На самом деле, забудьте, что у вас даже есть спина.
Когда я устроился на свою первую работу после колледжа, я пришел подготовленным с неприятным маленьким устройством под названием Lumo Lift. Прикрепленный к моей рубашке с помощью магнита, корректор осанки слегка вибрировал каждый раз, когда я сутулился, напоминая мне сидеть прямо. Это помогло мне сохранить то, что я считал «идеальной осанкой».«С моим позвоночником, устремленным к небесам, моя офисная работа не могла ему повредить. Устройство проработало месяц, прежде чем надоедливо оказалось в задней части ящика. Но, к моему удивлению, физические последствия того, что я сутулился на рабочем месте, так и не проявились - и тому есть научная причина.
Как рабочим и грузчикам, нам постоянно говорят, какой должна быть форма, изгиб, положение нашей спины, чтобы «сидеть прямо», и внимательно изучать эргономику наших офисных стульев. Но если их подтолкнуть, эти и другие представления об идеальной осанке оказываются столь же беспочвенными, сколь и вездесущими. Некоторые могут даже причинить нам боль. Значит, хорошая осанка - это миф?
«Есть такое повествование вроде «О, Боже мой, если я сутулюсь, я порву свой диск» или «Я вытащу свой диск». И я Я собираюсь стать Горбуном из Нотр-Дама, когда мне будет 70», - говорит Кевин Вернли, доктор философии, физиотерапевт из Перта, Австралия. «Это увековечивает и продвигает этот нарратив о том, что наши тела хрупки и уязвимы. А это не так».
Вернли, чья работа долгое время была сосредоточена на взаимосвязи между осанкой и болью в спине, является частью растущей группы исследователей, стремящихся выявить истинные причины болей в спине и развенчать идею о том, что объективно «плохая» поза» существует. Возьмем, к примеру, исследование 2019 года, в котором изучались сотрудники колл-центра. Исследователи обнаружили, что время, проведенное в сидячем положении, коррелирует с болью в спине, тогда как сидячее положение - нет. Другое исследование, в том числе исследование Вернли, показало, что напряженный и чрезмерно продуманный (и, следовательно, неестественный) «защитный» стиль движения, который обычно используют те, кто испытывает боль, на самом деле может усугубить боль. Напротив, может помочь расслабление в более естественных позах.
Чтобы понять, почему, представьте, что вы крепко сжимаете кулак, как бы вы сидите прямо и настороже с «правильной осанкой», - говорит Вернли. «Если вы занимаетесь этим по восемь часов в день, сидя за офисным столом, вы придете и скажете мне, что у вас очень болит запястье. То же самое относится и к вашему позвоночнику, когда вы пытаетесь сохранить хорошую осанку.
Существование «идеальной осанки» и то, чем именно она может быть, до сих пор горячо обсуждается среди физиотерапевтов. Исследование, проведенное в 2012 году с участием почти 300 физиотерапевтов по всей Европе, показало, что они не смогли прийти к единому мнению об идеальной сидячей позе: 85% разделились между двумя вариантами. Ответы также различались в зависимости от страны, что указывает на то, что культурная история и системы обучения, различающиеся в разных странах, вероятно, влияют на рекомендации экспертов.
Многие из этих разногласий связаны с отсутствием четкой научной литературы в этой области, говорит Вернли. Хотя представления о правильной осанке уходят корнями во все, начиная от гендерных ролей и заканчивая классовой принадлежностью - те, у кого больше денег и власти, скорее всего, имеют привилегию сидеть за столом с прямой спиной весь день - медицинское убеждение, что неправильная осанка может непосредственно боль исходит в первую очередь из линии исследований, уходящих корнями в 1960-е годы. Статья 1964 года в Journal of Bone and Joint Surgery стала первой, в которой различные положения тела были связаны с разным давлением на поясничные диски, поддерживающие нижнюю часть позвоночника. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку повышенное давление может увеличить риск повреждения диска, оно также должно увеличить риск поясничной боли.
Это предположение редко подвергалось сомнению в последующие 50 лет научной литературы, даже в статьях, воспроизводящих результаты этого старого исследования. По словам Вернли, на протяжении десятилетий он определял медицинские рекомендации, но заслуживает того, чтобы его оспорить, тем более что ранние исследования начали выявлять его недостатки.
Так что это значит для людей, страдающих от болей в спине? Ответ заключается в том, что нет единого ответа. «Если вас беспокоит боль в спине, вам следует беспокоиться о боли в спине и о ситуации, в которой эта боль возникает, а не пытаться найти какое-то глобальное решение», - говорит Сандер Гилман, доктор философии, доктор медицинских наук, историк медицины из Университета Эмори и автор книги Stand Up Straight!: A History of Posture. Гилман соглашается с Вернли в том, что профилактика и решение проблем с болью в спине должны быть сосредоточены не только на самой спине - переживания, включая настроение и темперамент, вероятно, влияют на боль в большей степени, чем мы знаем.
«Осанка - это не только мышцы, - говорит Гилман. «Это не просто неврология. Это то, как мы действуем в мире, какую работу мы выполняем, где мы находимся в течение нашей жизни и где мы находимся в культурном плане». С помощью инструментов, включая воинские порядки, школьный этикет и, конечно же, корсет, осанка на протяжении большей части истории олицетворяла приверженность своему месту в мире. Для Гилмана самое большое недостающее звено в нашем понимании боли и осанки - это «расхождение между очень хорошим, очень обширным культурным исследованием осанки и физиологией осанки».
Опровержение давних представлений об осанке означает отказ от изучения того, что, как мы думаем, мы знаем о сгибании спины и сутулости. «Мы люди; мы не машины», - говорит Вернли. Повседневная деятельность оказывает всевозможное физическое давление на наше тело, но «в правильной среде, с отдыхом и восстановлением, мы не ломаемся при большем давлении - мы на самом деле становимся сильнее при большем давлении».
Оба эксперта согласны с тем, что если вы чувствуете постоянную боль в спине, первое, что вам нужно сделать, это обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить настоящие травмы и болезни. В то же время, возможно, стоит избавиться от стресса, связанного с повседневными движениями, такими как работа на диване или уход за детьми. «Моя конечная цель для тех, у кого болит спина, - говорит Вернли, - чтобы они забыли, что у них есть спина».
Так что отсоедините свой внутренний Lumo Lift и еще немного плывите по течению. Как гласит любимый слоган Вернли, «ваша лучшая поза - это ваша следующая поза».