"Как вы думаете, кто больше доволен своей жизнью: победитель лотереи или человек, страдающий параличом нижних конечностей, с парализованной ногой?", - спрашивает Дэн Гилберт, профессор психологии Гарварда, в своей презентации на TED. Сам вопрос звучит глупо, но, очевидно, намного лучше, жизнь с большим количеством лошадей похожа на парализованную ногу. Но если мы так думаем, то ошибаемся. Согласно психологическим исследованиям, через три месяца после выигрыша денег и через шесть месяцев после паралича эти люди так же довольны своей жизнью, как и раньше.
В долгосрочной перспективе не имеют значения ни материальные вещи (пока мы живем выше прожиточного минимума), ни здоровье, ни наши успехи. Потому что мы радуемся только достигнутым результатам, а наш мозг уже ставит все новые и новые цели для достижения. Чтобы быть довольным жизнью, недостаточно, чтобы наши таланты были хороши, чтобы мы уходили от трудностей и несчастий, так же как недостаточно просто быть листером. Исследования показывают, что только 10 процентов нашего долгосрочного счастья можно предсказать, исходя из внешних условий нашей жизни, остальные 90 процентов зависят от того, как работает наш мозг, как он обрабатывает мир. Как выразился Михай Чиксентмихайи, один из основателей позитивной психологии: «Несмотря на то, во что верит большинство из нас, счастье не случается с нами просто так. Счастье - это то, что мы делаем сами».
Но что, к черту, вообще такое счастье?
Не убегайте, далее следуют не глубины Коэльо, а результаты исследований другого отца позитивной психологии, Мартина Селигмана, собранные за несколько десятилетий. По их словам, есть три типа счастливой жизни. первое, что он называет приятной жизнью, - это классическая идея счастья с весельем, легкостью, свободой, смехом, единорогами, радугой и Hello Kitties. Суть этого образа жизни состоит в том, чтобы максимизировать положительные эмоции, стремиться к удовольствиям (от хорошей еды до оргазма) и развивать навыки, которые можно использовать для достижения этих положительных ощущений. Говорят, что люди, которые живут приятной жизнью, счастливы, и кажется, что их гены помогают им в этом. Но идет ли обилие осознанно переживаемых положительных эмоций рука об руку с удовлетворенностью жизнью в долгосрочной перспективе? Ну нет. К позитивным чувствам привыкают, удовольствия через некоторое время могут стать пустыми, а погоня за наградами из внешней среды мешает углубиться. А ведь именно это и нужно для второго типа, хорошей жизни.
Хорошая жизнь та, в которой есть деятельность, способная занять все силы, энергию и внимание в данный момент, в которой останавливается время, в которой перестает существовать человек, где есть только задача, только то, на чем мы концентрируемся: где появляется опыт потока. Поток - это автоматическое, легкое, спонтанное чувство, которое можно испытать во время деятельности, в которой у человека есть рутина, будь то работа, спорт или хобби. В таких случаях нет ни внешнего мира, ни финансовых проблем, ни домашних проблем: человек существует в настоящем, в задаче. Что интересно в опыте потока, так это то, что вы не знаете, насколько он хорош, он приносит вам удовлетворение только после размышлений об этом. И не только данный момент, великим будет прошлое: после таких переживаний люди довольны своей жизнью. Как и в третьем типе, осмысленная жизнь
Жизнь, имеющая смысл, - это когда вы используете свои самые сильные навыки для какой-то великой цели. Когда поставщик медицинских услуг знает, что ему нравится помогать другим, и знает, что, меняя грязные простыни, он является частью системы, которая спасает жизни. Когда шеф-повар знает, что он может творить красоту, и его цель не только приготовить вкусную еду, но и создать запоминающееся произведение, которое будоражит все органы чувств. Более того, чем выше цель, которая проплывает перед глазами осмысленной жизни, тем счастливее человек, чтобы иметь возможность служить ей.
Согласно исследованиям Селигмана, и хорошая, и наполненная смыслом жизнь ведут к долгосрочному удовлетворению, психологическому благополучию и ощущению полноценной жизни. И этому пути можно научиться.
Что мы можем сделать для нашего счастья?
Судя по всему, в психоотделах книжных магазинов по всему миру уже проданы десятки книг по самопомощи с таким названием, неслучайно при чтении исследований на подобные темы в человеке сильно присутствует фактор бреда. Но благодаря популярности позитивной психологии у нас теперь есть много научно обоснованных знаний о том, что мы должны делать с собой, чтобы в долгосрочной перспективе приносить пользу. Первое и самое важное, что выявляется во всех психологических исследованиях, связанных с благополучием: без крепких социальных отношений у нас мало шансов. Вам нужна семья, близкие друзья, вам нужно выходить на улицу, встречаться и поддерживать связь. Кроме того, это настолько важно, что уже существует университетский онлайн-курс (в Беркли), который направлен на то, чтобы помочь людям развивать тесные социальные связи. Судя по всему, с этим согласен и Селигман, исходя из своих исследований, краеугольными камнями психологического благополучия являются положительные чувства, целеустремленность, осмысленность и выполнение задач.
По мнению психолога, для того, чтобы иметь возможность прожить хорошую или осмысленную жизнь, мы должны осознавать свои способности. Нам нужно знать, в чем мы действительно хороши, чтобы мы могли использовать свои сильные стороны во всех наших действиях, будь то работа, хобби или отношения. (Здесь, после быстрой регистрации, вы можете бесплатно заполнить тест, измеряющий ваши способности, интересное занятие, около 25 минут, если вы владеете английским языком. Еще со словарем.)
По словам Селигмана, ключ в том, чтобы знать о наших пяти самых сильных способностях и изменить свою жизнь таким образом, чтобы мы могли максимально использовать эти способности. Именно тогда у нас есть шанс ощутить поток, и именно тогда мы сможем заглянуть за пределы самих себя и мыслить осмысленной системой. Психолог утверждает, что мы можем научить себя достигать всех видов счастья. Если мы хотим жить приятной жизнью, мы можем спланировать идеальный день, основанный на получении и использовании удовольствий. Что, очевидно, будет круто, но если мы хотим понять, в чем разница между приятной и осмысленной жизнью, то стоит совершить просто забавный поступок и альтруистический, бескорыстный поступок один за другим. Потом посмотрим, как мы себя чувствовали в какой из них.
Шон Ачор, профессор психологии в Гарварде (который, кстати, выступил с самым забавным выступлением на TED, которое я когда-либо видел, с субтитрами, если у вас есть 13 свободных минут), подчеркивает роль позитивного мышления в удовлетворении жизнью. И если мы сможем натренировать свой мозг для этого, наши творческие способности и уровень энергии также выиграют. По его словам, если мы собираем его каждый день, почему мы можем быть благодарны, если мы сознательно вспоминаем положительные события дня, если мы занимаемся спортом, медитируем и регулярно помогаем всем, кто в этом нуждается, или если мы просто достаточно хороши, чтобы давайте положительный отзыв в любой ситуации, где это оправдано, уже через неделю мы почувствуем себя лучше на своей шкуре.
Похожий результат был достигнут фондом «Действие ради счастья», который пытается создать реальные планы действий для нашего счастья на основе текущих исследований. Они считают, что если мы делаем что-то для других, общаемся с другими, занимаемся спортом, обращаем внимание, замечаем, что происходит вокруг нас, и пробуем новые вещи, это приближает нас на несколько шагов к счастью. К счастью, это не очень сложные и трудоемкие вещи. Так что вперед!