Практические советы, которые помогут вашим детям оставаться здоровыми и умственно развитыми в предстоящем году
Сон помогает детям хорошо учиться в школе, улучшает социальное функционирование, предотвращает болезни и травмы и даже предотвращает ожирение. Но современные дети мало спят. С сенсорными экранами, заманивающими детей избегать постели, мы имеем растущую эпидемию детской депривации сна. Не позволяйте своим детям ходить в школу недосыпающими. Лето подходит к концу, и пора перевести детей в школьный режим сна.
Вот 10 советов, как выспаться перед школой:
1) Выберите свою стратегию: холодная индейка или постепенная смена времени сна? Я признаю, что проще сходить с ума и поставить действительно громкий будильник в первый день сна. школа, особенно для подростков и подростков. Проблема такого подхода (помимо болезненного утра и сонливости ребенка) заключается в том, что организм вашего ребенка будет требовать досрочного сна. Если они не начнут ложиться спать раньше, вашим детям нужно будет выспаться на выходных. И тогда они снова будут не по расписанию. Если вы все-таки сходите с ума, возьмите на себя обязательство ложиться спать пораньше в течение первой недели в школе.
Постепенное изменение времени отхода ко сну сложно осуществить, но оно позволяет скорректировать циркадные ритмы ваших детей, и ваш ребенок будет спать более здоровым и качественным. Ваш ребенок тоже сможет насладиться первой неделей в школе, вместо того, чтобы жить в бессонном тумане.
Ваши дети с трудом встают с постели по утрам? Научите их произносить утреннее приношение, когда они просыпаются, и просить у Бога силы духа, чтобы встать с постели.
2) Рассчитайте потребность вашего ребенка во сне: Потребности детей во сне меняются с возрастом, так что ознакомьтесь с этой диаграммой сна, составленной моей коллегой доктором Келли Росс, и выясните, сколько сна вы спите ребенку нужно:
| Возраст | Необходимо количество часов сна |
| 1-4 недели назад | 15 - 16 |
| 1-12 месяцев | 14 - 15 |
| 1-3 года | 12 - 14 |
| 3-6 лет | 10 - 12 |
| 7-12 лет | 10 - 11 |
| 12-18 лет | 8 - 9 |
| Взрослые | 7-8.5 |
Это средние значения, и все дети разные, поэтому вы можете добавить время, если ваш ребенок любит спать или находится в стадии быстрого роста.
3) Установите время пробуждения и время сна: Для большинства из нас легче придерживаться определенного времени пробуждения и труднее ложиться спать время. Внедряйте постепенные изменения времени пробуждения, пока не достигнете желаемого времени пробуждения. Вовремя лечь спать, как правило, труднее. Рассчитайте целевое время отхода ко сну, исходя из потребностей ребенка во сне и времени пробуждения, и хорошенько подумайте о том, какие препятствия стоят на пути отхода ко сну.
Расписание семейной молитвы утром и перед сном. Если ваше утро проходит в спешке, подумайте о совместной молитве в машине по дороге в школу или за завтраком.
4) Установите время сна и для своих экранов: Экранное время перед сном продлевает «латентность сна» или время, необходимое для засыпания. Таким образом, вашим экранам тоже нужно время сна, по крайней мере, за девяносто минут до сна вашего ребенка (я предпочитаю два часа). Установите будильник на телефоне или планшете на «время сна» экрана. Выберите уникальный звук будильника, например, лай собаки, чтобы, когда собака лает, дети знали, что экрану пора идти спать. Затем выберите обычное место для зарядки ваших экранов на ночь - мы используем корзину на кухонном столе. Это облегчает вам, как родителю, проверку того, что все экраны выключены и находятся в детских спальнях по крайней мере за 90 минут до сна.
5) Напишите свое дневное расписание: Секрет в том, чтобы ложиться спать вовремя, - это дневное расписание. Если у вашего ребенка еще есть работа по дому или домашнее задание, скорее всего, вы позволите ему не ложиться спать, чтобы закончить. У большинства детей есть только около 4 часов в день между школой и сном. Это время ценно. Составьте график домашних заданий, внеклассных занятий, тренировок, купания и неструктурированных игр.