У вас есть друг, член семьи или романтический партнер, с которым действительно трудно ладить? Чувствуете ли вы, что их окружают униженными или вами манипулируют? Если это так, возможно, в вашей жизни есть токсичные люди. Токсичным людям требуется особая осторожность для навигации, если вы решите и дальше. Есть методы, которые вы можете использовать, чтобы научиться заботиться о себе и общаться с другими людьми, находящимися в токсичных отношениях.
Шаги
Часть 1 из 3: Распознавание токсичных людей в своей жизни
Шаг 1. Ищите основные признаки токсичного человека
Токсичность может проявляться по-разному. У вас может быть токсичный друг, и вы даже не подозреваете об этом. Вот несколько способов проявления токсичного поведения:
- Они создают межличностные проблемы и окружены ими.
- Они пытаются манипулировать вами и контролировать вас.
- Они нуждаются и требуют вашего внимания.
- Они крайне критично относятся к себе и другим людям.
- Они не хотят обращаться за помощью или пытаться измениться.
- Они крайне неуважительны и, кажется, всегда добиваются своего.
Шаг 2. Следите за людьми, которые постоянно злятся
Сильная форма отравления - постоянный гнев. Эти люди раздражительны и обидятся на вас из-за малейшего пренебрежения. Вам может казаться, что вам нужно постоянно следить за своей спиной, чтобы они не набросились на вас. Распознавайте черты злого человека, чтобы научиться правильно реагировать. Вот несколько признаков злого человека:
- Кричать на людей.
- Угрожая людям.
- Допрос людей враждебным допросом.
- Регулярно использует сильный, напряженный язык.
Шаг 3. Следите за циниками, которые вас унижают
Другая проявляющаяся форма токсичности - циничный человек. Циничные люди негативно относятся к миру. Этот взгляд заражает все в их жизни, и им трудно быть позитивными. С ними трудно находиться из-за бесконечных темных облаков над головой. Циничные люди могут:
- Бесконечно жаловаться на свою жизнь.
- Никогда не довольствуйтесь тем, как вы поступаете с ними.
- Не вносите ничего положительного в отношения.
- Почувствуйте недоверие и ненужный негатив по отношению к другим.
Шаг 4. Оцените, как вы себя чувствуете среди людей
Один из полезных способов определить, являются ли люди токсичными, - это обратить внимание на то, как вы себя чувствуете вокруг них. Вы можете «отметиться» в определенные моменты, когда находитесь среди людей. Задайте себе следующие вопросы:
- Я чувствую себя опустошенным прямо сейчас? Кажется, что этот человек истощает мои эмоции?
- Я хожу по яичной скорлупе? Боюсь ли я сказать что-то не то, потому что они могут отрицательно отреагировать?
- Я игнорирую свой голос? Не мешает ли мне прислушиваться к себе и следовать своим ценностям из-за этого человека?
- Чувствую ли я себя меньше и менее важным рядом с этим человеком?
Шаг 5. Получите второе мнение
Возможно, вы слишком близки к токсичным людям, чтобы знать, действительно ли они токсичны. Возможно, они просто переживают тяжелый период. Попробуйте спросить другого друга или кого-нибудь со здравым смыслом, не считает ли он этот человек токсичным. Это поможет вам сосредоточиться на токсичных людях в вашей жизни.
Ваше собственное суждение - хороший источник информации, но иногда, когда мы слишком приближаемся к ситуации, бывает трудно иметь беспристрастное мнение
Часть 2 из 3: разговор с токсичными людьми
Шаг 1. Выразите себя эффективно
Поскольку в дружбе и отношениях неизбежно возникает напряжение, очень важно четко выражать свои чувства. Когда вы осознаете и исследуете свои чувства, у вас есть возможность плавно справиться с этим напряжением. И если говорить выразительно, это откроет другим людям пространство для выражения своих чувств и совместной работы над этими разными чувствами.
- Начните с прослушивания. Обязательно осознайте, что говорит человек, прежде чем возражать против своих взглядов.
- Используйте утверждения «я». Простой способ избежать излишней конфронтации - рассказать людям о том, что вы переживаете, а не о том, что они делают не так. Например, вы можете сказать: «Когда ты опаздываешь на свидание за чашкой кофе, мне кажется, ты не ценишь мое время», а не «Ты всегда опаздываешь, и это действительно грубо».
Шаг 2. Расскажите им, как вы ожидаете, что к вам будут относиться
Как ни странно это звучит, иногда люди не знают, что такое приемлемое поведение. Приемлемое поведение для одного человека может быть неприемлемым для другого. Четко сформулируйте свои границы, чтобы другой человек знал, с каким поведением вы будете мириться, а с каким не будете.
- Например, если опоздание на кофе-финики вызывает у вас раздражение, сообщите им об этом. Они могут не знать, какое влияние на вас оказывает их поведение.
- Если человек действительно токсичен, эта стратегия может не сработать, но, тем не менее, это хорошая практика для установления границ.
Шаг 3. Говорите твердо и уверенно
Это связано с эффективными спорами, но уверенно говорить - это то, что вы можете делать все время, независимо от того, спорите вы или нет. Напористый оратор поможет улучшить ваше общение и отношения.
- Попытайтесь выяснить, где можно было бы улучшить ситуацию. Может быть, вас легко запугать, и люди склонны переступать через вас, особенно если у них токсичный характер. Определите проблемную область в качестве первого шага.
