Когда мы начинаем тренироваться, наши движения становятся автоматическими, и тело быстро адаптируется. Это называется мышечной памятью. т дать вид результатов, которые вы хотите. Это потому, что мышцы каждый раз работают одинаково.
Проще говоря, они не «удивлены», поэтому они обленились.
Дополнение вашей рутины йогой потока - один из способов удивить ваши мышцы, особенно если вы новичок в практике йоги и никогда не пробовали позы. Это как ехать по новой дороге домой, когда вы едете, отклоняясь от своего обычного маршрута. Наука обнаружила, что таким образом вы создаете новые нейротропные пути в своем мозгу.
Как это делается? Давайте погрузимся прямо в это.
Как йога-флоу повышает эффективность тренировок
Подумайте о своих текущих тренировках:
Если вы поднимаете тяжести, вы полагаетесь на внешние инструменты, чтобы задействовать различные группы мышц. Со временем ваши плечи, ноги или бицепсы будут ожидать утяжеленные блины или гантели в повторяющихся последовательностях, которые вы помните.
В йоге потока мы используем тело в качестве веса. Добавьте гравитацию и сотни различных поз и комбинаций, и вы получите тренировку, в которой задействованы одни и те же группы мышц, но по-разному.
Поза планки - это тренировка всего тела, в которой задействована каждая мышца, чтобы удерживать тело в одной длинной линии. Хотя это стационарная поза, она требует мышечного контроля и активации, без места для пассивности.
Последовательность Flow, с другой стороны, требует, чтобы ваши мышцы быстро переключались из одной позы в другую, обеспечивая более сбалансированное и полезное использование ваших основных групп мышц.
Эти позы и упражнения не только освежают тело, но и позволяют узнать что-то новое, мощное для ума.
Итог? Дополнить свой режим упражнений йогой потока - это все равно, что нажать кнопку в случайном порядке во время тренировок, используя свои мышцы таким образом, чтобы «удивить» их, что, в свою очередь, ускорит их рост и производительность.
Энергетическая йога Flow с добавлением кардио
Йога потока также известна как «виньяса».[3] На санскрите - священном языке практики и его индийских корнях - виньяса примерно переводится как «одно дыхание»., одно движение».
Это руководство, в первую очередь, улучшает ваше дыхание и учит вас, как перейти от нашего типичного поверхностного дыхания только грудной клеткой к более глубокому дыханию грудной клеткой, которое задействует всю систему легких.
Это не только полезно для здоровья (борьба с аллергией, выведение токсинов, снижение стресса, облегчение беспокойства), но и сильно влияет на наши мышцы,[4] и поэтому наша тренировка.
Наполнение мышц насыщенным кислородом только сохранит их здоровье, в то время как кардиотренировка поможет вам разогреться перед выполнением более сложных поз на занятиях флоу-йогой. Это предотвращает травмы и судороги.
Лучший пример энергичного кардио в флоу-йоге - это последовательность Приветствия Солнцу. Каждая поза выполняется на вдохе или выдохе, пока последовательность не будет завершена. Одну полную последовательность можно повторять несколько раз, побуждая вас делать более полные и глубокие вдохи. Циклы разогревают и расслабляют тело, а также готовят мышцы к более длительным стационарным позам.
Вот как выполнить поток Приветствия Солнцу:
Благодаря Приветствию Солнцу мышцы не подвергаются сложной тренировке, а скорее заряжаются и подготавливаются с помощью энергичного дыхания.
Почему это важно, спросите вы? Потому что счастливые мышцы - это разогретые мышцы.
Лучшее в Флоу-йоге
Что самое лучшее в практике флоу-йоги? Вы развиваетесилу и гибкость.
Сила и гибкость - это Мекка полезных тренировок. Прежде чем мы перейдем к тому, почему это важно, давайте разберем эти два по отдельности, чтобы увидеть, как они работают сами по себе:
Знакомьтесь, Стронг Стэн
Сильный Стэн в спортзале делает сгибания рук на бицепс с массивными гантелями. Его мускулы достигли пика в размерах, и он с гордостью демонстрирует их.
Несмотря на то, что Стронг Стэн любит поднимать тяжести, он часто пропускает растяжку или разминку. Он просто не понимает, как это может помочь ему продолжить наращивание мышечной массы, поэтому сразу же приступает к тяжелой тренировке.
