Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что, возможно, ваши тренировки неэффективны или ваша диета дает сбой из-за того, что вы делаете что-то не так? Должно быть, это гены! Бег не был придуман для меня! Однако может оказаться, что тщательно изучать следует только информацию, связанную с изменением образа жизни. Мы также обратились к экспертам, чтобы прояснить некоторые неправильно используемые модные словечки и развеять еще больше заблуждений о спорте и питании.
Питание
С помощью диеты не похудеешь
Слово диета означает только диету, а не потерю веса, которую часто с ней отождествляют. Непонимание связано с английским языком, в котором слово диета означает диету и снижение веса. Хотя для последнего также существует соответствующий термин (диета для похудения), в основном используется только сокращенная форма. И еще вопрос, что диета только с голоданием - без физических упражнений - может не дать стойких результатов…
Жить на бутербродах и одержимо тренироваться?
Кроме регулярных упражнений, здоровый образ жизни включает в себя и осознанное питание, и компенсировать несбалансированное питание физическими упражнениями – не лучшая идея. «Интенсивные тренировки с плохим питанием приводят к ослаблению иммунной системы, так как в этом случае витамины и антиоксиданты, необходимые для регенерации мышц, не могут быть восполнены, а также адекватное потребление белка», - сказала Дивани диетолог Китти Хеги.
Ловушка: калория не калория
„Калория - это единица энергии, которая представляет собой энергию, потребляемую питательными веществами в пище и напитках, а также количество энергии, используемой во время физической активности. Однако то, что часто ошибочно называют калориями, в просторечии на самом деле является килокалориями (это также можно увидеть на этикетках продуктов: ккал)», - пояснил эксперт. Между двумя единицами измерения тысячи переменных, и мы употребляем слово калория так уверенно и последовательно, что с этой силой мы могли бы попросить в магазине грамм вместо килограмма хлеба, по крайней мере, нет ни одной килокалории. в этом. С одним яблоком, например, мы вносим в наш организм 80 ккал, а при ходьбе на 1600 метров можно сжечь 100 ккал. Но зачастую эти цифры и более информативны, так как довольно многое зависит от того, насколько мы набираем вес.
Не только количество имеет значение
Конечно, с точки зрения здоровья не имеет значения, из чего складывается калорийность рациона. «Если, например, мы хотим свести ежедневное потребление энергии к минимуму, мы можем добиться этого, съев порцию жареного картофеля и выпив пол-литра колы, но в этом случае мы упускаем необходимые питательные вещества., так как мы потребляем только так называемые пустые калории. Если такое неправильное питание будет сохраняться долгое время, не удивляйтесь, если ваш организм ослабеет», - предупреждает врач-диетолог.
Должны ли мы есть овощи сырыми из-за ферментов, которые облегчают пищеварение?
Хорошая сторона сыроедения заключается в том, что в пищу не добавляются улучшители массы, усилители вкуса и пищевые красители, а кроме того, многие питательные вещества, витамины и ферменты могут быть извлечены из овощей и фруктов в процессе обработки, поэтому более эффективно, если они будут приготовлены максимум на пару или не будут готовиться полностью. Пищеварение осуществляется ферментами, вырабатываемыми в нашей пищеварительной системе, чему также помогают питательные ферменты, содержащиеся в сырой пище. Однако диета с низким содержанием свежих фруктов, сырых овощей и непастеризованных молочных продуктов может привести к быстрому истощению нашего собственного запаса ферментов.
Пищевая аллергия ≠ пищевая непереносимость
“Я все чаще и чаще сталкиваюсь с проблемами пищеварения, которые приводят к болезни, усталости и проблемам с кожей. В основе их часто лежит чувствительность к некоторым пищевым продуктам (пищевая непереносимость), которую многие ошибочно используют как синоним пищевой аллергии. В то время как иммунная система отвечает за пищевую аллергию, пищеварительная система отвечает за пищевую непереносимость», - объяснила Китти Хеги. Симптомы пищевой аллергии могут проявляться в легкой или тяжелой форме, от зуда и боли в животе до сужения дыхательных путей, и возникать сразу или в течение очень короткого времени после употребления аллергенного ингредиента (белка коровьего молока, сои, арахиса, яичного белка, морепродукты).
С другой стороны, признаки пищевой непереносимости (фруктоза, глютен, пищевые красители, консерванты, рыба, копчености, некоторые фрукты/овощи) вызывают только неприятные жалобы, такие как вздутие живота, расстройство желудка, диарея, запор, проблемы с кожей или головные боли, а выраженность симптомов также зависит от количества потребляемой пищи.
Ананас сжигает жир, бананы толстеют
Если бы это работало так просто на практике, то диета ни для кого не была бы проблемой. «Сжигание жира происходит только при физической активности, выполняемой в подходящем диапазоне частоты сердечных сокращений. Некоторые ингредиенты (например, кофеин) известны своим эффектом ускорения метаболизма, но активный ингредиент ананаса, называемый бромелаином, работает не совсем так. Этот фермент белкового типа помогает растворять тромбы, блокирующие кровеносные сосуды, и даже оказывает благотворное влияние при артрите и симптомах кашля. Ананас также богат витамином С и магнием, а витамин В1 активно участвует в процессах выработки энергии, поэтому в этом смысле правда, что, потребляя его, мы можем ускорить наш метаболизм», - говорит Китти Хеги. Она добавила, что содержание сахара ананаса и банана высока, но последний труднее усваивается и поэтому является менее эффективным компонентом диеты желающих похудеть.
Движение тела
Разве нет смысла разогревать?