- Обдумайте тактику для конкретных ситуаций. Может быть, ваш токсичный друг просит у вас денег, а вам трудно сказать «нет». Что вы можете сделать в таких ситуациях? Не могли бы вы отрепетировать простой сценарий, когда они спросят в следующий раз? Например, вы можете сказать: «Я забочусь о тебе, но я не могу дать тебе больше денег».
- Практикуйтесь в своей жизни уверенно отвечать. Вы можете использовать такие приемы, как «побитый рекорд», когда вы просто повторяете себя, если они спорят о том, что вы сказали. Если вам сложно, начните с малого, например, скажите «нет» (когда это уместно) членам семьи или нетоксичным друзьям.
Шаг 4. Защитите себя от вреда
Знайте, что происходит внутри ваших отношений с токсичными людьми. Например, не принимайте все, что они говорят, за чистую монету, если вы заметили, что они склонны к резкости и критике. Защитите себя в этих отношениях, если вы решите их продолжить, развивая понимание того, что они говорят вам, как они себя ведут по отношению к вам и как это заставляет вас чувствовать.
Например, если они заявляют о вас, например, «вы никогда не будете рядом со мной», проанализируйте это утверждение. Это правда? Можете ли вы привести примеры, доказывающие, что это неверно? Токсичные люди часто преувеличивают и заявляют, что все или ничего. Практикуйтесь критически относиться к тому, что вам говорят
Шаг 5. Извинитесь, если это уместно
Даже если кто-то токсичен, это не значит, что вы всегда будете правы, а он всегда будет неправ. Признайте свои ошибки и извинитесь, когда сочтете это уместным. Даже если они не принимают ваши извинения или редко извиняются сами, по крайней мере, вы будете знать, что сделали все возможное, чтобы стать хорошим другом или партнером.
Вы можете даже произвести на них положительное впечатление. Это называется моделированием или демонстрацией людям более здоровых способов поведения, чем то, что они делали традиционно
Часть 3 из 3: Отношение к токсичным людям
Шаг 1. Установите и поддерживайте границы
Границы важны в целом, но они становятся особенно важными, когда вы имеете дело с токсичными людьми. Токсичные люди часто пользуются людьми с плохо очерченными границами и низкой самоутвержденностью. Вот несколько шагов, которые помогут вам лучше соблюдать границы:
- Настройтесь на свои чувства и действуйте в соответствии с ними. Избегайте эмоциональных потрясений от токсичных людей. Обратите внимание на то, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь.
- Позвольте себе быть твердым. Многие люди чувствуют себя виноватыми, если им приходится устанавливать твердые границы. Однако забота о себе также важна. Не пренебрегайте собой в пользу других. Знайте, что отказ не делает вас плохим человеком.
Шаг 2. Слушайте свою интуицию
Некоторым людям легко извиняться перед токсичным человеком. В глубине души вы можете знать, что этот человек вреден для вас или использует вас. Избегайте рационализации этих инстинктов или объяснения их поведения. Оставьте последнее слово за своими инстинктами, потому что они, вероятно, знают больше о том, что происходит и что вам нужно, чем вы думаете.
Шаг 3. Обратитесь за помощью
Научитесь понимать, когда достаточно и вам нужна помощь. Свяжитесь с близким другом или членом семьи, которому вы доверяете. Если вы хотите поддерживать отношения с токсичными людьми, обязательно воспользуйтесь своей сетью поддержки. Сохраняйте заботу о себе в приоритете. Отдавать себя слишком много - не лучший способ быть рядом с другими людьми.
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за то, что вы делаете
Постарайтесь трезво оценить ваши отношения и их влияние на вас. Многие люди, которые продолжают дружить с токсичными людьми, обладают личностью, которая нравится людям, когда они хотят нравиться им и хотят чувствовать, что они поддерживают других. Нет ничего плохого в том, чтобы оказывать поддержку, но знайте, что происходит, чтобы иметь реалистичное представление о ситуации. Если ситуация причиняет вам боль, вам следует об этом знать. Если это дает возможность другому человеку и не дает ему измениться, вам следует знать об этом еще. Задайте себе эти вопросы, чтобы понять, поддерживаете ли вы без разбора:
- Я обычно поддерживаю общение?
- Часто ли я беру на себя роль «миротворца», убирая напряженные и сложные ситуации?
- Иногда кажется, что я слежу за этим человеком, выполняю обязанности или работаю за кулисами, чтобы избежать гнева или конфронтации?
Шаг 5. Уходите
В конце концов, вам может потребоваться прекратить отношения с этим человеком, если он токсичен. Исключение людей из своей жизни может быть болезненным занятием, но в случае токсичных людей кратковременная боль может быть полезнее, чем длительная. Сохранение токсичных людей в вашей жизни может подорвать вашу самооценку, ваши финансы, эмоциональное равновесие и другие отношения. Если плата за проезд слишком высока, возможно, пришло время спланировать выезд.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Дистанцируйтесь и постарайтесь укрепить дружеские отношения с другими, чтобы не остаться в одиночестве.
- Отвечайте на враждебность состраданием. Это хорошее моделирование поведения, которое также поможет вам положительно относиться к себе.
- Не поддавайтесь тому, что говорит или делает отрицательный человек. Это даст им понять, что вы не собираетесь уделять им все свое внимание.
Предупреждения
- Избегайте играть в их игры. Если вы чувствуете, что вас втягивают, сделайте шаг назад и оцените свою вовлеченность в ситуацию.
- Не «подходите» к человеку. Это может сначала заставить их почувствовать себя побежденными, но позже заставит их чувствовать ненужную горечь по отношению к вам.