Пока это незаметно для прохожего, мышцы Стэна болят. Без достаточной гибкости или преднамеренного растяжения мышцы Стэна укорачиваются и напрягаются. Это в конечном итоге приводит к травмам суставов,[5], потому что нерастянутые мышцы имеют ограниченный диапазон движений.
Большие мышцы - верный показатель силы, но вот в чем фишка - отказ от приоритета гибкости поставит их под угрозу.
Познакомьтесь с гибкой Фионой
Гибкая Фиона на уроке флоу-йоги, расслабляясь в прогибе назад.[6] Она легко принимает позу и «зависает» там на несколько вдохов пока учитель подсказывает классу.
Несмотря на то, что учитель инструктирует учеников задействовать ягодичные мышцы и помнить, что это активная поза, Гибкая Фиона выбирает иное и расслабляется, принимая позу, жертвуя силой, которую она должна наращивать.
Многим в классе выполнение Фионой прогиба назад было бы успехом - может быть, даже чему-то, чему можно было бы позавидовать. Однако Фиона не понимает, что ее чрезмерная гибкость на самом деле вредит ее суставам.[7]
Гибкость была определена Тони Гаммерсоном, инструктором по боевым искусствам, как «абсолютный диапазон движений». Для людей, которые от природы гибки, эта линия абсолютного диапазона часто размыта и на практике упускается из виду.
Фионе очень легко выйти за пределы своего диапазона движений, поскольку параметры ее гибкости намного шире, чем у Стронга Стэна в аналогичной позе.
Поскольку она не чувствует растяжение в той же степени движения, что и другие ученики в классе, Фионе приходится расширять границы своей гибкости. Это оказывает слишком большое давление на суставы, которые уже перегружены работой, и чрезмерно растягивает мышцы, которые теперь склонны к разрывам.
Ваша цель - добиться баланса и целостности мышц и суставов
Что общего у Сильного Стэна и Гибкой Фионы, так это то, что им обоим не хватает жизненно важных частей мышечного сознания.
В случае Стэна тяжелые и напряженные мышцы требуют гибкости. Без него Стэн не только остановился бы в своем росте из-за травмы, но и потерял бы стройные и подтянутые мышцы, которые мы все хотим иметь.
В случае с Фионой ее перенапряженные мышцы вообще не тренируются. Скорее, ее чрезмерная гибкость ложится на суставы, что приводит к определенной травме.
И что ты можешь сделать? Это довольно просто.
Вы должны дать своим мышцам противоположное тому, к чему они привыкли.
Если вы Стэн и ненавидите растяжку, вам нужно сосредоточиться на своей гибкости. Вы удлините напряженные мышцы и создадите новую мышечную память, выполняя упражнения, которые являются новыми для вас и ваших групп мышц.
Если вы Фиона и ненавидите усиление, важно сосредоточиться на этом приоритете. Ваши мышцы привыкли быть пассивными во время растяжки, так что встряхните их и заставьте их работать не только уберегут вас от травм, но и намного приблизит вас к приросту мышц, к которому вы стремились.
К счастью,флоу-йога - это комплексный подход, и он может стать универсальным средством как для Стэна, так и для Фионы.
Заключительные мысли
Если вы серьезно относитесь к использованию флоу-йоги в качестве дополнения к своим тренировкам для увеличения результатов, запишитесь на занятия в местном спортзале или студии йоги. Есть несколько стилей йоги, которые можно попробовать, но, как мы уже обсуждали в этой статье, стиль виньяса - ваш лучший выбор, чтобы дополнить умеренный режим упражнений.
Многие студии предлагают уроки виньясы для начинающих, где инструктор объясняет основы и разбирает последовательности в темпе, подходящем для учеников начального уровня. Отсюда ученик может опираться на свою практику и выбирать более сложные, динамичные занятия, такие как Power Flow или Аштанга.
Тренировка - это урок тренировки мышц. Успехи, которые мы получаем, являются результатом этого опыта, и все сводится к тому, чтобы наше тело было здоровым, эффективным и сбалансированным.
С помощью такой практики, как флоу-йога, мы можем предложить дополнительную тренировку к нашему текущему режиму, которая заставит наши мышцы работать новыми, освежающими и «удивительными» способами. Этот метод будет держать наши мышцы в тонусе и подтянутыми, пока мы уделяем приоритетное внимание балансу между силой и гибкостью, чтобы удовлетворить обе эти потребности. От этого зависит наш прирост мышечной массы и здоровье тела.