Когда стрессы повседневной жизни начинают брать свое, пришло время обновить наш разум, тело и дух. Если нет возможности отправиться в отпуск, попробуйте эти проверенные временем способы расслабиться, которые, как доказано, омолаживают изнутри.
1. Дышите правильно
Когда мы слишком напряжены, наше дыхание становится быстрым и резким. Правильный способ дыхания - глубоко и медленно вдыхать и выдыхать без рывков. Когда вы вдыхаете, надувайте живот, наполняя легкие кислородом. Сдуйте живот, медленно выдыхая.
2. Медитировать
Медитация успокаивает и оживляет ум и заставляет ясно мыслить. Если у вас мало времени, попробуйте эту мощную 10-минутную медитацию, которая освежит ваш мозг так, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь от глубокого сна.
Медитация пения Ом: Выберите тихое место и сядьте на пол или ковер в позе со скрещенными ногами, также называемой позой полулотоса. Держите лицо, шею и спину на одной линии. Удобно положите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза. Вдохните и выдохните нормально три раза. Теперь глубоко и медленно вдохните и наблюдайте за своим дыханием, когда оно наполняется. Когда вы медленно выдыхаете, повторяйте «ОУУУММ» сладким голосом, пока дыхание полностью не выдохнется. Когда вы поете, почувствуйте, как вибрация «О» поднимается от пупка к груди, затем к горлу, а «М» отдается в вашей голове. Сделайте паузу на 30 секунд, затем повторите. Сделайте это всего три раза.
В то время как вы можете повторять любое другое слово, такое как «мир», научно доказано, что вибрации, вызванные тремя звуками в ОМ (АУМ), бодрят ум и тело.
3. Займитесь йогой
Йога пытается сбалансировать разум, тело и душу, снижая уровень стресса в уме, расслабляя и тонизируя тело и способствуя эмоциональному благополучию. Такие позы, как «Собака вниз» и «Наклоны вперед сидя», приливают кровью к мозгу и оживляют его, снабжая кислородом. Поза трупа - это идеальное упражнение на расслабление.
4. Журнал
Запись своих мыслей и чувств - отличный антистресс, поскольку помогает самоанализу и осмыслению ситуации. Однако в следующий раз добавьте что-то, за что вы благодарны, что рассеет негатив изнутри.
5. Купание в теплой воде под музыку и визуализацию
Зажгите ароматические свечи с ароматом лаванды или ароматы океана, если это возможно, и включите успокаивающую музыку, предпочтительно звуки океанских волн, когда готовитесь к ванне. Лягте удобно и закройте глаза. Теперь представьте себя на пляже, развалившись в шезлонге, который частично погружен в океан. Представьте сине-зеленый горизонт, сливающийся с голубым небом, плеск волн и прохладный ветерок, ласкающий ваше лицо. Когда вы слушаете, как отступают волны, представьте, как ваша усталость и стресс уходят вместе с ними. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а дыхание замедляется. Наслаждайтесь ощущением счастья, пока не почувствуете себя полностью расслабленным.
6. Массаж тела
Массаж всего тела снимает напряжение в мышцах и улучшает кровообращение. Если посещение спа-салона невозможно, то вот быстрый способ добиться такого же результата самостоятельно. Прежде чем лечь спать, возьмите нелипкое масло, такое как миндальное масло, и массируйте ноги, начиная с пальцев ног, двигаясь вверх к икрам. Затем массируйте руки, начиная с пальцев и заканчивая локтями. Вы почувствуете спокойный глубокий сон.
7. Смех
Смех вслух замедляет выработку гормона стресса кортизола в организме и, в свою очередь, выделяет эндорфины в мозг, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо. Это помогает лучше справляться со стрессом. Читайте анекдоты, делитесь забавными анекдотами с друзьями и семьей или смотрите забавный ситком. Просто смейся, отпусти и расслабься.