Способы эффективно избавиться от жира на бедрах и предотвратить его повторное появление: соблюдайте здоровую диету и выполняйте правильные упражнения. Такой подход не только помогает избавиться от жира на бедрах, но и полезен для общего состояния здоровья. Ниже приведены шаги, которым вы можете следовать, чтобы начать избавляться от нежелательного жира на бедрах. Описанные упражнения также помогут вам привести бедра в тонус и сделать их более гладкими.
Причина, по которой женщины откладывают жир на бедрах
До наступления менопаузы у женщин может откладываться жир в области бедер и бедер. Эта тенденция придает женщинам то, что называют «грушевидным» телом. Причина, по которой некоторые женщины накапливают жир таким образом, имеет эволюционную причину. Когда женщины жили в пещерах, этот тип накопления жира часто помогал им пережить засуху и голод. Во время беременности и кормления грудью организму требуется около 1000 дополнительных калорий в день. Таким образом, женщины, которые легко накапливали жир в области бедер и бедер, имели преимущество, поскольку они могли использовать эти дополнительные калории, чтобы рожать и кормить своих детей во время засухи. Эта способность накапливать жир в области бедер и бедер передавалась из поколения в поколение. Это один из факторов, почему от жира на бедрах может быть очень трудно избавиться.
Мужчины откладывают жир на бедрах
Женщины не единственные, кто страдает от жира на бедрах. Мужчины также могут накапливать жир в этой области тела. В этот блог включены упражнения, специально предназначенные для мужчин, чтобы помочь им избавиться от нежелательного жира на бедрах.
Упражнения для сжигания жира на бедрах для женщин
Толчок руками сидя
Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите ладони на внешнюю сторону коленей. Подтолкните колени наружу к ладоням и одновременно надавите руками внутрь. Задержитесь на одну минуту, дышите нормально.
через предотвращение
Подъем ног сидя
Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите руки на боковые стороны стула. Поднимите и вытяните правую ногу на выдохе. Дышите нормально и задержитесь на 30 секунд. Опустите правую ногу вниз и выдохните. Повторите это движение левой ногой.
через предотвращение
Сидячий мостик
Сядьте на устойчивый стул. Поставьте ноги на пол. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Положите руки на боковые стороны стула. Поднимите бедра, позволяя ладоням и стопам поддерживать вес вашего тела, и выдохните. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет напоминать форму моста. Дышите нормально и задержите дыхание на 20-60 секунд.
через предотвращение
Упражнения для сжигания жира на бедрах для мужчин
Лежачий мост
Лягте на землю или коврик, держите спину ровной и колени согнутыми. Ваши ноги должны твердо стоять на земле. Положите руки по бокам и поднимите таз к потолку. Стремитесь создать угол 45 градусов с вашим телом. Напрягите ягодицы и бедра и сосчитайте. Опуститесь обратно на пол. Повторите это движение.
через New He alth Guide
Удар назад
Баланс на одной ноге. Поднимите другую ногу немного позади себя. Держите ягодицы и кор в напряжении. Поддерживайте слегка согнутое колено, чтобы избежать блокировки сустава. Наклонитесь вперед, мягко отбрасывая поднятую ногу назад. Наклонитесь вперед, держа тело прямо. Вы должны почувствовать растяжение в подколенных сухожилиях. Напрягите мышцы ягодиц и выполните обратное движение, пока не вернетесь в положение стоя. Повторите это движение с противоположной ногой.
через New He alth Guide
Обратите внимание на то, что вы пьете
Убедитесь, что вы пьете воду во время тренировки. Пить воду. Врачи рекомендуют выпивать 64 унции жидкости в день (примерно 1,9 литра). Избегайте газированных напитков, энергетических напитков, концентрированных соков и тому подобного. Все эти напитки содержат много сахара (иногда до 300 калорий).
Пить чай
Вы можете пить столько чая, сколько хотите. Употребление зеленого чая является отличным источником антиоксидантов и имеет незначительные калории. Чай содержит всего 1-2 калории на литр.
Пейте перед едой
Еще один хороший прием - выпить стакан воды или чашку чая прямо перед едой. Это заставит ваше тело чувствовать себя более сытым и сведет вашу тягу к минимуму. Это может означать, что вы будете меньше есть во время еды.
Обратите внимание на то, что вы едите
Соблюдайте низкоуглеводную диету
Низкие диеты помогают уменьшить количество жира. Убедитесь, что вы не исключили углеводы полностью, так как вашему телу все еще нужны некоторые из них для получения энергии; однако употребление слишком большого количества углеводов вызывает более высокий выброс инсулина. Организм реагирует на этот высокий выброс инсулина, превращая его в глюкозу (или сахар), и это может привести к накоплению лишнего жира в вашем теле. Продукты, которые следует есть на низкоуглеводной диете, - это мясо с высоким содержанием белка, рыба, листовая зелень и необработанные сыры. Продукты, которых следует избегать, такие как паста или хлеб.
Соблюдайте низкокалорийную диету
Вы должны стремиться терять около 2 фунтов в неделю, а для этого вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Употребление 1500 калорий в день - хорошая цель. Вы можете ограничить потребление жиров от 35 до 60 граммов в день. Вы можете потреблять от 170 до 240 граммов сложных углеводов в день.
Если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете упражнения, описанные в этом блоге, вы на пути к желаемым результатам, чтобы ваши бедра стали стройнее и здоровее.