Старение нельзя избежать или остановить, но каждый хотел бы как можно дольше наслаждаться своим здоровьем и красивым внешним видом. Долголетие уже много лет является предметом рассмотрения специалистов и ученых со всего мира. Один из них поделился советами, которые позволяют ему радоваться жизни и крепкому здоровью на протяжении многих лет.
Старение - это факт, но это также и образ мышления, - объясняет Стивен Котлер, журналист и эксперт по человеческим возможностям, изучающий эту тему более 30 лет. По словам эксперта, эйджизм является наиболее социально приемлемым стереотипом, с которым сталкиваются люди. Поэтому Котлер решил проверить свои знания и теории о процессе старения на себе и сегодня делится результатами своей работы с другими.
Ставка на людей
Как отмечает гуру здоровья, наука подтверждает, что поддержание социальных связей в более позднем возрасте является одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать для себя. Это могут быть встречи с друзьями или совместные физические нагрузки.
- В целом, долголетие связано с меньшей депрессией и одиночеством, большей устойчивостью, преодолением трудностей, сниженным риском ухудшения когнитивных функций и более широким доступом к ресурсам, что действительно важно, объяснил он..
Он также добавил, что именно социальные связи приводят к защите мозга, усилению нейрогенеза, т.е. созданию новых нейронов.
Заботьтесь о своем физическом здоровье разными способами
Котлер выделяет пять категорий функциональной подготовленности, которые следует поддерживать и тренировать. К ним относятся сила, ловкость, равновесие, гибкость и выносливость. По словам специалиста, ходить в спортзал полезно, но лучше выбрать другие виды деятельности, такие как футбол, теннис или бадминтон, потому что эти занятия бросают вам разные вызовы.
Кроме того, наши упражнения должны активизировать мышцы ног. По мнению Котлера, в первую очередь следует заботиться о силе ног. Он также цитирует исследование, опубликованное в 2020 году, в котором была обнаружена связь между малой окружностью бедра и повышенным риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Повысьте устойчивость к риску
Журналист считает, что чрезмерная осторожность и отсутствие риска могут негативно повлиять на то, как мы стареем. Вот почему он рекомендует формировать собственную толерантность к риску. Став зрелым мужчиной лет пятидесяти, Стивен начал кататься на лыжах, выполняя при этом сложные маневры.
По его мнению, неприятие риска увеличивается с возрастом, и если мы ничего не будем с этим делать, мы будем страдать от последствий старения. Котлер также добавляет, что к этим изменениям нужно подходить с головой и строить не спеша.
Постановка целей
Хотя постановка целей в основном связана с молодежью, мы должны делать это на протяжении всей жизни. Стремления важны на каждом этапе. «Понимание того, как работают мотивация и цели, очень важно», - объяснил он.
Ключ в том, чтобы ставить перед собой маленькие задачи, которые приведут вас к большим целям.
Помните о творчестве
- Я всегда говорю людям, что творческий подход заключается в принятии интересных решений, и его можно практиковать в течение всего дня, - объясняет она. По словам Котлера, очень важно правильно стимулировать свой ум. Неоценимую роль в этом деле играет креатив.
Чтобы найти выход для творчества, она рекомендует готовить или рисовать.
Думай позитивно
Это кажется очевидным, но многие люди забывают, что счастливые мысли - верный способ оставаться молодым. Эксперт отмечает, что жизнь - это постоянное изменение, и это нормально, и даже позитивное отношение к старению влияет на то, как этот процесс выглядит у человека.
Важно бороться с негативными мыслями. «Позитивное отношение к старению: я очень взволнован второй половиной своей жизни и думаю, что мои лучшие дни еще впереди», - объясняет Стивен Котлер.
Помимо вышеупомянутой физической активности, на долголетие влияют и другие факторы, такие как гены, диета (предпочтительно богатая нежирным мясом, овощами и фруктами), образ жизни. Однако бесспорно одно - никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить свои привычки в лучшую сторону, в том числе ради того, чтобы жить как можно дольше.