Для каждого человека счастье выглядит по-разному. Это может быть удовлетворение тем, кто вы есть, наличие солидной группы друзей, готовых принять вас, или способность следовать вашим самым смелым стремлениям.
Независимо от того, как вы определяете истинное счастье, более счастливое и удовлетворенное существование достижимо. Вы можете добиться этого, внеся некоторые коррективы в свой распорядок дня.
Если вы когда-нибудь задумывались, как быть довольным собой, поймите, что привычки и то, как вы смотрите на жизнь, играют немалую роль. Никто не может быть счастлив все время, но можно попытаться научиться быть счастливым.
Ниже приведены некоторые научно доказанные способы быть счастливыми в жизни. Помните, что счастье и способы достижения счастья у всех немного различаются. Со временем и усилиями вы обнаружите, какой метод вам подходит.
Как быть счастливым: 16 способов, подкрепленных наукой
1. Делай то, что приносит тебе смысл
В своей книге «Смыслы жизни» автор Рой Ф. Баумайстер полагает, что мы избегаем обсуждения или размышлений о смысле, потому что это неудобно.
Наша жизнь может быть бессмысленной, или наши цели могут быть недостижимыми, если мы внимательно посмотрим на себя и свою жизнь. Однако целенаправленное намерение может помочь вам быть счастливым в жизни, сосредоточив внимание на самых важных для вас вещах, таких как ваши близкие, вера, карьера и многие другие аспекты вашей жизни.
Это позволяет вам разорвать связи с людьми или занятиями, которые не соответствуют вашим ценностям. Сохранение мотивации необходимо для постановки и достижения краткосрочных и долгосрочных целей, когда дела идут плохо.
Это также, и, возможно, самое главное, дает вам ощущение, что ваши усилия оказывают положительное влияние на мир.
«Когда человек не может найти глубокий смысл, он с удовольствием отвлекается». -Виктор Франкл
Многие богатые люди испытывают несчастье, несмотря на то, сколько у них денег, уважения или славы, из-за одной большой причины - бессмысленности. В конечном счете, счастье проистекает из смысла.
2. Добавьте больше упражнений в свой распорядок дня
Упражнения вызывают выработку эндорфинов хорошего самочувствия, которые делают вас счастливее после тренировки или даже короткого похода в магазин. Я никогда не встречал кого-то несчастного после тренировки!
Университет Торонто проделал большую работу и проанализировал не менее 25 исследований.[1] Был сделан вывод, что физическая активность действительно помогает держать депрессию в страхе.
Лучшее исследование, о котором я знаю, было то, в котором трем группам людей с депрессией был назначен режим антидепрессантов, физическая активность или их комбинация. Неудивительно, что все три группы были счастливее, чем раньше, но длилось ли это счастье?
В группе, занимавшейся только физическими упражнениями, через шесть месяцев частота рецидивов была исключительно низкой - всего 9 процентов. Однако в двух других группах частота рецидивов составляла от 38 до 31 процента, а это означает, что почти треть из них снова впала в депрессию.
Если вы слишком заняты, чтобы заниматься физическими упражнениями в течение дня, попробуйте это для начала: 15 советов, как восстановить привычку заниматься спортом (и как сохранить ее).
3. Позитивное мышление влияет на вашу производительность
«Счастье - залог успеха». - Шон Ахор, исследователь и автор книги «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, способствующих успеху и производительности на работе»
Похоже на несбыточную мечту? Что ж, по словам автора Шона Ахора, вы можете предвидеть 10% своего долгосрочного счастья, если полностью осознаете все переменные, которые на него влияют. Эти переменные включают факторы стресса, проблемы, успехи, экономические условия, отношения и так далее.
То, как вы интерпретируете внешний мир, составляет оставшиеся 90%. Благодаря позитивному мышлению вы можете достичь на 30 % больше энергии, креативности и продуктивности. Ключ в том, чтобы мыслить позитивно сегодня, а не ждать, пока вы станете состоятельными и известными.
4. Избавьтесь от негативных мыслей
Некоторым людям очень трудно преодолеть негативные мысли, потому что они подавляют их.
Исследование Мадридского университета показало, что запись негативных мыслей на листе бумаги, а затем его уничтожение эффективно изгоняют эти мысли из головы.[2] Они советуем вам сжечь, разорвать или выбросить бумагу в мусорное ведро!
Физическое избавление от них помогает уменьшить их вредное воздействие. Психологи советуют делать это чаще.
