Слабые ягодицы, слабое тело.
Каждому мужчине нужна сильная задница, чтобы избежать одного из первых признаков отцовского тела: жуткой круглой задницы. Мускулистая задняя часть помогает отцам бегать, прыгать, хулиганить и вообще не отставать от своих детей. Вдобавок ко всему, хороший набор ягодичных мышц отлично подходит для игры в софтбол или гольф, потому что он дает больше силы. Хорошей новостью является то, что существует множество простых и эффективных упражнений для ягодиц, которые помогут укрепить мышцы туловища.
«Сильная задница поможет практически во всех занятиях, которыми вы хотите заниматься со своими детьми. Играть в мяч, собирать мячи, даже тренировать команду - для всего этого вам понадобятся сильные ягодичные мышцы», - говорит личный тренер из Калифорнии Крис Стивенсон. Мускулистые ягодицы также могут помочь мужчинам избежать пивного живота. «Если вы не из тех парней, которые очарованы идеей папиного тела, сильные ягодичные мышцы тоже могут вам помочь. По сути, сильная задница поможет замаскировать отцовское тело, не давая вам раздувать живот и помогая вам стоять прямо».
Слабые ягодичные мышцы могут привести к травмам и проблемам с коленями, подколенными сухожилиями и нижней частью спины, а также к дисбалансу бедер и общей осанки. И наоборот, подтянутые ягодицы удерживают таз в правильном положении, что снимает нагрузку с нижней части спины. Почти каждый четвертый мужчина испытывает боль в пояснице, что, как отмечает Стивенсон, может быть связано с нашим малоподвижным образом жизни.
«Когда вы сидите, как это делает большинство мужчин во время работы или поездки на работу, сгибатели бедра, отвечающие за движение бедер и нижних конечностей, напрягаются», - говорит он.«Когда они это делают, они, по сути, «выключают» ваши ягодицы. Таким образом, просто ведя повседневный образ жизни, который включает в себя много сидения, большинство людей автоматически поощряют слабые ягодичные мышцы».
Эта проблема намного хуже, чем думает большинство людей, из-за феномена, называемого малоподвижным спортсменом. «Это относится к любому, кто усердно тренируется по утрам, а затем едет час, сидит еще восемь часов и еще час едет домой. Из-за того, как этот образ жизни влияет на ваше тело - сидя в среднем по девять часов каждый день, не сжигая рекомендуемое количество калорий - исследования начинают показывать, что он может негативно повлиять на большее количество людей, чем курение».
Итак, что папы могут сделать, чтобы надрать им задницу? Ну, во-первых, будьте более активны сознательно. Стойте на работе. Ходите на регулярные прогулки. Отдавайте предпочтение тренировкам, в том числе упражнениям для ягодиц. Для начала, вот несколько простых упражнений, которые быстро заставят парней красиво сидеть (и стоять).
Тренировка ягодиц с собственным весом
В дороге или не можете попасть в спортзал? Попробуйте эту круговую тренировку, не требующую дополнительного оборудования.
Упражнения для ягодиц
- Приседания с собственным весом
- Попеременные выпады с собственным весом
- Попеременное увеличение веса тела
- Непрерывные приседания с прыжками
Как это сделать:
- 3-5 раундов
- 60-секундные интервалы
- 2-минутные периоды отдыха между
Тренировка ягодиц с отягощением
Упражнения для ягодиц
- Приседания со штангой
- Тяга
- Выпады с гантелями
- Становая тяга на прямых ногах
- Тяга бедра со штангой
- Прыжки на коробку
Как это делать: Выполните четыре подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении, отдыхая между подходами 60 секунд.
Обязательно: Выберите вес, с которым вы можете безопасно работать, но который становится очень сложным для последнего повторения. Если вы можете без проблем выполнить 12 повторений, то вы поднимаете недостаточно тяжелый вес.