Сон - это хорошо, но неважно, где и как мы это делаем. Многие вещи могут повлиять на то, насколько спокойной будет ночь, например, неважно, в какой позе мы спим. Люди меняют позу в среднем 12 раз за ночь, и по мере взросления это число уменьшается, сообщает Wall Street Journal. Конечно, у каждого есть своя любимая поза, и (почти) у всех есть свои плюсы и минусы. Например, лежание на спине вредно для позвоночника, если оно не рекомендуется людям с проблемами дыхания и пищеварения. Подробности после драйва!
Лежа на спине
Преимущество: По мнению специалистов, это явно лучшая поза, она точно не повредит шее и спине, а также облегчает симптомы рефлюксных больных, особенно если вы используете подушку (или даже подушки) также используются. Причина этого очевидна: «Если голова приподнята, пищевод окажется выше желудка, поэтому желудочная кислота или пища не смогут течь обратно», - объясняет эксперт по сну Эрик Олсон журналу He alth. Если и это не поможет, можно немного приподнять изголовье матраса. Конечно, мы также просыпались с болью в пояснице после сна на спине, поэтому, если вы стремитесь к совершенству, подложите под колени подушку и поддержите талию сложенным полотенцем. И если это было недостаточно убедительно, то это еще и лучшее для кожи, так как ни на что не давит, не соприкасается с поверхностью подушки (которая не так чиста, как может показаться!) и даже идеально подходит для груди, потому что она не свисает, таким образом мышцы и сухожилия, поддерживающие грудь, не растягиваются.
Недостаток: Для тех, кто храпит или страдает апноэ во сне, это не идеальное положение, особенно если шея немного прогибается назад. Вот почему стоит положить под шею толстую подушку, но нельзя слишком сильно задирать голову, а людям с болями в шее следует следить, чтобы подушка располагалась выше плеч. По словам Эрика Олсона, изменение положения помогает 10 процентам людей с апноэ. Если это не самая любимая поза, можно потренироваться, например, пришить к спине теннисный мячик. Вероятно, первые несколько раз вы не сможете хорошо спать, но со временем все наладится. А если не хотите себя мучить, выбирайте подушку, которая приподнимает голову чуть больше на 30 и более градусов.
Лежание на спине имеет отдельный «жанр», который в англо-саксонских странах именуется морской звездой. В этой позе ноги не сомкнуты, а руки не прижаты к телу. С этой позой есть проблема, если всю ночь руки рядом с головой, нервы в плечах могут быть зажаты, что приводит к боли.
Лежа на животе
Преимущество: Немного, эксперты говорят, что это одна из худших поз для сна. Если вы храпите, все равно попробуйте, и даже если вам нравятся эротические сны, пишет He althGuidance. Да, согласно исследованию, люди, которые спят на животе, чаще видят такие сны. Конечно, поза может быть не тому причиной, но так спят те, кто уже более склонен мечтать об интимных вещах.
Недостаток: Начнем с шеи. «Подумайте, насколько жесткой была бы ваша шея, если бы вам приходилось смотреть в сторону хотя бы на 15 минут в течение дня. Это несколько часов, пока вы спите, и вы можете даже не почувствовать этого на следующий день, но в долгосрочной перспективе это нехорошо», - объяснил хиропрактик Стивен Дайамант в журнале He alth. И конечно же, эта поза вредна не только для шеи, но и для позвоночника в целом, так как он не может сохранить свой естественный изгиб. Поэтому специалисты рекомендуют подкладывать под живот небольшую подушку. И нетрудно заметить, что эта поза также вредна для внутренних органов, так как оказывает на них большее давление, чем в других положениях тела. К сожалению, также было доказано, что люди, которые спят на животе, чаще просыпаются левой ногой.
Лежа на боку
Преимущество: Согласно статье Lifehacker, большинство людей (57 процентов, если быть точным) спят на боку, 17 процентов спят только на животе, а 11 процентов для лежащих на спине. Эта поза также помогает предотвратить боль в спине и шее, также хороша против храпа, как будто лежа на спине, а также рекомендуется страдающим рефлюксом и будущим мамам, пишет He alth.com
Недостаток: К сожалению, этого тоже хватает. С одной стороны грудь ничем не поддерживается и наша кожа тоже касается подушки, но это меньше всего. А вы бы подумали, что не имеет значения, на каком боку вы спите? Если вы предпочитаете правый бок, не удивляйтесь, если у вас все еще будет изжога, а если вы спите на левом боку, будет большая нагрузка на ваши внутренние органы (легкие, печень, желудок). Звучит не очень хорошо, но спать на левом боку лучше для кровообращения, а также рекомендуется беременным, - пишет один из авторов Fashion Lady.
Если у вас болит плечо, не спите на проблемной стороне. Если вы все еще не можете остановиться, положите большую подушку рядом с грудью и положите на нее больную руку, советует Wall Street Journal. Конечно, вы должны учитывать, что рука, на которой вы спите, немеет. Не факт, что это может привести к более серьезным проблемам в долгосрочной перспективе, но обратить внимание не помешает, сообщает He althGuidence. Людям с болью в плече лучше всего лечь на спину, и даже в этом случае стоит подкладывать под больной сустав небольшую подушку.
Поза эмбриона: Хорошо для спины и шеи, если не переусердствовать, то и от храпа отлично, но ноги подтянуты, а голова опущена вредны для суставов, особенно если кто-то страдает артритом. По словам иглотерапевта Доди Чанга, эта поза также затрудняет диафрагмальное дыхание, не говоря уже о морщинах и обвисшей груди. Конечно, если он не сворачивается слишком сильно, проблем нет.
Выберите подушку под позу
По данным Lifehacker, женщины спят в среднем на четырех подушках, а мужчины - на двух. Но важно не только количество, но и качество. Если вы спите на спине, выберите большую, но мягкую подушку, но не слишком задирайте голову, так как это может привести к проблемам с дыханием и не очень хорошо для вашей шеи. Для тех, кто спит на боку, рекомендуется более толстая и жесткая подушка, важно, чтобы подушка заполняла пространство между матрасом, шеей и головой. Вам не обязательно нужна подушка, чтобы спать на животе, но если вы все же настаиваете на ней, выберите более тонкую.