Маразм - это в медицинском смысле разрушение организма, а в разговорном - это состояние, при котором мы чувствуем себя уставшими, апатичными, скучающими по своей текущей жизни: работе, повседневным обязанностям. Мы хотим что-то изменить, но не знаем как. Проверьте, какие упражнения помогут вам преодолеть это состояние!
Что такое застой? Определение маразма
Маразм, понимаемый как равнодушие, отсутствие жизненного энтузиазма, готовность принимать вызовы, можно преодолеть, применяя соответствующие техники работы над собой. Стоит отличать это от депрессии, которая является болезнью и может потребовать помощи психолога или психиатра.
Вернемся к застою - как с ним бороться? Вот способы - попробуйте сами!
Депрессия: как повысить мотивацию в жизни?
Есть простые и эффективные способы улучшить самочувствие и качество жизни. Их много у нас ежедневно под рукой, но в моменты сомнений мы не обязательно вспоминаем об этом.
Средство от застоя: практика присутствия
Один из действенных методов восстановления качества жизни - осознанное направление внимания на настоящий момент. Ощущение застоя - это не состояние, связанное только с тем, что сейчас происходит в жизни: отсутствие мотивации, привлекательности, интересных перспектив.
Как ни парадоксально, это скорее результат отсутствия возможности контактировать со всем, что приносит настоящий момент! Если вы научитесь жить «здесь и сейчас», вы начнете соприкасаться со своими чувствами, с окружающей средой, вы получите доступ к вдохновению, исходящему из настоящего.
Фрагмент: упражнение для начала
Сделай 10 вдохов. Пусть вдох будет энергичным, но не преувеличенным, а выдох расслабленным. Затем сосредоточьте внимание на своих мыслях. Сканируйте их, но не позволяйте им забрать вас. Вы наблюдатель.
Тогда переключите все внимание на свои эмоции. Попробуйте их почувствовать и назвать.
Теперь найдите место в своем теле, где вы больше всего «чувствуете» свои эмоции. Дышите, сосредоточив все свое сознательное внимание на этом месте.
Все упражнение занимает около 2 минут. Делайте это несколько раз в день и наблюдайте за результатами. Если вам интересна эта практика, рекомендую книгу моего наставника, новозеландского психолога Колина П. Сиссона «Внутреннее пробуждение».
Путь к стагнации: метод фокусировки
Это способ приблизиться к чувствам, от которых мы обычно пытаемся отгородиться. Редко кто любит исследовать, что связано с плохим настроением. Пути отхода искать легче, но это неэффективный метод. То, от чего мы убегаем, обычно однажды нас настигает.
Вот объяснение, данное одним из основателей Фокусировки, американским психотерапевтом Юджином Гендлином.
Что отрезано, не прощупано, остается неизменным. Когда это чувствуется, оно меняется. Большинство людей не знают об этом. Они думают, что если не позволят себе чувствовать негативную часть себя, то останутся хорошими людьми. Бывает и наоборот, негативные моменты неизменно сохраняются годами. Несколько минут, посвященных ощущению их в теле, позволяют изменить их. Если в вас есть что-то плохое или больное, позвольте этому быть и дышите внутри. Только так он может развиться в нужную ему форму.
Большое преимущество метода в том, что его можно использовать в качестве аутотерапии совершенно самостоятельно. Однако вы также можете обратиться за помощью к близкому человеку или к психотерапевту, коучу, который использует эту методику в работе.
Упражнение 2
Шаг первый - Расслабление
Устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте себя комфортно в своем теле. В течение нескольких минут дышите так, как будто вы вдыхаете и выдыхаете через определенную часть тела от пальцев ног до макушки.
Вдохните один за другим, затем выдохните через пальцы ног, затем через всю стопу, лодыжки, икры, колени и так далее. Как только вы окажетесь в верхней части тела, сосредоточьтесь на плечах, шее, а затем на отдельных частях лица и головы - подбородке, челюсти, щеках, висках, глазах, лбу, ушах, верхней и задней частях туловища. голова. Почувствуйте, как все эти точки реагируют на вдох и выдох.
Тогда снова просканируйте свое тело. Если вы все еще чувствуете в ней напряжение, еще раз расслабьте выбранные места дыханием.
Шаг второй. Ищите чувства
Представьте свою самую большую печаль. Уделите этому 2-3 минуты. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, что вы чувствуете, и на тех частях тела, где накапливается это напряжение.
Это может быть, например, тяжесть в области груди, напряжение в горле, а может быть стеснение в желудке или другой области
Шаг третий - определите, что вы чувствуете
Теперь попытайтесь найти слова, чтобы описать то, что вы чувствуете в своем теле. Вы можете сказать, например, что чувствуете себя «задушенным», или можете описать это чувство как «тяжёлое», или что-то совсем другое.
Шаг четвертый - проверьте, совпадают ли слова
На этом этапе еще раз проверьте, соответствует ли им то, что вы назвали своим чувствам. Для этого нам нужно вернуться к тому, что говорит нам тело, и «примерить» данное им имя.
Шаг пятый - Запросы
Теперь спросите себя: «Что самое худшее в том, что я чувствую?». «Что сказал бы этот вес, если бы мог говорить?»
Шаг шестой - Получение
Получите все удовольствие и облегчение от новых впечатлений прямо сейчас. Наслаждайся ими. Если напряжение спало и вы чувствуете себя лучше, оцените, что вы можете изменить качество того, что вы чувствуете. Не пытайтесь интеллектуально анализировать это. Наслаждайтесь ощущением перемен.
Конечно, полный процесс фокусировки требует много дополнительных объяснений. По необходимости я привожу его здесь вкратце. Однако даже это короткое упражнение, выполняемое время от времени, может показать вам, как измениться. Практика делает совершенным.
Читайте также:
Апатия: что это? Причины, симптомы и лечение
Синдром хронической усталости: причины и симптомы
Черные мысли, или как перестать себя мучить
Средство от застоя: заведите дневник
Запишите свои состояния, эмоции, мысли, которые вы до сих пор преодолевали. Это может быть очень вдохновляющим и позволит вам найти собственный выход из застоя.
Средство от застоя: ищите контакт с природой
В зависимости от ваших возможностей прогуляйтесь по лесу или парку, посмотрите на небо, помедитируйте у воды, созерцайте горные пейзажи. Это очень важный элемент духовной реконструкции.
Средство от застоя: сходите на сеанс дыхания
Это позволит вам безопасно войти в контакт с эмоциями, которых вы до сих пор избегали.
Средство от застоя: старайтесь общаться с людьми честно и открыто
Эта честность заставит вас чувствовать поддержку.
Полезно знать
Текст взят из книги Иоанны Годецкой "Не откладывай жизнь на потом" (издательство "Муза")
Автор - психотерапевт, консультант и комментатор по вопросам, связанным с практикой присутствия, отношениями, самооценкой, женской самооценкой.
Она окончила семинар Коллина П. Сиссона 4-й степени со званием специалиста по интегративному присутствию, а также Новую школу дыхания со званием дипломированного мастера-практика.
Он является членом Польской ассоциации терапевтов TSR (Solution Focused Therapy).