Всем знакомо чувство, когда ты бьешь по клавиатуре посреди дня, посреди дня, и тебе не хочется ничего, кроме получаса сна. Хотя ваш работодатель, скорее всего, не наградил бы вас, если бы вы это сделали, по мнению экспертов, короткий дневной сон на вес золота, а после короткой сиесты продуктивность отдохнувшего работника тоже возрастает.
Хотя большинству людей кажется, что ложиться спать в середине дня было бы ленью, подумайте об этом, насколько лучше смотреть на экран, как зомби, с налитыми кровью, тяжелыми глазами и ничего не делать? С другой стороны, после получасового сна вы не только наберетесь сил, но и повысится ваша креативность и работоспособность, вы будете делать меньше ошибок и гораздо лучше справляться со стрессом!
«Если первопричиной бессонницы являются не нарушения сна, требующие медикаментозного лечения, а вместо этого вы страдаете от постоянной нехватки времени, и из-за этого сокращается время ночного сна, то вздремнуть во время день может быть действительно полезным, поэтому иногда стоит включать его в свой распорядок дня», - советует доктор. Жужанна Вида - невролог, сомнолог, главный врач Центра ЙоуАлваша.
Немного
Конечно, не думайте, что мы говорим о том, что если вы можете, то должны ложиться спать в полдень и вставать в пять - в будние дни вы все равно не сможете этого сделать - но если у вас есть возможность, вы должны поспать или хотя бы отдохнуть ок. полчаса, потому что даже это много значит! Если он слишком много качается, это плохо, с одной стороны, потому что проходит почти весь день, а с другой стороны, он проснется гораздо более уставшим, чем был. Поэтому, чтобы не проспать, поставьте телефон на будильник: так вы не проспите, а кроме того, не сможете нормально отдохнуть, если будете постоянно смотреть на часы.
По словам эксперта, от человека зависит, сколько ему нужно послеобеденного сна. Однако в целом можно сказать, что если запланированный сон продлится более полутора часов, почти наверняка после этого вы будете еще более уставшими и ободранными. Цикл сна длится примерно 90-120 минут, в течение которых можно отделить друг от друга 4 фазы NREM и 1 REM (быстрое движение глаз). За одну ночь происходит от четырех до шести таких циклов, и проще всего проснуться из фазы быстрого сна. Во время дневного сна эта система может быть легко нарушена, если время пробуждения приходится, например, на фазу глубокого сна, но могут быть и индивидуальные различия, поэтому возможно, что кто-то раньше достигает фазы, когда пробуждение затруднено.
“Поэтому рекомендуем, чтобы перерывы в течение дня желательно не превышали 15-20 минут. Проведите его, откинувшись на спинку стула, с закрытыми глазами, расслабившись или даже просто немного отдохнув в парке после обеда. Даже не думайте конкретно о сне, а скорее об активности, которую вы можете использовать, чтобы прервать рабочий процесс и подкрепиться, - советует специалист.
Вот как сон улучшает вашу работу
Если у вас еще есть время немного закрыть глаза, вы можете добиться следующего:
- Через 20 минут ваше внимание и моторика улучшатся, что вы сможете использовать, например, при наборе текста.
- Поспав 30-60 минут, ваша память освежится, а творческий потенциал возрастет.
- А через 60-90 минут сон уже проходит в БДГ-фазе, или фазе «быстрых движений глаз». Согласно исследованиям, в это время активны области мозга, которые участвуют в обучении, мышлении и организации вещей.
Эксперт добавляет, что исследования доказывают, что, помимо освежающего эффекта, отдых в течение дня также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и стресса.
Создайте правильную среду
Чтобы сон был по-настоящему расслабляющим, стоит создать вокруг себя приятную обстановку! Прежде всего, важно, чтобы в комнате не было слишком жарко и чтобы вы укрылись одеялом, так как во время сна температура вашего тела несколько падает. Также выключите свет и, если вокруг вас много шума, вставьте беруши!
«Хотя потребность во сне может варьироваться от человека к человеку, большинство из нас хорошо работает в течение дня, если мы отдыхали в течение 7-8 часов ночью. Вот почему не стоит воспринимать дневную усталость как должное, потому что это может свидетельствовать о недосыпании или апноэ во сне!» - предупреждает доктор. Вида Жужанна.