Как говорится: «Боль неизбежна. Страдания необязательны».
Термин «токсико-позитивность» в последнее время привлек большое внимание. Отставание от «движения за позитив», которое мы начинаем признавать, хотя чувство счастья - это хорошо, чрезмерный акцент на важности позитивного отношения может иметь неприятные последствия, по иронии судьбы приводя к еще большему несчастью.
Да, исследования показывают, что более счастливые люди, как правило, живут дольше, здоровее и наслаждаются более успешной жизнью. И «очень счастливые люди» имеют больше этих преимуществ по сравнению со средними счастливыми людьми. Но, преследуемые определенным образом, счастье или позитив могут стать ядовитыми.
Наше исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology и в котором приняли участие почти 500 человек, было вдохновлено этими явно противоречивыми выводами: стремление к счастью может быть как хорошим, так и плохим для нашего благополучия. Мы стремились раскрыть ключевой ингредиент, который делает позитивность ядовитой.
Ожидаем лучшего, чувствуем себя хуже
Некоторые исследования показали, что, когда люди придают большое значение собственному счастью, это может привести к уменьшению счастья, особенно в ситуациях, когда они больше всего ожидают чувствовать себя счастливыми.
Эта тенденция ожидать счастья, а затем чувствовать разочарование или обвинять себя в том, что он не чувствует себя достаточно счастливым, была связана с более сильными депрессивными симптомами и ухудшением самочувствия.
Как гласит строчка из мультфильма Рэнди Гласбергена, изображающего пациента, исповедующегося своему психологу:
Я очень, очень счастлив. Но я хочу быть очень, очень, очень счастливым, и поэтому я несчастен.
Однако исследователи также заметили, что, когда люди отдают предпочтение поведению, которое максимизирует вероятность их счастья в будущем, вместо того, чтобы пытаться напрямую повысить уровень своего счастья «в данный момент», они с большей вероятностью испытают улучшения. (а не дефицит) в уровне их благополучия.
Это может означать участие в деятельности, которая дает ощущение достижения или цели, например, волонтерство или выполнение сложных задач, или построение распорядка дня, поддерживающего благополучие.
Эта работа предполагает, что непрямая погоня за счастьем, а не его основное внимание, может превратить наш поиск позитива из токсичного в тонизирующее.
Ценность счастья и приоритет позитивности
Мы хотели выяснить, что значит сделать счастье главной целью, которая имеет неприятные последствия.
Чтобы лучше понять, мы измерили эти два подхода к обретению счастья: оценка счастья и расстановка приоритетов на позитиве.
Люди, которые ценили счастье, соглашались с такими утверждениями, как «Я беспокоюсь о своем счастье, даже когда я счастлив» или «Если я не чувствую себя счастливым, возможно, со мной что-то не так».
Люди, которые отдавали предпочтение позитиву, соглашались с такими утверждениями, как «Я строю свой день так, чтобы максимизировать свое счастье» или «Я ищу и лелею свои положительные эмоции».
Мы также включили показатель степени, в которой люди чувствуют себя некомфортно из-за своих негативных эмоциональных переживаний. Для этого мы попросили ответить на такие утверждения, как: «Я вижу себя неудачником в жизни, когда чувствую депрессию или тревогу» или «Я меньше нравлюсь себе, когда чувствую депрессию или тревогу».
Люди, которые ожидали, что будут чувствовать себя счастливыми (набрали высокие баллы по оценке счастья), также были склонны рассматривать свои негативные эмоциональные состояния как признак неудачи в жизни и не принимали эти эмоциональные переживания. Этот дискомфорт от отрицательных эмоций частично объяснял, почему у них был более низкий уровень благополучия.
С другой стороны, люди, которые стремились к счастью косвенно (высокие баллы за приоритет позитивности), не воспринимали свои негативные эмоциональные состояния таким образом. Они более терпимо относились к низменным чувствам и не рассматривали их как признак неудач в жизни.
Это показывает, что когда люди считают, что им нужно постоянно поддерживать высокий уровень позитива или счастья, чтобы сделать свою жизнь стоящей или чтобы другие ценили их, они плохо реагируют на свои негативные эмоции. Они борются с этими чувствами или стараются их избегать, вместо того чтобы принимать их как нормальную часть жизни.
Косвенное стремление к счастью не приводит к такой же реакции. Чувство подавленности или стресса не противоречит поиску счастья.
Что делает позитив токсичным?
Итак, похоже, что ключевой ингредиент токсичного позитива - это не сам позитив, в конце концов. Скорее, это то, как отношение человека к счастью заставляет его реагировать на негативный жизненный опыт.
Перспектива испытать боль, неудачу, потерю или разочарование в жизни неизбежна. Бывают моменты, когда мы чувствуем депрессию, тревогу, страх или одиночество. Это факт. Важно то, как мы реагируем на эти переживания. Склоняемся ли мы к ним и принимаем их такими, какие они есть, или пытаемся избежать и убежать от них?
Если мы стремимся быть счастливыми все время, мы можем чувствовать, что трудные времена мешают нашей цели. Но если мы просто отдаем предпочтение позитивному настрою, нас меньше беспокоят эти чувства - мы рассматриваем их как составляющую хорошей жизни и часть общего путешествия.
Вместо того, чтобы всегда пытаться «перевернуть хмурый взгляд с ног на голову», мы более склонны сидеть со своими низкими или неприятными эмоциями и понимать, что это в конечном итоге сделает нас счастливыми.
Научиться реагировать, а не реагировать на эти эмоции, является ключевым фактором нашего счастья.
Наша реакция на дискомфорт часто заключается в том, чтобы уйти и уменьшить боль. Это может означать, что мы используем неэффективные стратегии регулирования эмоций, такие как избегание или подавление неприятных чувств.
Если мы это делаем, мы не в состоянии использовать идеи, которые приносит неприятный опыт. Правильно реагировать на эти переживания означает чувствовать себя «неудобно» - чувствовать себя комфортно с нашим дискомфортом. Тогда мы можем быть готовы чувствовать то, что мы чувствуем, и нам становится любопытно, почему возникают эти чувства. Принятие этого ответа позволяет нам лучше понимать, видеть свой выбор и принимать более правильные решения.
Как говорится: «Боль неизбежна. Страдания необязательны».
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.