Диафрагмальное дыхание очень важно во время родов - если мы будем делать это правильно, мы легче переживем многочасовые усилия, облегчим боль и, самое главное, правильно насытим ребенка кислородом. Как научиться дышать диафрагмой во время беременности
Каждый день мы дышим слишком поверхностно, не сосредотачиваясь на этом занятии. Кроме того, женщины не умеют дышать диафрагмой, что в свою очередь легко дается мужчинам. Поэтому перед родами, если они ходят в роддом, их учат этому способу дыхания.
Почему так важно диафрагмальное дыхание?
Сокращения матки вызывают постепенное раскрытие шейки матки. Это долгий и болезненный процесс. Боль, вызванная схватками, вызывает одышку - это естественная реакция организма. Бывает и так, что женщины задерживают дыхание во время очень сильных схваток. В результате боль не уменьшается, а к клеткам поступает все меньше кислорода. Роженица слабеет и истощается все больше, и все же она должна мобилизовать свои силы для последней, самой важной фазы родов. Истощенная кислородом и уставшая мать также является лишенным кислорода и уставшим ребенком. Между тем, правильно направленное дыхание помогает роженице пройти через схватку.
Как научиться дышать диафрагмой?
Как выглядит правильное дыхание? Самое главное, что мы вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот. Делать это нужно достаточно медленно и равномерно, а выдох должен быть длиннее вдоха даже в два раза. При дыхании через диафрагмальный путь должна подниматься верхняя часть живота, а не грудная клетка - во время тренировки для облегчения можно представить, что мы надуваем под кожу на уровне грудины баллон.
Как практиковать диафрагмальное дыхание?
•Лежа - лягте удобно, слегка согнув ноги. Прикладываем одну руку к груди, другую ниже - к грудине, где находится диафрагма. Можно подложить под голову подушку, чтобы следить за обеими руками. Вдыхаем через нос и смотрим, поднимается ли рука на грудь или на диафрагму - правильно дышим диафрагмой, когда видим движение руки на верхнюю часть живота, а не на грудь. Важно помнить, что нельзя напрягать мышцы живота, мы должны работать с диафрагмой, а не мышцами. Делаем 30 вдохов и выдохов.
•Вариант этого упражнения - дышать вместе лежа с партнером - ложимся спиной к спине, «склеивая» спину и голову. Одна рука ложится под голову, другая на диафрагму. Стараемся синхронизировать дыхание - мужчинам нужно замедлить дыхание, потому что обычно они дышат быстрее, чем женщины. Чувствуя движение спины партнера, мы можем лучше его контролировать.
•Стоя - также занимаемся вместе с партнером. Встаем друг напротив друга с согнутыми ногами и кладем руку на диафрагму партнера, другую на бедро партнера. Делаем 30 вдохов, контролируя друг у друга работу диафрагмы.
В каком бы положении вы ни были, согните ноги.
Как часто нужно практиковать диафрагмальное дыхание перед родами?
В начале, около 24-25. неделя беременности, два раза в день. После этого можно увеличить частоту занятий до трех раз в день, к концу беременности до пяти раз.
Когда начинаются роды и начинаются схватки, вдыхайте, когда боль усиливается и матка сокращается, и выдыхайте, когда она расслабляется.
Помните - благодарядиафрагмальному дыханию роды пройдут более гладко, быстро и менее болезненно. Это будет безопаснее для матери и ребенка.