Жить с хронической болью в спине? Есть способ дать вам облегчение, которое вы ищете. Исследователи говорят, что водные упражнения, такие как ходьба, плавание или упражнения с плавательными принадлежностями, могут быть более полезными для облегчения боли в спине, чем некоторые традиционные физиотерапевтические процедуры.
Эксперты говорят, что вы можете начать с простых упражнений в воде, прежде чем переходить к более сложным. В последующем исследовании приняли участие 113 участников с хронической болью в спине. Результаты анализа опубликованы в JAMA Network Open.
После 3 месяцев занятий в воде у этих людей наблюдалось улучшение состояния здоровья. Лечебная гимнастика в воде оказала большее влияние на преодоление боли, комфортность жизни, качество сна и психическое состояние, чем физиотерапевтические методы. Участники тренировались два раза в неделю по 60 минут. Эффект длился до 12 месяцев.
Доктор Кристофер Байз из Университета Питтсбурга и клинический аналитик UPMC He alth Plan говорит, что он не удивлен результатами исследования. Авторы сравнили эффективность водных упражнений с эффективностью лечебной физкультуры. Повышенная плавучесть, которую обеспечивает вода, является для терапевтов дополнительным способом изменения нагрузки на чувствительные к боли области. Вода - идеальное место для начала программы реабилитации, но со временем вам придется вернуться к тренировкам на суше.
Упражнения в воде подходят для реабилитации всех частей тела, а не только спины. Вода обладает свойствами снижения плавучести и обеспечивает естественную тягу позвоночных сегментов по мере того, как позвоночник удлиняется в воде. Это заставляет ткани расслабляться, помогая устранить мышечное напряжение и спазмы, которые являются одной из основных причин хронической боли в пояснице.
Упражнения в воде - отличный вариант для людей, которые только начинают заниматься спортом, при острых болях или тех, кто страдает от долгосрочных последствий травм.
Лучшее решение - тренироваться в относительно теплой воде. Положительного терапевтического эффекта можно добиться, используя аксессуары для занятий в воде, напр. плавательная лапша. Даже легкие движения ногами могут принести облегчение позвоночнику, что постепенно снимет напряжение с нервов. Со временем вы можете подумать о совмещении упражнений в воде с упражнениями на суше.