Согласно исследованию, на каждый лишний день у студента, испытывающего проблемы со сном, вероятность того, что он бросит курс, на 10% выше.
Давно известно, что студенты колледжей не высыпаются, но это слишком часто считалось неизбежной причудой взросления, обрядом перехода во взрослую жизнь. Тем не менее, новое исследование точно определило, насколько вредным может быть недостаток сна для успеваемости и общего состояния здоровья студентов колледжа, и оно предполагает, что проблемы со сном не обязательно должны быть неотъемлемой чертой учебы в колледже.
Используя большой набор данных о более чем 55 000 студентов колледжей, исследование показало, что на каждый дополнительный день, когда студент испытывал проблемы со сном, он на 10% чаще бросал курс, а его средний балл снижался. на 0.02. Для первокурсников это может быть катастрофой; студенты, которые бросили один курс в первый год, на 16% меньше шансов окончить следующие шесть.
Более того, исследование показало, что нарушения сна оказали большее влияние на средний балл, чем диагноз депрессии или тревоги. Если у вас проблемы с обучаемостью или вы часто пьете, у вас больше шансов остаться на всех курсах, чем если у вас проблемы со сном. Для первокурсников плохой сон оказывает такое же влияние на академическую успеваемость, как чрезмерное употребление алкоголя, марихуаны или других наркотиков - злоупотребление только рецептурными таблетками.
Плохой сон усугубляет последствия
И учащиеся, и преподаватели признают, что плохой сон влияет на успеваемость, но, возможно, они недооценивают серьезность и системный характер плохого сна. Недостаток сна имеет головокружительный спектр эффектов. Он ослабляет иммунную систему, усугубляет основное психическое заболевание, увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию и в целом поощряет рискованное поведение. Исследователи обнаружили, что лишение сна сродни пьянству. Более того, хороший ночной сон - важная и неотъемлемая часть кодирования воспоминаний и обучения, что, безусловно, важно для академической успеваемости.
Согласно опросу, использованному в этом исследовании, студенты сообщили, что самыми большими препятствиями для их академической успеваемости были стресс (34%), тревога (26%), проблемы со сном (22%) и простуда или грипп (17%). Проблемы со сном не только усугубляют и поощряют все это, но и мешают хорошему ночному сну, вызывая порочный круг.
На этом графике показана четкая взаимосвязь между днями с нарушениями сна и вероятностью учащихся иметь средний балл C-, D- или F-эквивалента (изображение Monica E. Hartmann/J. Roxanne Prichard).
Что может быть сделано?
По большей части университеты возложили бремя обучения сну на студентов. Согласно исследованию, только 27% студентов сообщили, что получали информацию от своих университетов о влиянии сна на их здоровье. Обучение сну уступало просвещению по употреблению табака, питанию, снижению стресса, простуде и гриппу и многим другим вопросам, связанным со здоровьем. Хотя информирование учащихся об этих проблемах важно, разработка и поддержание надлежащей гигиены сна может оказать большее влияние на успеваемость учащихся в школе и уменьшить их подверженность проблемам со здоровьем, которым университеты отдают приоритет перед сном.
В знак признания его важности некоторые колледжи ввели курсы, посвященные сну. Курс Нью-Йоркского университета «Пока ты спал» включает в себя как практические советы о том, как студенты могут улучшить свои привычки сна, так и науку о том, как работает сон. В отдельном исследовании воздействия этого курса было обнаружено, что студенты, зачисленные на курс «Пока вы спали», спали в среднем на 22 минуты дольше и засыпали на девять минут быстрее.
Обучение учащихся тому, как управлять своим графиком сна, безусловно, является положительным моментом, но учебные заведения также могут признать, что графики сна подростков и молодых людей в корне отличаются от графиков сна взрослых. Подросткам нужно девять часов сна в сутки, и их сон претерпевает фазовый сдвиг - это означает, что они естественным образом склонны ложиться спать позже и просыпаться позже, чем взрослые.
Средние школы и университеты, которые отложили время начала занятий, сообщили об улучшении посещаемости и успеваемости. Академия ВВС США отложила время начала занятий на 50 минут и обнаружила, что учащиеся лучше успевали не только на первом занятии, но и на каждом занятии в течение дня.
Для студентов с затуманенными глазами, читающих эту статью, есть несколько шагов, которые можно предпринять прямо сейчас, чтобы улучшить свой сон. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, вероятно, лучшее место для начала. Не ложитесь спать допоздна, чтобы подготовиться к экзамену или закончить домашнее задание - вам нужно поспать, чтобы вспомнить то, что вы выучили, и хорошо выполнить задание. Избегайте использования электроники и всего, что связано со светом, перед сном, так как использование этих устройств препятствует выработке мелатонина, гормона, который заставляет вас спать. У Американской академии медицины сна есть список дополнительных рекомендаций, которые заставят вас пилить бревна всю ночь напролет.