Согласно исследованиям, две трети из нас пережили хотя бы одно неблагоприятное событие в детстве. Знаете ли вы, что эти случаи детской травмы продолжают влиять на нас во взрослом возрасте?[1]
Травма описывает не только природу события, но и то, как оно влияет на вас. Таким образом, один и тот же инцидент может по-разному влиять на людей в зависимости от их уникальных потребностей и темперамента.[2] Травма не ограничивается физическим насилием или пренебрежением. Это может проявляться как эмоциональное насилие или наблюдение чего-то, с чем ребенок не может справиться.
Вы будете удивлены, узнав, что ваши недостатки или предполагаемые слабости на самом деле могут быть симптомами неразрешенной травмы.
Вот как детская травма влияет на нас во взрослом возрасте.
Признаки детской травмы у взрослых
1. Проблемы в отношениях
Ваш стиль привязанности влияет на качество ваших отношений. Это то, как вы связываетесь и общаетесь с друзьями, семьей и романтическими партнерами.
Люди, выросшие в здоровых семьях, обычно имеют безопасный стиль привязанности. Они чувствуют себя достойными любви и ищут близости в своих отношениях.
Если ваши эмоциональные и/или физические потребности не удовлетворялись в детстве, возможно, у вас развился ненадежный стиль привязанности. Есть много признаков подавленной детской травмы у взрослых, и два основных неуверенных стиля - это тревожный стиль и избегающий стиль.[3]
Избегающий стиль
Если у вас избегающий стиль, вы не любите просить о помощи. Вы убедили себя, что вам не нужна близость в отношениях, и кажетесь самодостаточным.
В детстве вы, возможно, усвоили, что эмоции не сближают людей. На самом деле, они оттолкнули твоих родителей. В результате вам неудобно быть уязвимым и делиться своими чувствами.
В отношениях на свиданиях вы можете быть то горячими, то холодными. Например, вы преследуете кого-то до тех пор, пока ситуация не станет близкой, а затем отстраняетесь.
Тревожный стиль
С другой стороны, если у вас тревожный стиль привязанности, вы можете показаться «нуждающимся». Вы боитесь, что вас покинут, и ставите других выше себя. Вы можете переоценивать их и меньше думать о себе.
Вы тратите много времени на отношения и удовлетворение своих потребностей. Это имеет противоположный эффект отталкивания людей, что очень болезненно для вас.
Преодоление избегания
Если у вас есть избегающая привязанность, бросьте вызов своей привычке дистанцироваться от других. Затем ответьте взаимностью, когда друзья поделятся с вами своими проблемами. Выйдите из роли слушателя и поделитесь своими чувствами и проблемами с другими.
Вы можете переживать, что открытость вызовет неприятие и презрение. Но многие люди поймут вас лучше, если вы впустите их.
Если открытие кажется угрожающим, это может вернуться к вашему детству и вызвать чувства и моменты покинутости. Напомните себе, что в этом есть смысл, но теперь вы взрослая.
Преодоление беспокойства
Если, с другой стороны, у вас тревожный стиль, ищите надежно привязанных партнеров. Отпустите отношения с ненадежно привязанными людьми, так как это только усугубит вашу боль.
Хотя одиночество может быть пугающим, это стоящий страх. Возможно, вы решите отвлечься от романтических отношений, пока будете заботиться о себе.
Развивайте самоутверждение, а не ищите одобрения из внешних источников. Это означает поиск способов удовлетворить свои собственные потребности, а не полагаться на партнера, который удовлетворит их за вас. Говорите о своих чувствах не только с партнером, но и с другими людьми. Научитесь полагаться на друзей или консультантов, которые помогут вам регулировать свои эмоции.
2. Самосаботаж
Саботаж - это симптом детской травмы у взрослых, который может проявиться в любое время. Вот как ваш внутренний ребенок пытается обезопасить вас способами, которые на самом деле сдерживают вас.
Такое пагубное поведение могло сработать в прошлом. Например, если вы будете вести себя тихо и скромно, это поможет вам избежать неприятностей с опекунами.
Во взрослом возрасте та же самозащита мешает вам выступать на собраниях или рекламировать себя. Это приводит к тому, что их пропускают для рекламных акций или не привлекают клиентов. В детстве вы, возможно, были вознаграждены за то, что скрывали свои потребности и чувства. Сокрытие помогает вам избежать риска быть отвергнутым из-за того, кто вы есть.
Еще один результат детской травмы у взрослых - трудности с удовлетворением собственных потребностей. В результате вы подвержены выгоранию из-за того, что не знаете, когда остановиться на пути к цели.
Когда самосаботаж доставляет вам очередное отвлечение или вынуждает сдаться перед финишной чертой, это может удовлетворить вашу потребность в отдыхе.
3. Перфекционизм
Перфекционизм во многом похож на неразрешенную детскую травму у взрослых. К ним относятся установление для себя необоснованных стандартов, становление суровым внутренним критиком, внушение страха совершать ошибки и проблемы с доверием к другим.