Конечно! «Одним из самых больших заблуждений является то, что нет необходимости разогреваться, что большинство людей отождествляют с кардио-движениями (ходьба, бег). Самая эффективная разминка - это когда мы готовим свое тело к тренировке, увеличивая кровообращение и выполняя упражнения на мобилизацию и растяжку», - сказала Дивани личный тренер Моника Колтай. Цель состоит в том, чтобы стимулировать кровообращение в мышцах и суставах, так как это увеличивает снабжение кислородом и способствует удалению продуктов жизнедеятельности. Разминка особенно важна для начинающих, пожилых людей, людей с напряженными мышцами и для всех в холодную погоду.
Аэробика vs. анаэробный
В организме происходят два типа обменных процессов: аэробные и анаэробные. «Энергия, необходимая для аэробных движений, производится за счет использования большого количества кислорода во время движения, которое требует относительно небольших или средних усилий. При анаэробных упражнениях организму не хватает кислорода для производства энергии, необходимой для мышечной работы. Этот процесс требует интенсивных усилий, поэтому его можно поддерживать в течение более короткого времени», - объяснила Моника Колтай.
Чем дольше длится, тем эффективнее?
Появляется все больше доказательств того, что сжигание жира намного эффективнее, если разделить тренировку на несколько коротких периодов. По результатам исследований, сравнивающих эффективность 45-минутных и вдвое меньших тренировок, например, более короткие, но более интенсивные упражнения могут снизить содержание жира в организме на треть в долгосрочной перспективе. «Если цель состоит в сжигании жира, то для новичков я рекомендую длительные кардиотренировки средней интенсивности, но для продвинутых людей может быть более сложным, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение короткого времени. В этом случае можно говорить о последующем сжигании жира, которое может продолжаться до 48 часов», - советует эксперт.
Те, кто занимается кардио, не нуждаются в силовых тренировках
Многие думают, что если они выполняют упражнения на выносливость, то нет необходимости в силовых тренировках и силовых тренировках. «С помощью упражнений кардиотипа мы в первую очередь улучшаем свою выносливость, но также стоит развивать моторику, силу и скорость, и очень важно укреплять мышцы туловища, так как большинство травм происходит из-за мышечной слабости и дисгармонии», - сказал персональный тренер. В норвежском исследовании бегунов попросили выполнять силовые тренировки пару раз в неделю, и через два месяца они смогли поддерживать свою максимальную аэробную скорость (скорость, при которой бегун максимально использует свои дыхательные способности) гораздо дольше. Благодаря силовым тренировкам мы можем не только избежать травм, но и повысить свою работоспособность.
Заблуждения о мышцах
Если вы впервые собираетесь в спортзал, полезно знать, что форма мышце задана, можно только увеличить ее сечение и силу. Но похудеть и нарастить массу одновременно невозможно, так как это два взаимоисключающих процесса. Суть похудения заключается в том, чтобы избавиться от жира и воды на мышцах, чтобы мышцы были подтянуты и очерчены - и для этого также стоит включить аэробные тренировки. И хотя для того, чтобы стать стройным, необходимо сократить потребление углеводов, для наращивания мышечной массы требуется много белка, а также углеводов.
«Я также столкнулась с неправильным представлением о том, что калий помогает избежать мышечных спазмов, хотя увеличение уровня калия или дефицит магния или кальция может привести к мышечным спазмам», - поправляет Моника Колтай. «И многие люди думают, что силовые тренировки и силовые тренировки превращают жир в мышцы, что невозможно, потому что это два разных типа ткани. Однако верно то, что чем больше мышц мы наращиваем, тем больше жира мы можем сжечь, а когда силовые тренировки прекращаются, мы через некоторое время теряем мышечную массу, поэтому, не меняя диету, тело откладывает больше жира», - сказал личный тренер.«В случае длительного голодания без упражнений в основном разрушаются мышцы, а висцеральные жиры, проходящие по кровеносным сосудам, больше концентрируются на стенках внутренних органов», - добавила Китти Хеги.
Фитнес, отдых и хорошее самочувствие
Фитнес направлен на развитие здорового образа жизни посредством регулярного выполнения определенной группы упражнений и осознанного питания. Его цель в первую очередь состоит в том, чтобы достичь и поддерживать физическую форму посредством активного движения, в то время как велнес в основном направлен на создание физической и психической гармонии пассивным способом, например, с помощью саун, массажей или терапий, которые балуют тело.
По словам Аттилы Тамаша Ковача, «те позитивные формы поведения, которые удовлетворяют индивидуальные и общественные интересы, которые направлены на создание хорошего физического, психического и социального благополучия человека, на переосмысление и обновление способности к действовать творчески и с оптимальной производительностью, и они приносят положительный (духовный) опыт, который мы называем отдыхом.”
А рекреация относится к разряду разнопланового велнеса и является мультикультурным явлением, так как с одной стороны рождена западной цивилизацией, а с другой стороны черпает со всего мира без пространственных и временных границ (например, арабская грязевая ванна, финская сауна, японская сиаку, тайский массаж, шотландский душ, медицинские занятия на санскрите, турецкие бани). Wellness использует весь инструментарий и систему для выращивания культуры тела, а его объем включает в себя независимые области знаний, науки, услуги, коммерцию, спорт и т.д. включает понятия площади. Понятие спа, наиболее близкое к велнесу, часто рассматривается в литературе как полный синоним, говорит мировой рекордсмен в беге на сверхмарафонские дистанции Эдит Берсес в своей диссертации о спортивном языке и терминологии.