Предприниматели много работают. Они суетятся, работают долгие часы, и их мозги всегда работают. Вам это знакомо? Все это прекрасно - пока вы не начнете терять пар и не почувствуете последствия выгорания.
Понимаете, вы можете гореть оба конца свечи так долго, пока не «сгорите». Именно тогда вы начинаете страдать от таких эффектов, как хроническая усталость, вспышки гнева, бессонница, беспокойство, апатия, низкая продуктивность и многое другое.
Как только вы войдете на путь выгорания, вам нужно быстро изменить ситуацию. В противном случае вы окажетесь в негативной нисходящей спирали. Итак, как обратить вспять последствия выгорания, восстановить силы и перефокусироваться?
Вот 5 способов восстановить силы и перефокусироваться, когда вы чувствуете себя выгоревшим:
1. Изучите «Силу Нет»
Говорим «Да!» слишком частое использование возможностей может быть плохим. В конечном итоге на вашей тарелке слишком много дел, и вы чувствуете себя подавленным. Зачастую лучше сказать «Нет».
Не обязательно идти на обед с каждым человеком, который хочет «поковыряться в мозгу». Вам не нужно использовать возможность, которая принесет вам быстрые деньги, но заставит вас отклониться от вашего долгосрочного видения.
Столкнувшись с новыми возможностями, спросите себя: «Вытянет ли это у меня энергию? Поддержит ли эта возможность мое видение?» Если ответ «нет», то и ваш ответ должен быть «нет!»
«Скажи «нет» всему, чтобы ты мог сказать «да» одному. -Ричи Нортон
2. Выработайте привычку здорового питания
Есть причина выражения: «Ты есть то, что ты ешь». Если вы постоянно накапливаете мусор в своем теле, вы будете чувствовать себя мусором. Вы истощаете свою энергию, у вас развивается туман в голове, и у вас возникают проблемы со сном по ночам.
Простой здоровый образ жизни может улучшить ваше самочувствие и обратить вспять последствия выгорания. Вот несколько советов по здоровому питанию, которые вы можете применить на практике:
- Готовьте дома и обедайте в ресторанах реже двух раз в неделю (рестораны готовят с использованием нездоровых масел и мяса - да, даже в так называемых «здоровых» ресторанах)
- Придерживайтесь здоровой пищи, такой как овощи и мясо травяного откорма.
- Откажитесь от нездоровой пищи, такой как картофельные чипсы, печенье и т. д.
- Избегайте еды в течение 3-4 часов после сна
3. Сделайте перерыв в спортзале
Ты ходил в спортзал? Несколько занятий в тренажерном зале в неделю помогут вам снять стресс, переориентироваться и вернуться в строй. Находясь в спортзале, обязательно делайте силовые тренировки, а не только кардио.
Поищите в Интернете подходящий распорядок дня и постарайтесь заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. Это упражнение высвободит эндорфины и зарядит вас энергией.
4. Переоцените свои ценности
Иногда причиной выгорания является неспособность жить в соответствии со своими ценностями. Проблема в том, что большинство людей не нашли времени, чтобы по-настоящему оценить свои ценности. Ваши ценности - это то, что для вас наиболее важно. И когда вы неосознанно отклонитесь от них, вы почувствуете выгорание, а также общее чувство несчастья и неудовлетворенности.
Итак, возможно, пришло время переоценить свои ценности. Как вы можете это сделать? Начните с проверки этого большого списка ценностей. Отсюда запишите 20 потенциальных значений. Затем сузьте этот список до 5-10 наиболее важных ценностей. Визуализируйте, каково было бы жить в полном соответствии с этими ценностями, и спросите себя, соответствует ли им ваш нынешний образ жизни. Если нет, возможно, пришло время внести некоторые изменения.
“Народ, который ценит свои привилегии выше своих принципов, вскоре теряет и то, и другое.” -Дуайт Д. Эйзенхауэр
5. Возьмите цифровой отпуск
Вы помните, когда в последний раз проводили день, не проверяя телефон и не пользуясь ноутбуком? Для многих из нас ответом будет громкое «Нет!» и это проблема
Согласно исследованию Fast Company, вот некоторые из преимуществ, которые предприниматели получили от прохождения «цифровой детоксикации»:
- Улучшение памяти
- Лучшая осанка
- Более эффективный сон
- Новые перспективы
Что некоторые из этих преимуществ могут сделать для вашей жизни? Во-первых, они определенно помогут вам восстановиться после выгорания! Итак, попробуйте отправиться в цифровой отпуск на 2-3 дня и посмотрите, как вы себя почувствуете. Это значит, что ни телефона, ни ноутбука, ни телевизора!
Выгорание в тот или иной момент преследовало каждого предпринимателя и хастлера. Но выгорание не обязательно приводит вас к падению негатива. С помощью этих стратегий вы сможете победить выгорание, оставаться продуктивными и позитивными и продолжать создавать потрясающие работы.