Сидячий образ жизни вреден, но раз он так удобен - и хотя десять минут упражнений в день считается достаточным для здоровья, многие люди все же выбирают комфорт. Однако ленивые люди в опасности, и тем более это касается тех, кто занимается сидячей работой, потому что если мы будем проводить долгие часы неподвижно в кресле, то через некоторое время это будет напрягать не только позвоночник и мышцы спины, но и основные функционирование нашего тела.
Так что не сидите весь день
Пару лет назад журнал «Женское здоровье» обратил внимание своих читателей на болезни, возникающие в результате сидения. С распространением интернета мы все больше прилипаем к своим стульям, практически не встречаемся с друзьями лично., мы можем легко выполнять банковские операции из дома, и даже еженедельные покупки мы также можем делать перед банкоматом, поэтому нам почти не нужно вставать. А это значит, что мы медленно проводим столько времени сидя, что даже если бы мы двигались по 30 минут в день, оно не смогло бы это компенсировать. Однако было бы важно, чтобы ок. каждые полчаса вставайте со стула и хорошо тренируйтесь, иначе могут возникнуть нарушения кровообращения и обмена веществ, повышается риск развития сахарного диабета, и даже может пострадать здоровье нашего позвоночника.
Доктор. Доктор Джеймс Левин, профессор медицины в клинике Майо, предостерегает всех от того, чтобы проводить дни на одном месте, потому что человеческое тело создано для движения. Это правда, что иногда нам приходится сесть, но мы никогда не были так привязаны к одной точке, как сегодня. Помимо того, что это неестественно, это еще и опасно для нашего здоровья. Кто пострадал больше всего? Конечно, женщины, которые, по сравнению с представителями сильного пола, проводят значительно больше времени на своих задницах, что, к сожалению, вызывает больше разрушений, чем мы думаем. Что может привести ко всему?
Изменение привычек сна
Если мы сидим часами, из-за гравитации и замедления кровообращения жидкость может скапливаться в наших голенях, вызывая их отек. Тем не менее, слоновья нога - это не самое страшное: д-р. По словам Дугласа Брэдли из Университета Торонто и сотрудника SMC (Центра медицины сна), когда мы ложимся спать ночью, жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, распределяется по всему телу, мигрирует к шее и может вызвать отек горла. В результате ночью могут возникать затруднения дыхания, а в более тяжелых случаях даже апноэ во сне (остановка дыхания во время сна), что не дает нам возможности расслабиться, а днем мы можем существовать только как зомби.
Попки растут
Конечно, мы знаем, что если мы просто будем сидеть весь день и ничего не делать, килограммы обязательно будут накапливаться. Но чего мы до сих пор не знали, так это того, что растут не пропорционально все наши жировые отложения, а именно та часть тела, которая получает наибольшую нагрузку (поэтому сидит внизу). Организм получает указание производить в два раза больше жира на тех частях тела, которые нагружаются таким образом. По словам доктора философии Амита Гефена, инженера-биомедика из Тель-Авивского университета, это приводит к выработке большего количества триглицеридов, что увеличивает вероятность инсульта..
Изменение уровня сахара в крови
Человек, который регулярно занимается спортом, имеет гораздо меньший шанс заболеть диабетом. Однако в наше время мы едва делаем несколько шагов, поэтому рано или поздно наш организм начинает функционировать по-другому, например, после еды уровень сахара в крови может подскакивать вне зависимости от того, что мы съели. По словам доктора философии Джона П. Тайфолта, профессора физиологии Университета Миссури, недостаток физических упражнений также значительно увеличивает риск развития диабета 2 типа.
Повреждение памяти
Возможно, мы целыми днями сидим перед компьютером, чтобы учиться и получать новую информацию. Однако не помешает знать, что если мы не встаем регулярно, наша память (также) будет страдать, потому что старость в старости может настигнуть нас раньше из-за того, что мы много сидим. Иногда нам следует выделить время хотя бы на одну сильную растяжку, потому что, согласно некоторым исследованиям, частые движения могут увеличить размер гиппокампа.
Тираж в опасности
Еще один опасный аспект длительного сидения заключается в том, что оно может увеличить вероятность эмболии, поскольку кровоток значительно замедляется, что повышает вероятность образования тромбов. Это особенно опасно для тех, кто также принимает противозачаточные таблетки, особенно если они еще и курят.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить это?
По словам доктора эпидемиологии Альпы Патель, первое и самое главное - не думать, что мы можем быть невосприимчивы к этим вещам, ведь если мы ведем малоподвижный образ жизни и не обращаем внимания на себя, то мы также рискованно. Так что по возможности сократите время пребывания в кресле и регулярно двигайтесь!
Доктор. Майкл Фредериксон, профессор спортивной медицины Стэнфордского университета, предупреждает нас, что если мы много сидим, напрягаются мышцы бедер и нижней части спины, а также подколенные сухожилия, поэтому, если мы вдруг бросимся на тяжелые тренировки, это может легко закончиться травмой. Но что тогда советуют специалисты?
Поскольку нехорошо внезапно начинать выполнять напряженные упражнения, врачи говорят, что нам следует искать менее напряженные повседневные занятия, с помощью которых мы можем повысить наш метаболизм и кровообращение: например, садоводство, приготовление пищи, немного погулять на работе, ну и конечно же секс. Дело в том, что движение должно быть нежным!
| Не | Делать |
| Не разговаривайте по телефону сидя | Идти во время разговора |
| Не всегда пользуйтесь лифтом | Поднимитесь по лестнице |
| Не заказывайте обед | Готовьте чаще |
| Не пишите своим коллегам по электронной почте | Идите к коллегам лично |
| Не всегда ведите свой бизнес онлайн | Если вы можете себе это позволить, идите на почту, в банк |