Человеческое чувство желания достичь большего является общим, и, следовательно, то же самое происходит и с чувством поражения. Не всегда все идет так, как планировалось, и тогда мы чувствуем себя подавленными, а иногда и совершенно подавленными.
Это чувство время от времени испытывает каждый успешный человек. Хорошей новостью является то, что есть проверенные научно обоснованные способы вернуть себе силу. Невозможно постоянно выигрывать, не переживая проигрышей, и то, как мы реагируем на неудачу, определяет нас.
Есть (к сожалению) много практических примеров - от борьбы с вредной привычкой (кто-нибудь говорил, что Нетфликс переедает вечером во вторник?) или даже от пристрастия к общению с боссом, который вам не нравится, который заставляет каждый день казаться будто это никогда не кончится. Это могут быть и другие проблемы, которые заставят вас почувствовать себя Сизифом, греческим богом, который был вынужден толкать массивный камень в гору навечно в качестве наказания, выполняя тяжелую работу и не получая за это вознаграждения.
Ты не одинок
Вы не одиноки; Черчилль и Линкольн также потерпели поражение.
К счастью, мы нашли несколько фантастических примеров «побежденных» людей, которые блестяще вернулись, показывая, что характер не менее важен, чем талант. Одним из таких людей является не кто иной, как Уинстон Черчилль. Большинство из нас знает, что он спас свою страну и, возможно, весь остальной мир во время Второй мировой войны, но мы склонны забывать, что он знаменито заявил: «Мне конец» почти за 20 лет до этого, когда ему было 40.
Он проиграл битву при Галлиполи, и все, казалось, указывало на то, что он войдет в историю, как и все мы: неизвестно. Однако его план вернуться на авансцену политики удался (только чтобы после войны проиграть выборы, а затем снова победить). Он чувствовал себя побежденным, но ему удалось прийти в себя.
Есть и другие примеры лидеров, которые потерпели поражение, а затем замечательно вернулись. Авраам Линкольн известен как бывший президент США, но никто не помнит, что всего за несколько лет до этого он потерпел поражение на выборах в Палату представителей США. Наполеон Бонапарт был императором Европы только для того, чтобы быть изгнанным (а затем вернуться, а затем снова отправиться в изгнание).
Большинство из нас не правят Европой или США, но вы понимаете: что-то выигрываете, что-то проигрываете, и вы никогда не должны отказываться от своих целей и мечтаний. Это относится не только к известным историческим персонажам. Человеческий дух измеряется, когда он наиболее слаб и нуждается в обретении силы.
Лично я пережил трагедию, когда мне было 25 лет, когда мне пришлось смотреть, как мой отец умирает на моих глазах. Менее чем через час, когда я был в больнице, я сказал себе, что ничто меня не сломит, и я отправился в путешествие, чтобы спасать жизни других людей с Safe Lane, некоммерческой организацией, которую я основал для предотвращения автомобильных аварий. Нас определяет то, что мы делаем, а не то, что с нами происходит. То, как мы справляемся с чувством поражения, определяет, кто мы есть.
Чувствовать себя побежденным - не твоя вина
Исследования показывают, что вы не виноваты в том, что чувствуете себя побежденным. Глубоко укоренившееся чувство поражения подтверждается исследованиями. Например, исследования видов животных с иерархией доминирования показали, что после проигрыша в нелетальном бою проигравшие животные демонстрировали признаки депрессии.[1] поглощение связано с депрессией и тревогой. К сожалению, это случается и с людьми.
Исследования также показывают, что бедняки страдают больше, чем другие. В исследовании, проведенном в экономически неблагополучных районах Англии, более половины населения чувствовали себя побежденными. Они испытали чувство ловушки.[2]
Исследование также доказало связь с тревогой и депрессией, показав, что это чувство ухудшает психическое здоровье тех, кто живет в более бедных районах. Четкая связь между тем, где вы живете, и тем, как вы себя чувствуете, обескураживает, поскольку ясно показывает, что некоторые группы населения по своей природе более склонны к страданиям, чем другие.
Если вы хотите узнать, почему вы чувствуете себя побежденным, вам может помочь это видео:
9 способов вернуть себе силу
Хорошая новость заключается в том, что есть довольно хорошие решения, которые можно использовать для борьбы с этим ужасным чувством. Некоторые из них могут обеспечить немедленное улучшение, в то время как другие помогают в течение нескольких недель.
Вот 9 способов вернуть себе силу, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни.
1. Ведите дневник благодарности
Раз в день выделите три минуты, чтобы записать две вещи, за которые вы благодарны. Это может показаться детским занятием, но научно доказано, что вложение времени в дневник благодарности полезно. Делая заметки о хороших вещах в своей жизни, вы больше цените их, и такое позитивное мышление также помогает вашему мозгу менять шаблоны.
Согласно исследованию, проведенному в Беркли, студенты, которые написали благодарственное письмо своим сверстникам, имели «значительно лучшее психическое здоровье через 4 недели и 12 недель после окончания письменных упражнений. Это говорит о том, что написание благодарностей может быть полезным не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья».
Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, доказал, что участники, которые нашли время, чтобы написать о хороших вещах в своей жизни, значительно увеличили свои показатели счастья.
2. Делайте регулярные перерывы
Когда вы слишком много работаете, иногда это может быть приятно, потому что вы выходите за пределы своих возможностей. Тем не менее, вы не можете работать без перерывов. Ваша энергия ограничена, и это было доказано несколькими исследованиями.
