Кайдзен - это практика постоянного совершенствования. А кто не хочет такого результата для своего похудения? Кайдзен был впервые представлен на Западе в 1986 году японским бизнесменом и писателем Масааки Имаи. Хотя его обычно применяют в деловой практике, его принципы могут творить чудеса для похудения. Во-первых, я хотел бы изучить, как Кайдзен может повлиять на ваше отношение к похудению.
Кайдзен основан на определенных основных концепциях:
- Хорошие процессы дают хорошие результаты
- Посмотрите сами, чтобы понять текущую ситуацию
- Говорите с данными, управляйте фактами
- Принять меры для устранения основной причины проблем
Но самая важная концепция заключается в том, что большие результаты достигаются путем внесения небольших изменений с течением времени. Звучит знакомо? Это также одна из моих основных философий похудения. Это идет вразрез с тем, что проповедует индустрия похудения - вы, вероятно, знаете из горького опыта, что планы и программы по снижению веса обычно побуждают вас вносить серьезные коррективы в свой рацион и заниматься спортом на ночь. Результат? Неустойчивые изменения, которые заставят вас слишком быстро сдаться, а затем вернуться к весу.
Маленькие шаги к похудению
Так как подход Кайдзен «маленькие шаги» применим к развитию мышления, направленного на снижение веса? Это просто: забудьте о завтрашнем «изменении образа жизни» и вместо этого сосредоточьтесь на изменении одной вещи за раз. Вы будете удивлены - приятно удивлены - тем, как легко вы добьетесь желаемых результатов.
Наука поддерживает этот подход «маленьких шагов». Это начинается в вашем мозгу. Любые большие изменения, которые вы делаете в своей жизни, даже маленькие, пугают. Подумайте об этом: если вы переезжаете за границу в поисках новой работы, вы можете быть взволнованы, но также полны трепета и нервничать по поводу того, чем все обернется. В гораздо меньших масштабах, если вы решили бросить пить на месяц, это все равно страшно - если вы привыкли к стакану или двум винам каждую ночь, идея обходиться без алкоголя целых 30 ночей может заставить вас чувствовать себя плохо. подобные страхи: как получится? Будет ли это ужасно? Как вы будете себя чувствовать? Можешь продолжать в том же духе?
Бей или беги
По сути, какие бы изменения вы ни вносили, вы отрываетесь от своей рутины. И как ваша рутина заставляет вас чувствовать себя? Привычный. Дома. Комфортный. Так часто, когда мы пытаемся внезапно изменить ситуацию, мы вызываем тревогу - как будто из-под нас выдернули ковер - и мы получаем реакцию «бей или беги», которая управляется миндалевидным телом или частью мозга, которая действует как центр. для эмоций и эмоционального поведения.
Все не так уж плохо - когда вы запускаете реакцию «дерись или беги», вы также активируете ту часть мозга, которая отвечает за мышление и решение проблем. Беда в том, что это может быть подавлено вашей эмоциональной реакцией, и когда это происходит, все эти добрые намерения летят в унитаз, а радикальные изменения, которые вы только что сделали, обращаются вспять. Вспомните любую диету, на которой вы когда-либо сидели, и вы поймете, о чем я говорю.
Но если вы пропустите серьезные изменения и вместо этого пойдете на небольшие изменения, вы не погрузите себя в спираль беспокойства. Ваш мозг прекрасно справляется с небольшими изменениями, потому что они именно такие - маленькие. Управляемый. И вы по-прежнему получаете преимущество от активации этой думающей части вашего мозга.
Развить мышление
Используйте эти знания, чтобы развить свое мышление для похудения. Каждый раз, когда вы беспокоитесь о неудаче или чувствуете, что откусили больше, чем можете прожевать, остановитесь и спросите себя, что самое маленькое из того, что вы можете сделать, поможет вашим усилиям по снижению веса. Это может быть отказ от вина за ужином сегодня вечером, это может быть 10-минутная прогулка во время обеденного перерыва. Что бы это ни было, когда вы достигнете этого, вы почувствуете себя хорошо - вы почувствуете, что можете решить следующую задачу. Так что продолжайте вносить постепенные позитивные изменения, пока не поймете, что они дают большой эффект.
Поэтому похудеть не так уж и сложно - не с Кайдзен в качестве руководства. Думайте о малом, и вы получите большие результаты - и вы разовьете успешный здоровый образ жизни.