В детском саду, сразу после перемены, в конце дня или после любой «хулиганской» деятельности, моя учительница приглушала свет, включала очень мягкую музыку, устанавливала таймер на 15 минут и раздавала раскраски. листы. В это время нам не разрешалось разговаривать - только цвет. Не было никакого давления, чтобы закончить картину или «создать» произведение искусства, это было просто время, чтобы позволить нам расслабиться, успокоиться и снять стресс.
Я не знал, что она определенно что-то замышляла.
То, что мой учитель понял и смог использовать, было терапевтическим эффектом создания искусства. Сегодня арт-терапия действительно актуальна. Исследования показывают, что есть законные преимущества арт-терапии, даже если вы совершенно ужасно относитесь к творчеству и хитрости.
В клинических условиях арт-терапевт использует это средство, чтобы помочь людям разрешать конфликты, улучшать навыки межличностного общения, управлять проблемным поведением, уменьшать негативный стресс и достигать личного понимания.
Арт-терапия помогает снизить стресс
Недавно Гириджа Каймал, изд. Доцент художественной терапии в Университете Дрекселя провел исследование влияния занятий искусством на гормоны стресса в организме. Вывод был прост, но глубок:45 минут творческой деятельности значительно снижают стресс в организме, независимо от художественного опыта или таланта
«Это было удивительно, но и не удивительно», - сказал Каймал в интервью Drexel Now. «Это неудивительно, потому что это основная идея арт-терапии: каждый человек является творческим и может выразить себя в изобразительном искусстве, работая в поддерживающей обстановке. Тем не менее, я ожидал, что, возможно, эффект будет сильнее для тех, у кого есть предыдущий опыт».
Исследование показало, что уровень кортизола (или гормонов стресса) у 75 процентов участников был снижен во время их 45-минутного сеанса рисования. И хотя были некоторые различия в степени снижения уровня кортизола, не было никакой связи между прошлым опытом искусства и более низким уровнем стресса.
Пожинаем плоды арт-терапии
Независимо от того, можете ли вы составить конкуренцию Пикассо за его деньги или с трудом можете нарисовать фигурку, вы можете воспользоваться преимуществами арт-терапии. Основное внимание в этом упражнении уделяется не готовому продукту, а процессу трансформации, который происходит во время опыта. Вам не нужны профессиональные арт-терапевты, чтобы воспользоваться преимуществами арт-терапии. Вот несколько простых советов, которые помогут вам стать своим собственным арт-терапевтом:
- Будьте проще Если вы очень мало разбираетесь в искусстве и не считаете себя особо творческой личностью, начните с старой доброй книжки-раскраски и коробки мелки или цветные карандаши. Это отличный способ по-прежнему быть творческим, не увеличивая при этом уровень стресса, пытаясь создать что-то, выходящее за рамки вашей художественной сферы.
- Нарисуйте свои чувства. Это еще один веселый и простой способ творчества без стресса, связанного с созданием готового продукта как такового. Вы сами решаете, каким должен быть конечный продукт. Рисуя что-то нематериальное, такое как ваши чувства, вы не будете чувствовать себя ограниченным своей художественной неопытностью, как если бы вы пытались нарисовать что-то реалистичное, например пейзаж. Просто позвольте себе свободно течь и нарисуйте то, что вы чувствуете.
- Попробуйте проект «Сделай сам». Это отлично подходит для тех, кому не обязательно нужны «бесплатные цветы». Если вы предпочитаете немного больше структуры и вам нужно произвести готовый продукт, проекты DIY для вас. Не забудьте убедиться, что проект соответствует вашим способностям и уровню знаний. Вы можете попробовать новый рецепт, построить книжную полку, построить модель самолета или найти что-то интересное и необычное на YouTube. Опять же, совершенство - это не пункт назначения, а путь.
- Нарисуйте рисунок менее доминирующей рукой или нарисуйте рисунок пальцами ног. Это не просто арт-терапия, это упражнение в веселье. Вы не только создадите что-то очень уникальное, но и будете полностью поглощены попытками овладеть ловкостью для выполнения задачи. Вы снимете стресс и получите удовольствие одновременно.
- Попробуйте вести дневник. Если вам нравится выражать себя словами, это может быть лучшим творческим выходом для вас. Старайтесь не сосредотачиваться на грамматике, правописании или быть полностью последовательным и красноречивым. Просто вытащите это. Вы можете создавать списки, вести журнал о своих мечтах, писать короткие рассказы или создавать совершенство (свою идеальную жизнь, супруга, ребенка, мир и т.). Ведение дневника не обязательно должно быть повседневным занятием - только тогда, когда у вас есть настроение.
Независимо от того, какую среду вы выберете, творчество полезно для тела, разума и души, даже если ваше творение напоминает ненормальные каракули сварливого малыша.