Имея это в виду, перфекционизм более гнусный, чем многие из нас думают. Это может быть обусловленной реакцией на детство, в котором «достаточно хорошо» не было выбора.
У вас есть громкий внутренний критик, который, кажется, никогда не отпускает вас с крючка. Вы сравниваете себя с другими и проигрываете. Неважно, если у них есть десятилетия опыта, у вас нет. Вы чувствуете, что должны сделать все правильно с первого раза.
Потребность быть идеальным парализует вас из-за страха совершить ошибку. Это приводит к неуспеваемости и разочарованию в себе. В то время как другие швыряют вещи в стену, чтобы посмотреть, что приживется, вы беспокоитесь о критике, которая может последовать, если вы выложите себя там.
Преодоление перфекционизма
Стремитесь к «достаточно хорошему», а не к идеальному. Позвольте себе поначалу делать что-то плохо.
Это одни из лучших уроков, которые писатели извлекли из написания «дерьмовых» первых набросков. Вы можете редактировать черновик, но вы не можете улучшить то, чего не существует.
- Отмечайте свои попытки и неудачи, а также свои победы. Это возможности роста и необходимые шаги на пути к успеху.
- Выйдите из зоны комфорта.
- Скажите «да», когда обычно говорите «нет».
- Хватит думать и переживать из-за того, что может случиться.
- Поздравляйте себя не с достижениями, а с тем, что вы рискнули.
- Смелость цените больше, чем достижения.
4. Социальная изоляция
Если вы спросите: «Как выглядит детская травма у взрослых?» социальная изоляция - один из самых распространенных симптомов.
Хроническое чувство одиночества и склонность избегать социальных взаимодействий - другие признаки неразрешенной детской травмы у взрослых.
Вы можете решить, что вам легче быть одному из-за того, как вас раздражают другие люди. Если вы выросли, не научившись справляться со своими эмоциями или разрешать конфликты, общение с другими может быть непростым.
Вы избегаете не других людей, а свою реакцию на то, что они могут сказать или сделать. Мы не можем предсказать, как поведут себя другие, и легко можем выйти из-под контроля из-за комментария или мнения.
Вот почему общение с другими не расслабляет и не утешает, а вызывает трудности и приводит к обратным результатам. Лучше быть одному, где вы можете спокойно отдыхать, зная, что никто не «подставит вам подножку».
Преодоление социальной изоляции
В детстве вы, наверное, научились подавлять свои эмоции. Вместо того чтобы сочувствовать себе, вы критикуете себя за свои чувства.
Стыд изоляции перевешивает первичное чувство одиночества. Это только заставляет вас хотеть спрятаться и мешает вам связаться с другими. Вместо этого признайте свое чувство одиночества. Подарите себе заботу и сострадание, которые вы бы оказали другому в такой же ситуации.
Свяжитесь с тем, кому вы доверяете. Расскажите им правду о своих чувствах, а не притворяйтесь, что с вами все в порядке. Вы можете быть удивлены тем, как ваша честность побуждает их открыто говорить о своей неуверенности.
Если у вас нет никого, с кем вы могли бы безопасно поделиться, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или присоединиться к онлайн-группе, с которой вы можете раскрыть свои чувства анонимно.
Выходите каждый день. Прогулки и пребывание на природе - это бальзам для вашего психического здоровья и может улучшить ваше настроение. Взаимодействуйте с кем-либо с минимальными ставками, например, погладьте его собаку или сделайте дружеский комментарий.[4]
Как детская травма влияет на нас во взрослом возрасте
4 Действия
Борьба в отношениях. Общение с людьми становится сложной задачей, требующей много энергии. Вы либо адаптируетесь к избегающему стилю, либо к тревожному стилю. Откройте больше, и вы будете удивлены тем, что скажут другие.
Саботаж. Подавленность заставляет ваше внутреннее «я» сдерживаться, что приводит к упущенным возможностям и неспособности постоять за себя.
Перфекционизм. Стремление к совершенству - это хорошо, но не тогда, когда вы чрезмерно критикуете себя, что может привести к страху совершить ошибку и в конечном итоге остановиться, даже не попытавшись. Старайтесь отмечать свои попытки и неудачи. Радуйся, что пытался.
Социальная изоляция. Вы не должны страдать в одиночестве. Преодоление изоляции начинается с общения с большим количеством людей и вовлечения большего количества людей, выставляя себя напоказ.
Заключительные мысли
Воздействие детской травмы на взрослых проявляется по-разному. Если вы обвиняете себя в этих результатах, пришло время сделать передышку.
С помощью инструментов, описанных в этой статье, вы сможете преодолеть симптомы этих неудовлетворенных детских потребностей. Независимо от того, как долго вы страдали, вы можете легко найти путь к жизни, в которой вы поддерживаете себя, а не ведете к саморазрушению.