После плохого ночного сна часто предстоит трудный день. Трудно оставаться сосредоточенным и держать глаза открытыми. По-настоящему исправить это чувство можно только после сна следующей ночью, но есть способы лучше провести день.
Душ не слишком горячий
Горячий душ (слишком) вызывает дополнительную сонливость. Поэтому лучше чередовать несколько более холодную воду, а также заканчивать несколько более холодной водой, чем обычно. Таким образом, тело автоматически пробуждается, и вы чувствуете себя менее уставшим. Людям с больным сердцем не следует принимать слишком холодный душ и обязательно следует прекратить принимать душ, если у них учащенное сердцебиение.
Кофе, но в умеренных количествах
Чашка кофе может дать вам большой заряд бодрости, но не больше 2 чашек, а затем переключитесь на питьевую воду или зеленый чай. Слишком много кофеина вредно для здоровья и может привести к плохому сну на следующую ночь. Но важно пить достаточное количество воды (воды), потому что хорошо увлажненный организм функционирует лучше, а плохо гидратированный - хуже.
Доза (дневного) света
Если, когда вы встаете, еще темно, вам, к сожалению, придется ждать рассвета, но как только рассвело, лучше выйти на улицу. Перед этим вы можете подтолкнуть свою рамку в нужном направлении, включив яркую лампу. Нет возможности выйти на улицу на работе? В любом случае выходите на улицу во время обеденного перерыва.
Слушайте энергичную музыку
Включите любимую энергичную музыку и наслаждайтесь. Варьируйте типы музыки, что гарантирует, что вы не заснете через некоторое время. Еще лучше, если у вас есть возможность, подпевайте и танцуйте вместе.
Жевательная резинка
При жевании резинки мозг остается активным. Так что заставьте свои челюсти работать.
Выполняйте чередующиеся задачи
Избегайте слишком много повторений и выполняйте как можно больше разнообразных задач. Это гарантирует, что вы остаетесь более бдительными. Если вам нужно работать, не делайте несколько дел одновременно. Это всегда сложно, но когда вы устали, это требует еще больше энергии, чем обычно. Если возможно, отложите на день сложные или скучные задачи и займитесь делами, которые обычно также дают вам энергию.
Вздремнуть после обеда
После обеда может усилиться усталость. Послеобеденный сон может быть очень бодрящим. Уже помогает закрыть глаза на 5-25 минут. После 6-минутного сна повышается бдительность, улучшается концентрация и память. На рабочем месте обычно нет возможности вздремнуть, но по возможности найдите тихое место и закройте глаза только на 10 минут. Это в любом случае даст вам больше энергии.
Откажитесь от сладкой пищи
Кто чувствует себя истощенным, иногда хочет компенсировать это, съев много и с высоким содержанием сахара. Однако это работает только на короткое время, а затем даже имеет неприятные последствия. Что хорошо, так это поддержание уровня сахара в крови. Поэтому не пропускайте завтрак и отдавайте предпочтение небольшим порциям, а не большим. Если вы проголодались, съешьте горсть несоленых орехов или кусочек фруктов или овощей.
Аромат розмарина
Запах розмарина стимулирует память и мозг, благодаря чему вы дольше сохраняете бдительность. Это может быть полезно, если вам нужно сосредоточиться на определенной задаче в течение длительного периода времени.
Двигаться
Упражнения улучшают кровообращение, а это означает, что в мозг поступает больше кислорода. Это заставляет вас чувствовать себя более активным. Прогулкой, например, вы убиваете сразу 2 зайцев, потому что сразу получаете дополнительный дневной свет. Энергичные упражнения менее разумны, если вы очень устали. В этом случае вы подвергаетесь большему риску получения травм.
Дыхательное упражнение
При глубоком вдохе животом сердечный ритм становится спокойнее, а кровообращение улучшается. Это имеет несколько положительных эффектов. Снижает кровяное давление, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленно, а улучшенное кровообращение в ногах повышает вашу продуктивность.
Смех
Много смеяться в буквальном смысле полезно для здоровья и, безусловно, дает больше энергии. Например, посмотрите забавные видео или попросите кого-нибудь рассказать вам забавную историю.
Дайте глазам отдохнуть
Если вам приходится целый день сидеть за компьютером, было бы неплохо каждые 20 минут давать глазам отдохнуть. Для этого отведите взгляд от экрана, чтобы глаза могли расслабиться.