Что вы делаете, когда сильно поссорились со своей девушкой? Вполне вероятно, что вы оба чувствуете обиду, злость или огорчение. Если вы хотите сохранить отношения, есть способы исправить их. Начните с понимания предмета спора, а затем примените к ситуации сострадание и смирение.
Шаги
Часть 1 из 3: обработка аргумента
Шаг 1. Остыть
Вы не можете рассчитывать на разрешение спора сразу после того, как он возник. После разногласий дайте себе время остыть. Потратьте несколько часов, даже несколько дней, чтобы остыть и правильно обработать свои эмоции. Совершите долгую прогулку, сходите к другу, посмотрите фильм. Занимайтесь расслабляющими делами, пока не успокоитесь достаточно, чтобы взглянуть на ситуацию объективно. Не надо: уйти, ничего не сказав.
Надо: сказать: «Я расстроен, мне нужно время, чтобы остыть. Мы можем поговорить об этом завтра?»
Шаг 2. Проанализируйте причину драки
Ссоры редко случаются из-за ничего. Найдите время, чтобы проанализировать, что послужило причиной драки и не могли ли вы сделать что-то по-другому в данной ситуации.
- Просмотрите, что произошло. Почему вы начали драться? Что вызвало спор? Что было сказано? Вы сожалеете о том, что сказали? Почему или почему нет?
- Помните, что память субъективна, особенно в стрессовых ситуациях. Скорее всего, ваша девушка запомнит определенные аспекты ссоры не так, как вы. Это нормально. Это не обязательно означает, что кто-то из вас лжет. Просто стресс может сделать воспоминания неточными.
Шаг 3. Выразите свои чувства
После ссоры нужно принять и прочувствовать свои чувства. Хотя нам могут не нравиться такие эмоции, как гнев и печаль, важно признавать их, а не игнорировать. Подавление чувств может вызвать взрыв в будущем.
-
Примите тот факт, что эмоции не всегда рациональны. Например, если ваша девушка обидела вас, логическое знание того, что она не хотела этого, может не помочь вам избавиться от этого. Знайте, что вы и ваша девушка имеете право на эмоциональную реакцию в случае разногласий, даже если такая реакция не совсем логична. Не надо: кричать "Как ты мог это сделать?!"
Сделайте: скажите: «Я злюсь, потому что вы нарушили обещание, данное вчера».
Часть 2 из 3: разрешение спора
Шаг 1. Спланируйте разговор
После того, как вы оба успокоитесь, предложите время для обсуждения конфликта. После большого спора важно запланировать время для разговора, чтобы убедиться, что вы оба спокойно вступаете в дискуссию.
- Выберите время для разговора, в котором нет посторонних ограничений по времени. Выберите вечер недели или выходного дня, когда никому из вас не нужно работать рано утром. Старайтесь поговорить ранним вечером после ужина, чтобы голод и сонливость не мешали вашему разговору.
- Если вы не живете вместе, постарайтесь выбрать нейтральное место. Хотя вы можете чувствовать себя странно, обсуждая свои отношения на публике, нейтральная позиция может гарантировать, что никто не будет чувствовать себя неловко. Вы можете выбрать место, где мало людей, например, просторную тихую кофейню или общественный парк, где обычно мало людей.
Шаг 2. Используйте открытый язык тела
Обсуждая конфликт, используйте язык тела, чтобы продемонстрировать, что вы открыты для диалога. Это может позволить дискуссии протекать непринужденно и эффективно.
- Зрительный контакт. Время от времени кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Никогда не скрещивайте руки и не делайте ничего, что заставляет вас выглядеть напряженным. Старайтесь избегать нервных тиков, например, возиться с одеждой или звенеть в руках.
- Иногда кивайте, поскольку это невербально указывает на то, что вы слушаете то, что говорится.
Шаг 3. Используйте хорошие навыки вербального общения
Обсуждая свой аргумент, также используйте твердое вербальное общение. Вашей девушке нужно знать, что вы готовы к работе, поэтому убедитесь, что вы эффективно общаетесь с ней после ссоры.
- Говорите четко и кратко. Не включайте слишком много деталей и постарайтесь уловить суть того, что вы собираетесь сказать. Не перебивайте девушку, когда она говорит. Всегда спрашивайте, понимает ли она, что вы говорите. Попросите разъяснений, если она скажет что-нибудь, чего вы не понимаете.