5. Цените свой опыт больше, чем свое имущество
Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, провел обширное исследование, почему лучше ценить особые воспоминания и приятные переживания, чем приобретаемые товары.
На это есть много причин, как указано в его исследовании, опубликованном в Журнале экспериментальной социальной психологии.[3] Первая радость, которую мы испытываем, когда покупаем и владеем что новый автомобиль, телевизор или компьютер можно уничтожить, сравнивая и рассматривая более качественные вещи после покупки.
Однако лелеять переживания не так вредно. Они уникальны, наши, и они приносят нам длительное удовольствие. Мы всегда должны пытаться отправиться в новое путешествие или отправиться в поход.
6. Запишите, почему вы благодарны
Чувствовать и думать о вещах, за которые вы благодарны, сразу после пробуждения - отличный способ повысить уровень счастья.
Исследования нашего мозга показывают, что мы склонны всегда сосредотачиваться на негативных жизненных вещах, таких как заботы, трагедии, неудачи и недовольство. Негативность - позиция по умолчанию.
«У нас есть предвзятость к негативу, которая является своего рода ошибкой в мозге каменного века в 21 веке». - Рик Хэнсон, нейропсихолог.
Вот почему важно концентрироваться на позитивных вещах. В частности, чтобы определить наши причины для благодарности. Вот несколько концепций того, как этого добиться:
- Проснувшись утром, мысленно произнесите три вещи, за которые вы благодарны
- Держите список рядом, чтобы периодически напоминать себе
- Если хотите, используйте Facebook или Twitter. Полезно напомнить вашей аудитории, что это действительно работает
- Поблагодарите коллегу за помощь в проекте или задаче, позвонив или купив кофе
- Подумайте о том, чтобы помочь кому-нибудь или посвятить несколько часов в неделю волонтерству
Но есть ли научные доказательства того, что это действительно работает? Перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться с некоторыми из многочисленных исследований благодарности и ее многочисленных преимуществ.
7. Практикуйте осознанность
Что значит быть внимательным? Это просто означает, что вы сосредотачиваетесь на текущем моменте, уделяете ему все свое внимание и принимаете его без осуждения. Психология и медицина в настоящее время наблюдают рост этого явления. Это может улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить качество жизни при регулярной практике.
Сосредоточившись на настоящем, вы можете наслаждаться хорошими чувствами и другими телесными ощущениями, такими как прикосновение и обоняние. Подумайте о том, насколько счастливыми они заставляют вас себя чувствовать. Он довольно успешно помогает людям отпустить прошлое и перестать беспокоиться об ужасающих возможностях будущего.
8. Не забывайте о своем прекрасном сне
Проведя многочисленные исследования, исследователи пришли к выводу, что недостаток сна значительно увеличивает вашу склонность к негативу. Это конкретное исследование увлекательно.
Гиппокамп, область мозга, которая обрабатывает наши счастливые мысли, была в центре внимания исследователей. Эта функция начинает провисать, и негативные мысли закрадываются гораздо чаще, чем обычно, когда мы лишены сна.
Исследователи дали недосыпающим студентам список слов, которые нужно запомнить, чтобы продемонстрировать это.
Когда дело дошло до положительных или нейтральных терминов, они получили только около 31 процента из них. Однако они получили высокие оценки по всем отрицательным фразам (81%). Доктор Роберт Стикголд провел аналогичные эксперименты со сном и памятью.
Теперь вы знаете, почему люди всегда в плохом настроении, когда не высыпаются.
9. Посвятите немного времени помощи другим
Хотя покупка больших домов, автомобилей и телефонов может временно повысить уровень счастья, она не оказывает долгосрочного положительного влияния на общее счастье людей. Это недолговечно.
Исследователи обнаружили, что когда мы посвящаем немного времени или денег помощи другим, это значительно влияет на наше собственное счастье.[5]
10. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Вы смелые, любопытные или открытые? Как вы используете эти таланты, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь других людей? Это важные вопросы, потому что люди, как правило, счастливее, когда сосредотачиваются на своих достоинствах, а не на недостатках.
Один из лучших способов достичь счастья и улучшить мир - полностью реализовать свой потенциал, максимально используя свои таланты.
11. Отпустить обиды
Знаете ли вы, сколько психической и физической энергии нужно, чтобы затаить обиду? Чтобы получить небольшое представление об этом, постарайтесь очистить свой разум от гнева по отношению к людям, которые причинили вам боль. Делайте это всего несколько секунд, и вы сможете сказать, что есть огромная разница в том, как вы себя чувствуете.