Согласно многочисленным исследованиям, «перерыв может быть очень полезен для вас и вашей работы. Доказано, что микроперерывы, перерывы на обед и более длительные перерывы положительно влияют на самочувствие и продуктивность. Делая регулярные перерывы, вы можете повысить свою производительность».[4]
3. Найдите себе наставника
Я лично нашел это очень полезным. Каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, уже переживалась кем-то до вас, так что учитесь на этом. Наличие наставника снижает уровень стресса и помогает вам практически понять, как справиться с ситуацией, и эмоционально взглянуть на вещи в перспективе. Это также помогает напомнить вам, что вы не одиноки.
Согласно UNL, «наставничество обеспечивает профессиональную социализацию и личную поддержку, чтобы способствовать успеху в аспирантуре и за ее пределами. Качественное наставничество значительно повышает шансы учащихся на успех. Исследования показывают, что у студентов, которые получают хорошее наставничество, также больше шансов получить академические должности или больший потенциал карьерного роста в администрации или секторах за пределами университета.”[5]
4. Медитация и осознанность
Медитация и осознанность - это мощные инструменты, которые сегодня широко доступны благодаря использованию таких приложений, как Calm и Headspace. О них также написано бесчисленное количество книг. Один из них - «Куда бы вы ни пошли, вы там: медитация осознанности в повседневной жизни» Джона Кабат-Зинна. Присутствуя, вы можете контролировать, куда уходит ваша энергия.
Раньше я был скептиком, но я понял, что полезно медитировать, когда вам нужна минутка. Бесчисленные исследования доказали, что дыхание помогает повысить устойчивость. Просто медленно и глубоко дыша, наше тело знает, когда нужно войти в режим релаксации.
Мы живем во время, которое заставляет нас чувствовать себя подавленными. У нас слишком много дел, и иногда мы находимся в положении, которое не позволяет нам немедленно решить проблему.
Не беспокойтесь - медитируя, дыша или просто пытаясь расслабиться, вы можете понять, что делать, дав своему разуму время подумать и улучшиться. Иначе вы бы сейчас не читали эту статью!
5. Ваш внутренний диалог важнее, чем когда-либо
Наши мысли и убеждения иногда могут обескураживать. Многие люди склонны к предвзятости к негативу, а это означает, что мы склонны замечать негативные мысли и эмоции больше, чем позитивные и нейтральные. Вот тут-то и начинается разговор с самим собой.
Использование разговора с самим собой для анализа того, помогает ли вам ваше восприятие или нет, и является ли оно точным представлением реальности, может помочь вам понять, что все может быть не так плохо, как вы думаете. Исследования показывают, что на самом деле это часто так.
Хорошая привычка также не забывать быть добрым к себе. Некоторые из нас иногда забывают о важном компоненте сострадания к себе. Также может быть хорошей идеей мотивировать себя, наблюдая за другими - YouTube может быть хорошим местом для этого.
Вот отличный пример:
6. Обучайте себя
Для любых жизненных трудностей, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, есть ответ, который уже придумал кто-то другой. Google Scholar или даже просто старый добрый Google могут помочь вам найти проверенные методы борьбы с тем, что вас беспокоит. Изучите свою ситуацию и узнайте, что может и не может работать для вас. Знание - сила, это правда.
7. Не зацикливайтесь на том, что произошло
Один из проверенных способов помочь спортивным командам не сбиться с пути - не думать о будущем и не застревать в прошлом. Бесполезно зацикливаться на том, что уже произошло, а в худшем случае это может только навредить вашему психическому и эмоциональному благополучию.
Одним из психологических способов думать об этом является подход радикального принятия, который говорит сам за себя. Это означает, что вы должны принять то, что произошло, и вместо этого подумать о том, что вы должны делать в будущем.
Согласно данным Медицинской школы Нью-Йоркского университета, «прошлый опыт формирует то, что мы видим, больше, чем то, на что мы смотрим сейчас».[6] Так что с этим нелегко бороться что. Но также возможно изменить его методами радикального принятия и установки на рост.
8. Создайте образ своей жизни
Еще один способ справляться с повседневными трудностями - думать как организация и создавать свое видение жизни. Когда понимаешь свои цели и предназначение, легче не париться так сильно, как некоторые трудности на пути.
Согласно «Теории и практике предпринимательства» Фрэнсиса Дж. Грина,
«Эффективное стратегическое управление начинается с того, что организация четко формулирует свое видение будущего. Видение организации относится к широкой категории долгосрочных намерений, которые организация хочет преследовать. Он широкий, всеобъемлющий и футуристический (Ireland et al., 2009)».
Очень важно понять свое видение и реализовать его в своей повседневной жизни, чтобы сохранить равновесие.
9. Будьте здоровы: занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Вам не нужно бежать марафон. Простая ходьба или любой другой вид физической активности, который вам нравится, может помочь накачать мышцы и улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Упражнения могут помочь вам преодолеть депрессию и улучшить ваше психическое здоровье. Это также позволяет вам чувствовать себя в некоторых случаях под контролем, и это мощный инструмент для тех, кто чувствует себя побежденным.
Здоровое питание и поддержание водного баланса имеют большое значение. Сон более 7 часов каждую ночь также очень полезен для улучшения физического и психического самочувствия.
Заключительные мысли
Иногда чувствовать себя побежденным - это нормально. В конце концов, у всех нас есть своя уникальная борьба и проблемы на нашем жизненном пути. Важно, чтобы вы научились сталкиваться с этими препятствиями в своей жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете себя побежденным в жизни, вы можете начать с этих 9 способов вернуть себе власть и контроль над своей жизнью.