- Используйте утверждения «я». Это гарантирует, что вы выражаете свои собственные чувства, а не объективно оцениваете ситуацию. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы слишком остро отреагировали на то, что я опаздываю, и поставили меня в неловкое положение перед своими друзьями», скажите что-нибудь вроде «Мне было стыдно, когда вы позвонили мне из-за того, что я опаздываю перед своими друзьями».
Шаг 4. Подтвердите чувства своей девушки
Может быть очень неприятно чувствовать, что кто-то не подтверждает ваши чувства в романтических отношениях. Даже если вы не согласны с оценкой ситуации вашей девушкой, постарайтесь дать ей понять, что ее чувства подтверждены. Часто простое действие, позволяющее кому-то почувствовать то, что он делает, снимает большое напряжение из ситуации. Это высвободит накопившуюся негативную энергию и заставит вашу девушку почувствовать, что вы искренне заботитесь о ее счастье. Не говорите: «Мне жаль, что вы так думаете, но это была просто безобидная шутка».
Надо: сказать: «Я не хотел обидеть тебя. Мне жаль, что я тебя расстроил».
Шаг 5. Выясните, с чем вы не согласны
У большинства пар есть несколько вопросов, по которым они не могут согласиться. Это нормально, ведь люди уникальны. Воспользуйтесь спором как возможностью выяснить, в чем вы двое различаетесь и как вы можете примирить эти различия. Если у вас разные ожидания относительно времени, проведенного вместе, отношений в целом или образа жизни, важно определить их и найти решение.
-
Посмотрите, сможете ли вы выяснить, есть ли основная проблема, которая послужила причиной вашего аргумента. Если у вас был большой спор, сомнительно, что он был из-за незначительного вопроса. Постарайтесь выяснить, в чем вы не согласны и что вы можете сделать, чтобы урегулировать разногласия. Иногда просто признание того, что вы по-другому относитесь к предмету, может помочь ослабить напряженность. Вы двое в конечном итоге будете относиться к некоторым вещам менее лично, если поймете, в чем вы различаетесь по своему характеру. Не делайте этого: заставляйте свою девушку (или себя) меняться по каждому пункту несогласия.
Сделайте: предложите способы ограничения конфликта, например, избегайте спорных дел или тем, пока вы вместе.
Шаг 6. Извинитесь
Обдумав свои действия и роль в споре, извинитесь за любой проступок. Приносите извинения как можно более конкретными и искренними, чтобы продемонстрировать, что вы слышали и понимали опасения своей девушки. Не делайте этого: пытайтесь защитить свои действия «но…» или ссылкой на поведение вашей девушки.
Надо: спокойно примите ее реакцию, даже если она скажет: «Да, ты был придурком».
Часть 3 из 3: Предотвращение будущих драк
Шаг 1. Немедленно обсудите новые вопросы
Когда вы замечаете, что назревает проблема, не игнорируйте ее. Вместо этого обсудите проблему, прежде чем она станет большой проблемой. Таким образом вы можете предотвратить будущие взрывы.
Если вы позволите вещам замкнуться, значит, когда случится следующий спор, вы в конечном итоге вспомните о прошлом. Это может вызвать у вашей девушки чувство нападения и бомбардировки. При возникновении проблемы немедленно обращайтесь. Даже небольшая проблема со временем может вызвать у вас негодование
Шаг 2. Создайте процесс разрешения споров без гнева
Гнев может затруднить рациональную реакцию на ситуацию. Люди часто набрасываются на гнев и в конечном итоге отталкивают своих близких. Постарайтесь вместе со своей девушкой найти способ решать проблемы, не поддаваясь гневу. Хороший способ сделать это - выделить 5 минут, чтобы выразить свои чувства, когда у вас возникли разногласия, вместо того, чтобы сразу же пытаться поговорить.
Шаг 3. Прислушайтесь к основным эмоциональным потребностям
Ссоры часто связаны с пренебрежением определенными эмоциональными потребностями. Когда ваша девушка расстроена или разочарована вами, попробуйте выяснить, есть ли у нее потребности, которые вы не можете удовлетворить. Вы в последнее время были на расстоянии? Вы были настолько заняты, что не проводите с ней так много времени? Подумайте, не удовлетворяете ли вы потребности своей девушки, и что вы можете сделать, чтобы удовлетворить их.
Шаг 4. Обобщите обсуждаемое, чтобы убедиться, что вы все поняли
После спора всегда находите время, чтобы подвести итог тому, что было обсуждено. Как вы себя чувствуете? Как себя чувствует твоя девушка? Как вы оба готовы работать над ситуацией, чтобы этого больше не повторилось? Если вы потратите пять минут на резюмирование ситуации после ссоры, это поможет предотвратить повторение ссоры.