Обиды тяжелы и лишают вас счастья. Конечно, некоторые люди всегда будут причинять вам боль, причем некоторые настолько ужасны, что их не так просто простить и забыть. Однако вам придется научиться отпускать это, несмотря ни на что.
Это не значит, что вы должны дружить со всеми, особенно с теми, кто представляет для вас угрозу. Это означает только то, что вы не должны так сильно цепляться за обиду в своем сердце, чтобы она тяготила вас. Вместо этого сосредоточьтесь на возможности иметь гораздо более светлое будущее.
12. Не сравнивайте себя с другими
Многие люди вальсируют по жизни, полагая, что они соревнуются с другими. Это мешает им чувствовать себя по-настоящему удовлетворенными. Им начинает казаться, что их никогда не будет достаточно, и это недовольство стирает улыбки с их лиц.[6]
Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это ваша предыдущая версия. Это скажет вам, стали ли ваши дела намного лучше или вы уже какое-то время находитесь на одном и том же месте.
Видите кого-нибудь, кто любит путешествовать по миру? Внезапно вам тоже интересно это делать, хотя вы боитесь летать и вам постоянно некомфортно, когда вы покидаете свою зону комфорта.
Это просто вы пытаетесь достичь чужих целей и мечтаний, а не своих. Живите в своем темпе, точно зная, чего хотите.
Помните: вы не можете достичь истинного удовлетворения, если постоянно пытаетесь подражать другим.
13. Проведите время в хорошей компании
Конечно, приятно время от времени наслаждаться своей компанией. Некоторое время в одиночестве необходимо, чтобы медитировать и слушать себя. Однако это сильно отличается от одиночества.
Даже если вам не нравится быть в окружении большого количества людей, вы можете извлечь из этого максимум пользы, найдя отличное место, где вас не так сильно душит. Это может быть тихое место в парке, где вы сможете немного понаблюдать за людьми.
Еще лучше провести время с людьми, которые важны для вас. Общение со своими близкими помогает вам понять, что есть еще люди, которые искренне заботятся о вас и хотят, чтобы вы всегда были счастливы.
Планируете ли вы приключенческий день с друзьями или просто разговариваете с ними, это намного лучше, чем проводить каждый день взаперти в закрытом помещении в одиночестве.
14. Не будь материалистом
Материалы можно легко уничтожить, украсть или сломать. Таким образом, удерживание их и установление эмоциональной связи с ними никогда не может привести к положительному результату. Избегайте эмоциональной привязанности к чему-либо или кому-либо, если вы цените собственное спокойствие.
Согласно науке и исследованиям, те, кто вкладывает больше средств в материальные вещи, как правило, испытывают меньше положительных эмоций и более высокий уровень беспокойства и могут впасть в зависимость от психоактивных веществ и депрессию.[7]
Это все равно, что наполнять корзину онлайн-покупок, думая, что материальные предметы в корзине принесут вам счастье, не понимая, что они принесут лишь мимолетное удовольствие.
15. Создайте лучшие привычки
Счастье - это выбор, который вы делаете; это не подарок Вселенной. Скорее, это состояние ума, которое вы культивируете. Внести позитивные изменения в жизнь может быть непросто.
Хотя это долгий и трудный процесс, его преимущества перевешивают трудности. Мы можем построить прочную основу для достижения наших целей по достижению счастья, культивируя и укрепляя положительные привычки в нашей повседневной жизни.
Правда о том, почему так трудно вырваться из старой рутины, заключается просто в том, что это рутина; люди - существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге «Сила привычки», что основная структура привычек состоит из сигнала (триггера), рутины и вознаграждения.
Например, стресс может быть сигналом к тому, чтобы начать выкуривать сигарету, что вознаграждает вас всплеском никотина, чтобы снять стресс.
Духигг учит, что ключом к превращению плохих привычек в хорошие является выяснение того, как изменить рутину. Вместо того, чтобы курить, вы можете отправиться на приятную прогулку или помедитировать, чтобы снять стресс.
Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину дня на то, что делает вас несчастным.
16. Избавьтесь от негативных эмоций с помощью аффирмаций
Что вы делаете, когда вам в голову закрадываются негативные мысли? Негативные мысли, закрадывающиеся в ваш разум, неизбежно будут возникать время от времени, но ваша реакция на эти мысли определит, сможете ли вы жить счастливой жизнью.
Отличный способ отреагировать на негативные мысли - слова поддержки. Практикуя позитивные аффирмации, вы повышаете чувство собственного достоинства.
