет из всех, потому что, если вы не сможете победить его, вы можете сражаться со всеми остальными до конца своей жизни. Иногда кажется, что наши мысли и эмоции управляют нашей волей, которая, в свою очередь, управляет нашими действиями. Тем не менее, это должно быть наоборот. Вы когда-нибудь знали кого-то, кто позволяет своим эмоциям управлять собой? Они, как правило, все время вверх и вниз, и они ведут не очень стабильную жизнь. Когда вы постоянно поддаетесь импульсивному поеданию, это означает, что вы не контролируете свои мысли и эмоции. В этой области вашей жизни ваши эмоции диктуют ваши действия.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что этот импульс закрадывается, остановитесь и спросите себя, почему я чувствую, что мне нужно съесть это прямо сейчас? Потратьте пару минут и оцените, почему вы так эмоциональны - возможно, импульсивность вызвана стрессом или грустью. Или, может быть, вы настолько привыкли к импульсивному поеданию, что больше не считаете это проблемой. В любом случае вам нужно будет остановиться, сделать шаг назад и напомнить себе, что у вас есть воля, что она должна диктовать ваши действия, а не ваши эмоции. Эмоции - это неплохо, но мы никогда не должны ими руководствоваться. Сначала это будет нелегко, но со временем вы будете менее склонны позволять своим чувствам определять ваши решения.