Достижение наших целей в отношении здоровья может показаться настоящей битвой против нашего тела. Даже при всей воле в мире отсутствие прогресса вскоре становится огромным источником демотивации. Тем не менее, если мы хотим достичь и превзойти наши цели в отношении здоровья, нам придется высосать всю мотивацию, которую мы можем получить на этом пути!
Чаще всего это происходит потому, что вы с самого начала настроили себя на неудачу. Ставя перед собой невероятно амбициозные цели и сроки, на всем пути будет тяжелая борьба.
Почему разбивка целей на самом деле помогает вам достичь большего
Мечтать по-крупному - это здорово, но очень сложно достичь их, не установив на этом пути вехи или цели. Хитрость заключается в том, чтобы разбить задачу на более мелкие, действенные и достижимые шаги.
Одна публикация Хаварда обнаружила, что постановка целей повышает мотивацию и академические успехи. Но силу постановки целей можно перенаправить практически на любой аспект жизни, включая бизнес, здоровье или фитнес. Почти за любым великим достижением, которое вы видели, скорее всего, постановка целей помогла им достичь этого!
Распространенные ловушки чрезмерно амбициозных и расплывчатых целей
Возможно, вы поставили перед собой единственную, очень амбициозную цель, например, получить 6 упаковок до лета. Но без более мелких целей вы, скорее всего, потеряете свой путь или мотивацию, прежде чем достигнете ее.
Точно так же постановка расплывчатых целей, таких как «Я хочу похудеть» или «Я стану более здоровым», дает мало указаний или ответственности, которые помогут вам их достичь. Не провоцирует на действие и вообще непонятно, как и когда этого можно добиться.
Вместо этого вам нужно поставить перед собой ряд целей, которые приведут вас к конечной цели, оказывая поддержку на этом пути. Сделайте их конкретными и призывающими к действию, чтобы поддерживать ответственность.
Никогда не зацикливайтесь на достижении целей в области здоровья - простой пятиэтапный процесс
1. Используйте свое стремление к хорошему здоровью
В основе действий любого человека лежат страхи и желания. Большинство из нас не хотят, мы делаем что-то из страха, поэтому оставляем дела наполовину. Страх - мощный мотиватор, но он не поможет вам достичь величия.
Вы должны зажечь свое желание стать здоровым и позволить этой огненной движущей силе держать вас на правильном пути. С правильным настроем вы абсолютно гарантируете свой успех.
Визуализации сильны: Попробуйте представить, насколько хорошей и удивительной станет ваша жизнь, когда вы научитесь достигать своих целей в области здоровья. Возможно, вы представляете себя в хорошей форме с супругом на пляже в солнечном месте? Представьте, как вам будет хорошо!
2. Создание целей SMART
Чтобы настроить себя на успех, вы должны ставить разумные цели, которые будут подпитывать вашу мотивацию на этом пути. Они должны включать в себя здоровое питание и физические упражнения. Не забудьте разбить все на более мелкие шаги - больше не ноль для героя!
Упоминайте особенности и делайте их действенными. Например, это может быть:
- Увеличьте потребление воды не менее чем до 4 литров в день
- Откажитесь от нездоровой пищи для перекусов - только фрукты, овощи и орехи
- Готовьте дома и придерживайтесь здорового питания
- Начните уменьшать порции
Не пытайтесь сразу захватить мир. Работайте шаг за шагом, и в конечном итоге вы приучите свое тело и разум работать таким образом. См. здесь дополнительные советы по составлению здоровых планов действий.
3. Небольшие изменения в образе жизни имеют большое значение
Переход к более здоровому образу жизни поддержит и укрепит ваш прогресс в достижении ваших целей. Опять же, нет необходимости переходить от нуля к заботе о здоровье в первый же день. Медленно вносите небольшие изменения, и вы пожинаете большие плоды. Это могут быть:
- Всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта
- Ходьба пешком или на велосипеде вместо поездки на работу или в магазин
- Позволять себе только один читмил в неделю
4. Установите расписание и придерживайтесь его
Сначала придерживайтесь коротких и простых графиков. Это подбодрит вас и ваше тело, не перегружая вас. Не забудьте сохранить их реалистичными, и все будет продолжать работать гладко. Дополнительные рекомендации по настройке расписаний и целей см. здесь.
Сосредоточьтесь на практике, а не на целях: Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на практике, а не на цели. Да, нам нужно достичь цели, но ежедневные привычки приведут вас к ней!
5. Список всех препятствий на пути
Это неизбежный факт, что вы столкнетесь с препятствиями на своем пути. То, как вы решаете с ними справляться, влияет на ваш прогресс. Самые успешные люди - это те, у кого есть полная информация. Поэтому начните с перечисления препятствий, с которыми вы столкнетесь на своем пути, для дальнейшего изучения. Вместо того, чтобы избегать этих проблем, рассмотрите уровень сложности и попытайтесь найти решение.
Если вам не хватает времени, чтобы пойти в спортзал, вы можете подумать о том, чтобы встать немного раньше и пойти туда перед работой, или вы можете выполнять упражнения с собственным весом дома. Если ваши друзья часто приходят и заказывают нездоровую пиццу, вы можете ограничить это мероприятие одним разом в неделю и потренироваться заказывать меньше еды.
Используйте стратегию «Если-тогда»: Как я упоминал ранее, планировать легко, но то, как действовать в данный момент, ведет к успеху. Лучше всего придерживаться стратегии «если-то», чтобы смягчить неудачи. Например: «Если я вечером пойду ужинать с друзьями, то на обед у меня будет легкий салат». Нам всем нужно время от времени расслабляться, но не забывайте сначала взять ситуацию под контроль.
Если мы не будем тренироваться или правильно питаться, вы в конечном итоге будете бороться и остановитесь. Как только вы запрограммируете желание думать в своем уме, подсознание сделает все остальное. Поверьте, он найдет силы, необходимые для достижения ваших целей, несмотря ни на что.