Все мы чего-то боимся, и это нормально. Избегание опасной на вид собаки, перешагивание через пропасть или прогулка в одиночестве ночью по району с сомнительной репутацией - это способ обеспечить собственную безопасность и, возможно, спасти свою жизнь. Так наши страхи защищают нас.
Но если вы можете так бояться даже дружелюбной собаки, что ни за что не посмеете ее погладить, то, может быть, вы можете выйти на балкон только с бьющимся сердцем, а то и вовсе не можете, или вы не смей выходить в толпу, на улицу, не только ночью, но и днем, то это больше, чем страх. Это фобия.
Так что же такое фобия? Очень сильное чувство страха, нарастающее до панического, которое всегда относится к конкретному предмету: животному, месту, предмету, природному явлению или социальной ситуации. Может быть, по какой-то необъяснимой причине вы боитесь встречи с вышеперечисленными вещами или тем более возможных последствий встречи с ними. Он может бояться быть укушенным мышью и занести инфекцию, но и быть немым в компании или, наоборот, говорить глупости и быть осмеянным. Человек, страдающий фобией, испытывает навязчивое желание избегать пугающего объекта или ситуации, даже если он способен признать, что его страх преувеличен и необоснован по сравнению с реальной опасностью ситуации.
Бесконечно длинный список
Бояться можно многого. Список фобий состоит из сотен членов, более экзотических, чем экзотических. Одни боятся микробов, плотской любви, акул, мостов, солнечного света, звездного неба, клоунов, мобильных телефонов или их отсутствия, лысых людей. На самом деле бывает и фобофобия, когда объект страха как раз и состоит в том, чтобы избежать фобии. Тем не менее, есть также некоторые действительно распространенные фобии, от которых страдают многие люди:
- Агорафобия: боится появляться в общественном месте, среди людей. Он боится ходить в магазин, ездить на автобусе или поезде и чувствует, что вне дома всегда и везде есть опасности.
- Социофобия:боится любой ситуации, когда вы можете оказаться в центре внимания окружающих, а вас могут обесценить и прокомментировать. Каждое публичное выступление, выступление, экзамен, да даже совместная трапеза невыносимо тяжелы.
- Акрофобия: боязнь находиться на верхних этажах зданий, на вершинах холмов или гор. Однако иногда он чувствует, что его чуть ли не тянет на глубину, а еще он боится, что однажды спрыгнет.
- Лифтофобия: при выборе места работы или квартиры вы решили, нужно ли вам пользоваться лифтом? Тогда у вас вполне может быть фобия лифта: ваш пациент постоянно боится, что кабели порвутся и упадут.
- Клаустрофобия: теснота, замкнутое пространство причиняет страдания. Это может быть комната, или даже общественный туалет или туннель. В таком месте всегда думаешь о нехватке воздуха и удушье, или о коллапсе и погребении.
- Фобия полета: сильный страх до и во время полета. Он пытается этого избежать, потому что боится, что самолет разобьется, или что вы будете единственным, кто заболеет, вырвет или потеряет сознание.
- Кровофобия: боязнь вида крови, но еще больше - серьезного ранения.
Почему у меня фобия? Могу я это сделать?
Если вы чувствуете, что у вас фобия, не вините себя! Он страдает расстройством, от которого страдают многие, и вопреки распространенному мнению, его развитие не связано с трусостью или слабоволием. И все же, в чем может быть причина? Возможно, предыдущий неприятный или травмирующий опыт. Если кто-то попал в автомобильную аварию, у него позже может развиться фобия вождения, или, если он обжегся, он может бояться всего горячего. Также возможно, что ваша фобия связана с естественным детским страхом, который вы по каким-то причинам не переросли. Если в детстве у вас были особенно неприятные переживания или если ваши родители подкрепляли ваше избегающее поведение, то это избегание и сопровождающий его страх станут сильнее и постояннее.
В отличие от наших естественных страхов, фобии уже никак не помогают нашей жизни, они не защищают нас, наоборот. Они вызывают ненужную тревогу и панику, приводят к замкнутости и навязчивому избеганию, поэтому могут лишить нас многих переживаний. Физические симптомы также очень сильны и могут быть неприятными: потливость, головокружение, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, обмороки. Но могло быть и хуже. Если мы находимся в реальной опасности и при этом сталкиваемся с объектом нашей фобии, например, с неведомой глубокой водой, мы не убегаем, не делаем все возможное, мы замираем от паники. Мы не сможем принимать правильные решения, правильно реагировать, работать на свое спасение, и мы можем выйти из такой ситуации физически, психически поврежденными или мертвыми.
Что я могу сделать, чтобы это исчезло?
Стоит как можно скорее избавиться от своей фобии. Хотя ни проницательность («Я просто думаю об этом»), ни чужие советы («возьми себя в руки») не помогут, решение есть.
- Психотерапия, включая когнитивную и поведенческую терапию, является очень хорошим методом борьбы с фобиями. Вы можете быстро научиться справляться с пугающими ситуациями и неприятными симптомами. Вы можете понять и изменить свое собственное мышление и поведение, поэтому ваша тревога скоро утихнет, а фобия исчезнет.
- Во время терапии или даже до ее начала вы можете научиться расслаблятьсяПознакомьтесь с аутогенной тренировкой или даже более простым дыхательным упражнением! Эти методы очень помогают справиться с тревогой в ситуациях страха или перед ними.
Напишите нам
Вы или ваш родственник страдаете фобией? Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Габор Куна, психолог, тренер, консультант по семейной и супружеской терапии, также является членом команды лайф-коучей, который также с удовольствием ответит на вопросы о рабочем месте, конфликтах и неудачах на рабочем месте, выборе карьеры для взрослых и принятии решений в жизненных ситуациях. как семейные кризисы. Или еще можно написать Бенсу Гьюлаю, он закончил юридический факультет и сдает экзамен на адвоката, но тоже ждет вопросов про эмиграцию, отношения, веру и христианство.