Сегодня все больше людей - и взрослых, и детей - жалуются на трудности с засыпанием. Недуги такого рода имеют разные причины, но приводят к схожим проблемам - в итоге они часто заканчиваются тем, что человек просыпается сонным и в течение дня испытывает недостаток сил. Что можно сделать, чтобы быстрее заснуть?
Способы быстро заснуть
Воздействие стресса, большое количество профессиональных обязанностей, семейные проблемы или внезапно появившаяся в мире пандемия могут стать причинами проблем с засыпанием. Все больше и больше людей борются с ними, и точно так же, как тот факт, что они ищут какое-то решение этой болезни, определенно не удивляет, может быть удивительным, что пациенты часто достигают решений, которые вместо того, чтобы помочь им заснуть, в конечном итоге делают это. трудно заснуть спать.
Чтобы быстро заснуть, нужно:
- Соблюдайте правила гигиены сна
- Избегайте эмоций вечером
- Постарайтесь не заниматься спортом по вечерам
- Избегайте употребления алкоголя перед сном
- Включите в свой рацион травы
- Используйте дыхательные упражнения
Как быстро уснуть - соблюдайте правила гигиены сна
Нередко пациенты, у которых есть проблемы с засыпанием, идут на многое, чтобы найти причину своих проблем, и просто забывают об основных принципах гигиены сна. Казалось бы, регулярность засыпания и вставания с постели не должна иметь большого значения, но на практике те люди, которые ложатся спать в одно и то же время - даже в выходные дни - определенно испытывают меньше трудностей с засыпанием.
Те, кто поздно ужинает, могут жаловаться на проблемы с засыпанием - проблема особенно затрагивает тех, чей ужин определенно слишком большой и тяжело переваривается. Последний прием пищи лучше всего принимать примерно за 3-4 часа до сна, и полезно, когда он состоит из легкоусвояемых продуктов - люди, которые едят легкие ужины, засыпают намного быстрее.
Как быстро уснуть - избежать эмоций вечером
Для некоторых людей просмотр эмоционального фильма после тяжелого рабочего дня является идеальным способом провести свободное время, но вечером выбирать такую позу не всегда целесообразно. Просмотр фильмов ужасов, триллеров или боевиков действительно может помочь вам расслабиться, но не обязательно заснуть.
Пациенты, которые хотят как можно скорее заснуть, положив голову на подушку, должны позволить себе успокоиться вечером. Это можно сделать с помощью различных методов - одним помогает медитация, другим - чтение книги, но в целом, если больной хочет быстро заснуть, ему следует вечером расслабиться, а все более увлекательные занятия оставить на начало дня.
Как быстро заснуть - заниматься спортом вечером не обязательно хорошая идея
Физическая активность, безусловно, полезна для здоровья, но важно не только то, как часто вы тренируетесь, но и в какое время суток. По вечерам занятия спортом скорее не рекомендуются. Упражнения заряжают организм энергией, в том числе симпатическую нервную систему, которая отвечает за поддержание бодрствования тела. Как вы, наверное, догадываетесь, такое состояние по вечерам, когда человеку хочется поскорее начать мечтать, скорее не выгодно. Если кто-то хочет быстро заснуть вечером, физические нагрузки следует проводить в другое время.
Как быстро заснуть - алкоголь действительно ухудшает качество сна
Некоторые пациенты, у которых есть проблемы с засыпанием, решают ускорить наступление сновидений, выпивая больше или меньше алкоголя. Теоретически, и да, можно относительно быстро заснуть после нескольких рюмок, но на практике ночной отдых после нескольких более глубоких рюмок может не принести ощущения отдохнувшего на следующий день.
Алкоголь влияет на ритм сна и в итоге делает его более поверхностным, так что больной действительно может заснуть быстрее, хотя после такой ночи его организм не будет готов к повседневным испытаниям. Так что можно с уверенностью сказать, что алкоголь просто не способствует быстрому засыпанию.
Как быстро уснуть - снотворное
Многим снотворное кажется настоящим средством от проблем с засыпанием. Они доступны по рецепту, но на практике получить их для людей, которые хотели бы их использовать, обычно несложно. После приема снотворного сон действительно может наступить очень быстро, но это решение не так полезно, как вы думаете.
Здесь стоит обратить внимание на то, что снотворное действует симптоматически и не устраняет причину проблем с засыпанием. От некоторых из них - например, от бензодиазепинов - можно дополнительно стать зависимыми за короткое время, достигающее всего нескольких недель. В конечном счете, снотворное следует использовать только в случае крайней необходимости и только по рекомендации врача.
Как быстро уснуть - полезная роль трав
Вопреки видимому, травы также играют важную роль в современной медицине. Казалось бы, настои или добавки, содержащие травы, не оказывают большого влияния на организм человека, но на практике все обстоит иначе, и правильно подобранные растения тоже могут помочь при проблемах с засыпанием.
Людям, которые долго не могут заснуть, можно порекомендовать настой мелиссы - он обладает успокаивающим и умиротворяющим действием, благодаря чему больной может заснуть намного быстрее после его употребления.
Узнайте, как действует мелисса и какими свойствами она обладает
Другие способы быстро заснуть
Вечерами стоит прикладывать различные усилия, чтобы максимально успокоиться. Различные дыхательные упражнения могут оказать благотворное влияние на скорость засыпания - сосредоточение внимания только на дыхании на несколько мгновений может действительно заставить пациента чувствовать себя очень расслабленно. Однако важно и то, как человек ведет себя, когда не может заснуть.
Лежа в постели и концентрируясь на том, что сон не идет, точно не помогает - постоянное размышление о проблеме может в конце концов еще больше усложнить засыпание. Так что, когда больной лежит в постели и долго не кладет голову на подушку, а сон не наступает, лучше всего постараться не думать о том, что мы можем быть сонными утром - это однозначно лучше подумать о чем-нибудь приятном (например, о праздниках), и сон должен в конце концов прийти.