Одышка, ощущение нехватки кислорода и заложенность носа - это ощущают многие люди, когда пытаются дышать через защитную маску. Проблемы с дыханием через маску чаще всего связаны с тем, что мы неправильно дышим. Однако правильному дыханию можно научиться, следуя определенным правилам и выполняя простые дыхательные упражнения.
Дыхание настолько естественное, что мы обычно не задумываемся, правильно ли дышим. Однако, как оказалось, многие люди делают это неправильно. Как объясняет препарат. Медицинский работник Эльжбета Дудзиньска, врач интегральной медицины, занимающаяся нарушениями дыхания и респираторной терапией в Клинике пациентов Стрефа,правильное, физиологическое дыхание тихое, спокойное, без усилий, ритмичное, диафрагмальное, т. е. нижняя часть грудь, только через нос.
Вдыхание в маске обычно похоже намы начинаем задыхаться и нуждаемся в большем количестве воздуха. У многих людей возникает рефлекс дышать ртом, они также делают большие вдохи.
Причин этому несколько - одни люди чувствуют себя отрезанными от эфира, другие не воспринимают приказ носить маски, а чувство раздражения связано с активацией симпатической нервной системы, реакцией на стресс и автоматическивызывает изменение способа дыхания быстрее, поверхностнее и через рот, что, в свою очередь, усиливает одышку.
Для более быстрого дыханияткань маски также может спровоцировать: если она слишком толстая и не пропускает воздух, вдыхаем небольшое количество воздуха, который только что выдохнули, и с ним углекислый газ, который провоцирует хеморецепторы в дыхательном центре посылать раздражители, заставляя нас дышать чаще, что снизит норму СО2.
- Маска будет провоцировать вас дышать ртом, быстрее и де-факто неглубоко. Очень важно сопротивляться искушению дышать быстрее через рот, потому что это только усугубит ситуацию и усилит чувство одышки. Если нам удастся это сделать, через несколько дней мы адаптируемся и не будем чувствовать одышку, при условии, что маска изготовлена из материала, который пропускает воздух, - комментирует доктор Эльжбета Дудзинская.
Что можно сделать, чтобы в маске стало легче дышать?
- Вы можете помочь себе дыхательными упражнениями дома, без маски, которые укрепят правильный рисунок дыхания и помогут улучшить толерантность к колебаниям уровня углекислого газа. Упражнения будут полезны для всех, однако людям с установившимися неправильными моделями дыхания часто требуется профессиональная поддержка, чтобы изменить привычку, установившуюся годами. Независимо от упражнений, вы должны быть терпеливы, дать себе время адаптироваться и проверить свое «психическое отношение» к маске, - объясняет доктор Эльжбета Дудзинская.
Дыхание через нос днем и ночью, т.е. направление внимания на дыхание и сознательная работа над ним. Задержки на коротком дыхании. Упражнение, повышающее толерантность к СО2, можно выполнять несколько раз в день.
Описание упражнения: 10-15 секунд нормально дышим через нос (вдох и выдох через нос), затем после выдоха останавливаемся и мысленно считаем до 5 (т.е. задерживаем дыхание на 3-5 секунд), затем возвращаемся к нормальному носовому дыханию на 10-15 секунд и снова задерживаем дыхание после выдоха на 3-5 секунд, возвращаемся к нормальному носовому дыханию на 10-15 секунд и снова останавливаемся после выдоха.
Помните, что за выдохом всегда следует задерживать дыхание! Не задерживайте воздух более 5 секунд. Более тяжелобольные не должны задерживать дыхание более чем на 3 секунды.
Также стоит делать укрепляющие упражнения, помогающие лучше задействовать диафрагму. Дыхание через нос с книгой на животе в положении лежа - сознательная работа, чтобы при вдыхании воздуха в нижнюю часть грудной клетки и выдохе книга поднималась и опускалась. В свою очередь, дыхание в «позе пляжа» - лежа или сидя, сцепив руки за головой, на затылке, локти от головы - блокирует верхнюю часть грудной клетки и форсирует здоровое диафрагмальное дыхание.