Бег - один из самых распространенных видов спорта: это неудивительно, ведь он прекрасно формирует мышцы, питает и в значительной степени способствует поддержанию здоровья, а все, что вам нужно, - это хорошая пара кроссовок. Многие люди решают регулярно заниматься спортом до начала сезона бикини, но если вы хотите получить максимальный результат, вам следует обратить внимание на несколько важных вещей.
Не режьте прямо посередине
Может быть, он действительно полон решимости и всерьез решил, что будет бегать каждую ночь. Однако очень важно, чтобы вы не хотели пробежать сразу 10 километров без остановки, потому что, с одной стороны, вы все это возненавидите с первого раза, а с другой стороны, вы можете получить серьезные травмы.
«Первая и самая главная ошибка, когда кто-то начинает бегать с нуля - не кидаться в середину, а сохранять терпение и только увеличивать дистанцию неделя за неделей. Стоит вступить в любительские беговые клубы, всегда есть тренер, который поможет начать программу. Не всегда потом нужно идти туда, но иногда не помешает посоветоваться с кем-нибудь. Если кто-то не хочет тренажёр, то смысл в том, чтобы помнить принцип, что едешь медленно, получаешь дольше, и нужно только медленно увеличивать дозы», - советует тренер по бегу Золтан Калди.
Не начинайте бегать с избыточным весом
Как бы вы ни хотели начать тренироваться как можно скорее, если у вас много лишнего веса, вам придется подождать несколько месяцев, пока вы не сбросите его каким-либо другим методом, иначе ваши колени могут легко повредиться от сильного напряжения! Так что сначала сядь на диету, а потом просто ходи несколько недель, прежде чем начать бегать!
Никогда не пропускайте разминку
Хотя по некоторым теориям растяжка перед тренировкой может быть опасна, пропускать разминку не стоит, так как без нее возрастает риск возможных травм. По словам тренера, хотя вначале он и не бегает так много с высокой интенсивностью - на самом деле, он может сначала только бегать трусцой, - ему все равно нужно тренировать мышцы, и не только ноги, а все, потому что когда мы бежим, мы используем почти все тело! К сожалению, как бы это ни подчеркивали специалисты, только начинающие заниматься спортом, они часто пропускают этот важный шаг.
Обратите внимание на выбор обуви
Говорят, что если кто-то хочет плавать и заниматься спортом по дешевке, пусть бегает. Это правда, что если человек спускается в близлежащий парк, чтобы позаниматься в одиночестве, нет ни почасовой оплаты, ни арендной платы. Однако во что-то все же стоит инвестировать, и это в беговые кроссовки хорошего качества, так как от них может многое зависеть.
«Выбирая обувь, стоит быть внимательным, не стоит жалеть денег, ведь если кто-то решил это сделать, то делает это правильно! Если обувь неудобная или плохо держится, то во время бега мы склонны шагать по-другому, напрягая ноги, что также в конечном итоге приведет к травмам. На мой взгляд, нужно сначала сделать стельки и пойти с ними смотреть обувь, потому что очень мало людей, у которых на ногах нет мозолей или какой-нибудь мелкой деформации!» - советует профессиональная бегунья Кристина Папп.
Изучите правильную технику
Многие думают, что правильно бегать может каждый, но это далеко не так. Как и всему, этому нужно учиться, иначе оно не даст ожидаемых результатов. По словам тренера, стоит попросить кого-нибудь - будь то профессионал или тот, кто знает достаточно, чтобы обратить внимание на ошибки - посмотреть на вашу технику и сказать, нужно ли что-то улучшить.
Чаще всего работу рук портят начинающие бегуны, потому что они либо слишком сильно раскачиваются, либо очень плотно держат руки рядом с собой. Важно, чтобы руки двигались вперед-назад, а не «косили» перед корпусом! «У начинающих бегунов часто можно увидеть, что они сильно скручивают туловище, взмахивая одной рукой, а затем значительно скручиваются», - говорит Кристина Папп.
Кроме того, старайтесь обращать внимание, чтобы не топать ногами, но и не бегать на носочках - конечно, новички часто совершают эти ошибки, потому что выносливости им пока не хватает и они не могут платить внимание на правильность исполнения. Однако, если они так отпечатаны, исправить их потом гораздо сложнее.
Никогда не пропускайте регенерацию
Бег в значительной степени тренирует все тело, поэтому не помешает время от времени включать в себя небольшую регенерацию - вот почему не стоит тренироваться в дни подряд.
“Если вы уже регулярно тренируетесь, стоит включить какой-либо способ регенерации, например, массаж или сауну. С его помощью можно предотвратить множество мелких и серьезных травм. Если же что-то пойдет не так и кто-то получит травму, не пытайтесь быть героем, вам нужно хорошо отдохнуть от травмы, а когда вы вернетесь к бегу, снова начните тренироваться медленно и терпеливо!» - советует Золтан Калди.
Правильно питайтесь
Когда кто-то начинает бегать для похудения, он, как правило, мало ест при этом, так как думает, что быстрее достигнет желаемого веса. Однако, если вам не хватает энергии, не удивляйтесь, если через 5 минут вы начнете терять сознание от истощения.
“Самое главное - достаточное потребление углеводов, особенно если кто-то уже готовится к марафону. Также следует обратить внимание на увлажнение, причем не только после тренировки, но и во время нее! На рынке уже можно приобрести гели с разным содержанием углеводов - даже с кофеином - и изотонические напитки тоже очень полезны, особенно летом. Конечно, в дополнение ко всему этому, вы должны убедиться, что потребляете достаточное количество витаминов, которые, если вы не можете получить их из пищи, вы должны принимать их в виде пищевой добавки, иначе вы не будете справлюсь с тренировками! - предупреждает бегун.