Вы находитесь в поисках сексуального живота, но даже застегнуть молнию на штанах стало огромной проблемой. Это может быть очень неприятно, особенно если вы усердно тренировались каждый день и отказывались от всех своих любимых продуктов, но без особого ощутимого успеха.
Возможно, вам нужен пресс с шестью кубиками. Возможно, вы хотели избавиться от всего этого нежелательного жира для хорошего здоровья. Ваша забота может заключаться в том, чтобы хорошо выглядеть в костюме. Каким бы ни был мотив, ваша конечная цель - стать стройнее.
Успех вашего стремления к плоскому животу - это результат тренировок, диеты и настойчивости. Одна из основных причин, по которой вы не видите результатов, несмотря на всю тяжелую работу, заключается в том, что вы совершенно неверно изложили факты.
Приведенная ниже инфографика от Fitness Republic включает в себя все, что вам нужно знать о том, как избавиться от неприятного живота.
Ниже приведены ключевые моменты из приведенной выше инфографики, обобщенные.
Правила похудения
Зеленый чай не только богат антиоксидантами и отлично ускоряет обмен веществ, но и является эффективным сжигателем жира. Один из микроэлементов, присутствующих в зеленом чае (полифенол), способствует процессу сжигания жира.
Сжигание калорий с помощью бега, плавания, езды на велосипеде и всего, что увеличивает частоту сердечных сокращений, гораздо эффективнее для избавления от висцерального жира по сравнению с тренировками с отягощениями.
Разбивая приемы пищи на более мелкие порции, но увеличивая частоту приема пищи в течение дня, вы распределяете калории и помогаете похудеть намного быстрее. Вы также можете попробовать углеводный цикл, который позволяет вам есть углеводы, не увеличивая жировые отложения.
Суперзвезды по уменьшению живота
Некоторые из перечисленных продуктов не только приятны на вкус, но и очень полезны для уменьшения живота. Одним из них является миндаль. Миндаль можно использовать вместе с нежирным йогуртом и ягодами, чтобы создать бодрящее утреннее блюдо. Кроме того, свежая клубника, посыпанная расплавленным темным шоколадом, станет идеальным десертом для выравнивания живота.
Льняное масло, смешанное со смузи, станет здоровой и сытной закуской во второй половине дня. Оливковое масло подходит не только для приготовления отличных салатов, но и оливковое масло первого холодного отжима, пожалуй, самое полезное масло для приготовления пищи в целом. Фисташки вместе с мёдом и полусладкой шоколадной стружкой составляют здоровую сладкую закуску.
Измени свой образ жизни
Изменение образа жизни - еще один важный шаг на пути к плоскому животу, как подчеркивается в приведенной выше инфографике. Вы должны есть много фруктов и овощей, таких как яблоки, груши, брокколи и шпинат.
Старайтесь употреблять как можно меньше сахара. Ешьте контролируемые порции пищи, которая включает цельнозерновые продукты и мононенасыщенные жиры в течение дня. Ваше внимание должно быть сосредоточено на сердечно-сосудистых упражнениях во время тренировки.
По возможности избегайте жареной пищи, так как даже незначительное потребление такой пищи может свести на нет всю вашу тяжелую работу. Тем не менее, не пропускайте завтрак, чтобы добиться плоского живота, так как здоровый завтрак необходим для запуска метаболизма вашего тела.
Упражнения для плоского живота без хруста
Тренировки так же важны для здорового пресса, как и диета. Необязательно часами проводить в спортзале: основное внимание должно быть уделено непрерывности. Даже получасовая тренировка каждый день без частых перерывов быстро принесет плоды.
Упражнения не обязательно должны включать преимущественно скручивания, в отличие от распространенного мнения. Попробуйте упражнения на пресс без хруста, такие как приседания над головой, подтягивания, подъемы ног и рук в стороны, вытягивание ног и рук в стороны и наземные мины со штангой, и убедитесь в их преимуществах сами.
Другие вещи, о которых стоит беспокоиться
Несмотря на всю вашу тяжелую работу и самоотверженность, возможно, вам не очень повезло в достижении плоского живота. Это можно объяснить несколькими причинами. Одной из причин является недостаток сна, который повышает уровень грелина, что приводит к увеличению веса.
С другой стороны, слишком сильный стресс высвобождает химическое вещество под названием кортизол, которое замедляет процесс сжигания жира. Упакованные продукты и продукты быстрого приготовления, тем временем, повышают уровень холестерина в крови.
Занятия упражнениями без полной концентрации тоже мало помогают. Возможно, вы потратили часы на тренировку, но целенаправленное участие - это то, что вам нужно. Сочетание различных форм упражнений, таких как езда на велосипеде, йога и аэробика, может быть еще более эффективным.