Упражнения полезны для здоровья, часто имеют расслабляющий эффект, с их помощью вы улучшаете свое состояние, так что только польза. Но все эти преимущества становятся еще более очевидными, если подумать о том, что вы делаете после тренировки. Следующие советы помогут вам получить максимальную отдачу от вашего спортивного поведения.
Растяжка
Не забывайте правильно растягиваться после тренировки. Это уменьшает мышечную боль, расслабляет нервную систему и сохраняет гибкость тела. Поэтому так называемая «заминка» после тренировки очень важна, чтобы позволить вашему телу восстановиться после всех усилий. То же самое касается «разогрева», когда вы разогреваете мышцы перед началом тренировки. Дополнительным преимуществом является то, что при правильной разминке и заминке снижается риск получения травм, и в будущем вы будете тренироваться более плавно.
Хороший отдых
Хороший ночной сон, конечно, всегда важен, но особенно разумно достаточно отдохнуть после тренировки. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться после усилий. Упражнения, особенно когда вы только начинаете, представляют собой настоящую атаку на ваши мышцы, отсюда и боль в мышцах. В принципе, это совсем не плохо для ваших мышц, они становятся крепче, когда вы их регулярно тренируете. Но не забывайте вовремя ложиться спать после спортивного вечера, ведь сон дает вашему телу полноценный отдых как умственный, так и физический.
Кофе после тренировки? Лучше не надо
Любите выпить чашечку кофе после тренировки? Тогда лучше заменить это стаканом воды. Ваше тело нуждается в увлажнении после тренировки, а не в кофеине. Поэтому лучше немного подождать, прежде чем пить кофе после тренировки.
Еда важна
Потеря килограммов является причиной для многих людей заниматься спортом, но особенно после интенсивной тренировки важно есть достаточно. Если вы не едите после тренировки, ваш энергетический уровень и пищеварение всегда будут страдать, что в конечном итоге сделает вас слабее. Кроме того, ваше тело переходит в энергосберегающий режим, когда вы не едите, но все равно используете энергию, так что вы сжигаете меньше калорий.
Достаточно углеводов
Если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью упражнений, часто рекомендуется получать много белка. Но углеводы не менее важны. «Углеводы необходимы для пополнения запасов гликогена в мышцах. Только тогда ваше тело восстановит себя и восстановит мышцы», - сказала диетолог Рэйчел Файн американскому фитнес-сайту PureWow.com. Лучше всего сочетать углеводы и белки, например, добавляя орехи, фрукты или льняное семя в миску с йогуртом или протеиновым коктейлем.
Осторожнее с протеиновыми коктейлями
Эти протеиновые коктейли очень популярны среди заядлых спортсменов. Но в Центре питания поясняют, что протеиновые коктейли в основном предназначены для интенсивных спортсменов, которые много занимаются силовыми тренировками. Спортсменам-любителям эти протеиновые коктейли не обязательно нужны. Если у вас здоровая диета, вы уже получаете достаточно белка. Кроме того, лучше получать белок из настоящей пищи, чем из специальных протеиновых коктейлей.
Разработайте ритм
Наконец, важно выработать ритм. Непоследовательность не приносит пользы вашему телу, когда дело доходит до упражнений. Например, лучше тренироваться дважды в неделю, а затем продолжать делать это каждую неделю, чем время от времени проводить весь день в тренажерном зале.