Почти половина людей старше 40 лет страдают от повышенного уровня холестерина, согласно исследованию Grip on Cholesterol среди 5000 человек. 70 процентов людей знают о повышенном уровне холестерина, но каждый третий ничего не может с этим поделать.
Абстрактная задача
Многие люди считают понятие холестерина слишком абстрактным. Значение холестерина мало что говорит, и часто вы его не чувствуете, если страдаете от него. Холестерин важен для вашего организма, он обеспечивает прочность ваших клеток. Печень сама производит важную часть холестерина в вашем организме, часть вашего производства холестерина определяется генетически, а остальная часть вашего уровня холестерина зависит от вашего рациона питания.
Осведомленность
Кардиолог Яннеке Виттекук говорит, что все дело в осведомленности: «Вам не нужно ждать до 40 лет, чтобы измерить уровень холестерина. Периодическая проверка уровня холестерина у врача с раннего возраста очень помогает. Если вы знаете свой уровень холестерина, вы, естественно, будете лучше с ним справляться».
Что ты можешь сделать?
Что делать, если у вас повышенное значение? Сначала вам нужно точно знать, какое значение было увеличено. Существуют разные типы холестерина: ЛПНП и ЛПВП. ЛПНП известен как «плохой» холестерин, а ЛПВП - как «хороший». Во многих случаях наблюдается повышенный уровень ЛПНП. Разница между этими типами заключается в том, что ЛПНП могут прилипать к стенкам артерий. HDL, с другой стороны, поглощает избыток LDL. Ненасыщенные жиры в вашем рационе стимулируют выработку ЛПВП. Поэтому, чтобы снизить уровень ЛПНП в организме, вы можете, например, есть больше продуктов с ненасыщенными жирами.
Все, что плавает, летает и бегает
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут повысить уровень холестерина. Поэтому хорошо избегать жирного мяса, жареных закусок, шоколада, печенья, выпечки и жирных молочных продуктов. К счастью, есть также много продуктов, которые могут снизить уровень холестерина. Например, ешьте много овощей и фруктов, а если любите мясо, выбирайте нежирное мясо: все, что плавает, летает и бегает, - постное мясо. Овсянка и отруби, орехи и соя также ненасыщенны и помогают снизить уровень холестерина.
Двигаться
Наконец, это помогает много заниматься спортом и вести максимально здоровый образ жизни, отказ от курения и употребления алкоголя также помогает вести более здоровый образ жизни. Если вы подозреваете, что у вас высокий уровень холестерина, желательно обсудить это с врачом. Вы можете измерить уровень холестерина, а затем обсудить со своим лечащим врачом наилучший план действий.