Вы живете в спешке и стрессе. Слишком многое вас отвлекает, и даже правильно дышать часто бывает трудно. Ведь дыхание – основа существования! Изучите техники правильного дыхания, и вам будет легче преодолевать стресс. Какие дыхательные техники помогут вам преодолеть стресс?
Эффективно лидыхательные техникиборются сострессом? Дыхание определяет наше существование. Это очевидная истина, но мало оцененная. Каждый день мы делаем тысячи вдохов, не задумываясь о том, что правильное дыхание влияет на наше здоровье и настроение. Дыхание - это не только источник энергии, но и лекарство от расшатанных нервов и ключ к пониманию себя.
Сила осознанного дыхания
Между дыханием и умом существует тесная связь. Ритм дыхания меняется под влиянием мыслей и эмоций. Когда мы чувствуем что-то сильно (например, тревогу), мы инстинктивно замедляем, ускоряем или задерживаем дыхание. Если мы находимся в состоянии стресса и напряжения в течение длительного времени, это влияет на наше дыхание.
Во многих философских системах большое значение придается способу дыхания. Считается, что это не только химическая реакция, но и сложный энергетический процесс. Сознательная работа с дыханием уже тысячи лет является частью йоги, тай-чи и других духовных школ Востока. Это ценится и современной психотерапией. Дыхание - это энергия, в том числе и с физиологической точки зрения.
В процессе дыхания мы обеспечиваем клетки кислородом, необходимым для сжигания органических веществ. Это сгорание производит энергию. Лучше насыщенный кислородом организм лучше функционирует.
Вот почему после долгой прогулки на воздухе тело становится более гибким, а мозг – более трезвым. Также не секрет, что йоги, сосредоточившие свое внимание на дыхании, сохраняют хорошее состояние и ясность ума до глубокой старости. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя здоровее и улучшить качество своей жизни, начните с осознанного дыхания.
Дыхание во время медитации
Простым и эффективным методом работы с дыханием является медитация, используемая во всех восточных школах жизни. В сидячей медитации со скрещенными ногами используется брюшное дыхание, которое называется диафрагмальным. Это наиболее естественно и близко к тому, как мы дышали в детстве.
Он направлен на использование всех легких, особенно их нижних долей, которые с возрастом постепенно отключаются, когда наше тело становится все более и более напряженным. Брюшное дыхание во время медитации имеет и другое значение.
Он направляет мысль в наш энергетический центр, который находится на уровне живота. Живя в спешке, мы неосознанно держим энергию в голове. Направляя дыхание вниз, мы постепенно успокаиваемся и через некоторое время обретаем баланс во всем, что делаем.
Брюшное дыхание заставляет дыхание постепенно удлиняться, углубляться и замедляться, что приводит к успокоению ума. Сосредоточение внимания на дыхании во время медитации позволяет нам жить настоящим моментом - здесь и сейчас. Это очень важно, потому что в спешке мы все равно заняты тем, что было или будет. Мы забываем, что только в настоящий момент мы можем по-настоящему испытать жизнь.
Представьте вдыхаемый воздух как живительный, очищающий поток. На выдохе визуализируйте, как грязь покидает вас.
Восточные дыхательные техники
Дыхание животом является основным способом дыхания в буддийской практике и практике тай-чи. Он заключается в выпячивании живота наружу при вдохе и втягивании при выдохе. Среди прочего, этому учат на занятиях по подготовке к родам, потому что он помогает расслабить мышцы во время родов.
В тай-чи также используется перевернутое дыхание: при вдохе живот втягивается, а при выдохе выпячивается. Эта техника используется для накопления энергии и повышения работоспособности организма. Мы так дышим, например, поднимая тяжести.
Практикующие йогу используют пранаяму – дыхательную технику, состоящую из вдоха, выдоха и задержки дыхания. Вдох дает жизненную силу, выдох очищает организм от токсинов. При задержке дыхания энергия распространяется по всему телу.
В 1980-х популярным методом осознанного дыхания был Ребефинг, пропагандируемый американцем Леонардом Орром. Контроль дыхания является здесь элементом самосовершенствования и направлен на возрождение путем достижения опыта рождения и разрушения связанных с ним блоков.
Человек делает 12-14 вдохов в минуту. Он вдыхает и выдыхает 6 литров воздуха в минуту.
Интеграция дыхания или соединение с дыханием
В настоящее время в терапии используется Breath Integration, т.е. Breathconnection, объединяющий несколько методов. Эта техника была разработана австралийским учителем йоги Неми Натхом. Соединение с дыханием - это тоже работа над собой. Осознанное дыхание здесь заключается в плавном переходе вдоха в выдох. Во время часового лечебного сеанса нервная система успокаивается, эмоции разряжаются, мы успокаиваемся и расслабляемся.
Все дыхательные техники учат одному: дыхание является мощным источником здоровья и покоя. Это может быть наш внутренний проводник, с которым мы добираемся до подсознания, познаем себя, контактируем с интуицией. Сильный, глубокий вдох может принести немедленное облегчение во время стресса.
Мы часто используем его инстинктивно, даже когда зеваем. Дыхание - идеальное лекарство, которое ничего не стоит, и мы всегда можем им воспользоваться.