Вы можете начинать каждый день со слов одобрения. Встаньте перед зеркалом и повторяйте фразы вроде «Я живу своей лучшей жизнью» или «У меня будет замечательный день».
Если вам сложно сразу же придумать слова поддержки, запишите их накануне вечером. Напишите не менее пяти позитивных утверждений, которые вам нравятся, и повторяйте их первым делом с утра.
Бонус: 3 шага, чтобы перестать бояться грусти
Боль, печаль, гнев, страх, чувство вины, разочарование - их не следует бояться. Не следует бояться негативных эмоций. Они должны быть обработаны, приняты, поняты и переведены на более высокие эмоции.
Вам не нужно бороться со своими эмоциями. Этот четырехэтапный процесс поможет вам быстрее перейти от негативных эмоций к позитивным:
Шаг 1. Послушайте, как вы себя чувствуете
Не пытайся спрятаться от своих чувств. По моему опыту, клиенты, которые делают это, в конечном итоге сталкиваются с тем, от чего они прятались. Это, как правило, то, что сдерживает их больше всего.
Трудность возникает, когда вам не с кем работать, чтобы помочь вам достичь этого, и это позволяет вам продолжать прятаться от того, что вы действительно чувствуете.
Шаг 2. Поймите, что вы чувствуете
Понимание того, что вы чувствуете, может понять, почему вы так себя чувствуете. Задайте себе следующие вопросы:
- Была ли причина?
- Отягчающее обстоятельство?
- Эмоциональный вампир?
- Действие?
У меня есть клиент, с которым я начал работать в прошлом году, и он сказал, что боится февраля.
“Все идет слишком быстро!” - сокрушались они, добавляя: «Январь слишком длинный, а потом пролетает февраль, и ты чувствуешь себя подавленным из-за того, что год идет так быстро и что у тебя еще так много дел!»
Когда мы вместе работали над этим, они поняли, насколько смехотворной была эта мысль.
Если вам посчастливится прожить 70 лет, то 70 января вы будете ненавидеть - 2 170 дней вашей жизни с чувством несчастья. Около 8,5% вашей жизни будут грустными только из-за названия месяца - и это до того, как мы добавим февраль.
Осознание того, что месяц помог создать эмоцию еще до того, как что-то произошло, помогло этому клиенту оценить свои чувства.
Шаг 3: Примите это
Принятие - это огромная часть достижения и обретения счастья. Это оставляет место для перехода к следующему.
Шаг 4. Выбросьте это
Увидеть процесс, разворачивающийся раньше, чем вы, гораздо быстрее решите отказаться от него. Отрицательные чувства непостоянны, и вы можете вернуть их к счастью. Нет такой вещи, как плохие эмоции, есть только плохие результаты, которые вы получаете, когда цепляетесь за них.
Боль - это часть счастья; это на противоположном конце шкалы. Подумайте обо всех эмоциях, которые считаются отрицательными или плохими, и спросите себя:
«Может ли быть одно без другого?»
Принять меры
Рекомендуемые практические задачи, которые сразу же принесут пользу
5 Действия
Говорите позитивные утверждения: С позитивным мышлением вы можете достичь на 30 % больше энергии, креативности и продуктивности. Ежедневно смотрите в зеркало и тренируйтесь говорить положительные утверждения или слова, за которые вы благодарны.
Запишите это: Исследования нашего мозга показывают, что мы склонны всегда сосредотачиваться на негативных жизненных вещах, таких как заботы, трагедии, неудачи и недовольство. Ведите дневник, записывайте каждый раз, когда вы испытываете счастье, и часто размышляйте об этом.
Высыпайтесь: Недостаток сна значительно повышает вашу склонность к негативу. Убедитесь, что вы спите как минимум восемь часов.
Практикуйте благодарность: Согласно науке и исследованиям, те, кто вкладывает больше средств в материальные вещи, как правило, испытывают меньше положительных эмоций и более высокий уровень беспокойства. Вместо этого сосредоточьтесь на практике благодарности и создании воспоминаний с близкими.
Выращивайте новые полезные привычки: Согласно книге «Сила привычки», базовая структура привычек состоит из сигнала (триггера), рутины и вознаграждения. Развивайте новые привычки, чтобы заменить нездоровые, такие как медитация или ходьба, чтобы заменить курение в качестве средства для снижения стресса.
Заключительные мысли
Все эти методы, как известно, увеличивают счастье, согласно науке. Если вы считаете, что у вас слишком много обязательств и что уже поздно жить другой жизнью, передумайте! Жить лучшей и более полноценной жизнью никогда не поздно.